drążek

przyjacielu, ważę 108 kilo i czasem podciągam sięz obciążeniem, a drążek zamocowałem na 12 śrub grubych jak palec :)

zastanawiam sie czy to ćwiczenie przynosi duże efekty mam ławke skośną i drążek i zastanawiam sie czy nie kupić uchwytów na kostki zebym mógł robić brzuszki w zwisie na drążku, brzuszki na ławce skośniej nie stanowią dla mnie problmeu nawet z obciżeniem, i chce sie dowiedzieć jak wpływają brzuszki w zwisie bo wydaje mi sie ze to bardzo ćiekawe [...]

[...] kontuzjogenne ćwiczenie przy piątkach albo negatywach ja bym tam wrzucił np. wyciskanie na skosie stangielki/sztanga *Przy plecach mało troche serii.. Ale ja bym tam widział drążek IMO najlepsze ćwiczenie na plecy pomijając MC *Ja prostowniki ćwiczę na zasadach HST na ławeczce rzymskiej (maszyny to IMO porażka) choć niestety zostaje mi duży [...]

2 kołka + linka + drążek + odrobina dobrych checi i masz wyciąg ok 50 zł

[...] Z przerwami chodziłem na profesjonalną siłownię, po czym postanowiłem urzadzic swoja wlasna - domowa. Kupilem najważniejsze sprzety(ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, drążek, dobray atlas - mozna na nim wykonywac sporo cwiczec + dwie sztanki, sztangielki i ciezary). I tak wlasnie w domu cwicze juz rok - na poczatku wazylem 58 kg i [...]

To sa 4 serie po 8 ruchów ;P A drążek mam, ale za wąski jak dla mnie. Więc musze se jakiś dłuzszy zamotać....

Dzięki za strone, ale tam są ćwiczenia do których potrzeba profesjonalnego sprzętu - ja takowego nie posiadam, tylko hantle do 70 kg, ławke poziomom(krzesło ) i drążek. Czy ktoś chciałby pomóc w zmienieniu mojego planu?

[...] Kolacja - 15 kanapek i zupa mleczna z makaronem ) Ale jakoś iść nie chce. Co do stażu to roczek machałem (bo inaczej tego nazwać nie można żelastwem) pół roku przerwy i teraz leci 3 tydzień treningu u siebie w piwnicy.. Wszystko co potrzebuje to mam. Musze tylko zrobić sobie cięższe hantelki i drążek szeroki gdzieś umocowac i będzie cycuś .

Czy jeśli amm w domu sztange ławeczke drążek i hantle z wymiennym obciążeniem to czy przy dorej diecie i suplementacji jest szansa na fajną mase a potem rzeźbę?Teraz chodze na normalna silke z kreatyna i diete ale potem mam zamiar cwiczyc w domu najwyzej an atalsie w soboty bede plecy robil na silce. Pozdro.

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

zlany jestes pocwicz nad rzeźbą bardziej jezeli jak napisałes chcesz miec sylwetke fitnes jak narazie jej nie masz za duzo w pasie troche i za mało widac motyle proponuje drązek na wąsko narka

Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]

[...] (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) *serie po 4 12-10-8-8 pro, drążek tylko jako rozgrzewka Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3. uginanie ramienia ze [...]

Witam! Przyłączam się do prośby Portera. Prosiłbym też o dodanie w tytule numerka "2". Szkoda, ze nie post musial byc zamkniety... poza tym foldery po kilka tysięcy odpowiedzi w innych działach dalej są aktywne, wystarczy przytoczyć temat o Karate Tsunami w Stylach Tradycyjnych, albo temat o Legii oraz GROMie w Combat&Samoobrona. Co [...]

Nie bój nic, ja mam samą ławke, drążek, pare gryfów i daję rade Jakby jeszcze był wyciąg to by było zarąbiscie

od dzisiaj zaczynam SD i mam pytanie, czy w czasie SD mógłbym co dziennie podciągać sie na drążku . zawsze byłem cienki na drązku dlatego chcialbym to poprawić . czy są co do tego jakies przeciwskazania???

ok teraz widze 8 to jak dla mnie troche malo ale jesli dopiero zaczynasz to od czegos jednak trzeba wyjsc a inne cw w pozostale dni to jakie?? unoszenie nog, drazek???-nie zapominaj o dolnych partiach miesni

[...] i zrobiłem wsumie sztangą jeśli chodzi o prostowanie na wyciągu grubą linką to tak samo jakbyś to robił linką z tym, ze ciągniesz w dół ręce kciukami ku górze, a nie jak byś drążek i trzymałbyś go nachwytem jeśli chodzi o bicepsik z ręką w oparciu o udo to chodzi tu o to, że rękę prostujesz tylko do kąta 90 stopni i do góry, same takie krótkie [...]

dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]