Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]
[...] tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy [...]
[...] 12 4b. Unoszenie ramion bokiem; 2-3s; 12-15 powt; 60s 4 kg x 12 5a. Rozpiętki 6kg x 12 / x 15 / x12 5b. Wiosło w opadzie; 2-3s; 12-15 powt. 60s hantle 12 kg Ad 2b. - dziś drążek z tego względu, że nie miał mnie kto asekurować, tzn miał, bo trener był, ale swój trening robił, gitary nie zawracałam... Ad. 3a. jednonóż, bo jedna noga krótsza i [...]
Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do [...]
[...] powieszone, posprzątana szafka z sypkimi produktami - co tam się działo :)), ale już cacy - chce się po coś do niej sięgać ;-) Jutro po 9 trening. Trzymajcie kciuki za ten drążek :-) Makaron znów rządził! /SFD/2018/9/11/ee63860b02a743f4a4dc611fe6808cc6.jpg /SFD/2018/9/11/c410d7f6a7544022b10d76da12ddcbed.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w [...]
[...] 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty na TRX - szkoda mi rezygnować z tych ćwiczeń. Do trzeciego na nogi pójdą ćwiczenia na barki. Pierwszego nie będę powiększać, bo to najcięższy z [...]
26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]
[...] wydają! Bardzo dużo ćwiczeń masz, ile Ci to zajmuje? Ja bym nie dała rady. Co do tego co wcześniej pisałaś to myślę że rada Nighta była mega trafiona (to co lubię na dół+ drążek na górę) więc na Twoim miejscu wywalilabym barki i wioslo i skupiła się na konkretach ;-) No i 3 treningi nóg to hardkor :P ale jak celem jest podciąganie to nie wiem [...]
[...] którą mam u siebie. Prawda taka, że jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i ułożony trening oraz dieta. Na efekty zawsze trzeba cierpliwie poczekać. Urozmaicenie [...]
[...] już sam się doprosił o odpoczynek. RDL 30x14/ 35x12/ 40x12/ 50x11/ z paskami: 50x10/ 55x8/ 55x6 Pozciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3 Słabo dzisiaj, miało być jako pierwsze ale drążek zajety był. Po ciągach już podmęczona byłam Przysiad bułgarski 7kgx10/ 7x10/ 7x10 na dole robiłam krótkie pauzy po 2 sek, fajnie było czuć jak cały tył pracuje [...]
tomot co do sprzetu to mam sztangielki 5 , 5 sztang +jedna łamana, dwie ławeczki jedna pozioma druga z regulowaną wyskoscią, drązek, obciązenia to bedzie ok 300 kg. 4 dni w tygo moge cwiczyc bo i tak cwicze co drugi dzien to tak w tyg wychodzi ze 4 razy ie na siłke. nieposiadam zadnych wyciągów bo siłkawpiwnicy
Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]
Laweczka z mozliwoscia skosu w gore, sztanga, krazki 2x5kg, 2x10kg, laweczka do brzuszkow, 2 hantle po 3kg, 1 hantelek 12kg, drazek oraz ekspander. Znajomy ma mi teraz zalatwic sztangielki ale jak znam zycie to predzej sam sobie kupie niz on je znajdzie ;) W miare mozliwosci finansowych mam zamiar zaopatrzyc sie w reszte sprzetu ale narazie musi [...]
[...] masa i siła - diety nie mam - wyposażenie jakie mam dostępne: ławka z regulowanym oparciem (poziom, skos do góry), gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa małe gryfy, drążek do podciągania, modlitewnik własnego pomysłu Przejrzałem cały twój art z planami na mase i skorzystałem z jednego z nich i zmieniłem go pod siebie, a do tego jeszcze [...]
[...] i podchwytem +20kg nachwyt x 6 +20kg podchwyt x 8 +15kg pochwyt x 8 +10kg podchwyt x 10 CC nachwyt x 13 wszystkie serie z pedantyczną dokładnością. Głowa przeniesiona nad drążek ze wzrokiem skierowanym na wprost, pełny wyprost rąk na dole, bez bujania. rozjazdy z kolan CC x 10 CC x 4.... i przerwałem niestety w połowie drugiej serii w prawym [...]
Dziennik Golombex.
