drążek

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

[...] mógł ja zwrócić 3.jak sie już zepsuje coś konkretnego (moja wytrzymała 6 miechów ) dostaniesz pełny zwrot kasy i może do tego czasu będziesz miał 400-500zl na dobra ławeczkę. nie kupuj takiej z rozpiętkami bo jest g... warta. PS. na początek kup sobie ławeczkę, gryf prosty, hantle i drążek. Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-09-10 19:49:27

georgu dzieki za wszystko ale postanowilem jednakze ze zrobie ten plan http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html I mam pytanie bo Wodynia jakos nie widac ostatnio czy moge zrobic tak: naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p Drazek nachwytem 3x [...]

Cel: masa staż: 2 lata waga 71 kg wzrost 173 cm niewielki poziom fatu ;) ale do ładnego brzucha (6) trochę brakuje :) pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10x wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt ramiona szeroko prostopadle do [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 40/8 50/6 [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]

[...] mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i przyciąga taki drążek do siebie, moze czyms takim? Wyciąg jest tylko namiastką podciągania wykonuj tylko ruch negatywny a z czasem siła wzrośnie do podciagania 8. Jakiś kulturysta na [...]

dla przypomnienia, wiek - 21,5 staz - wakacje, tak od 4 tygodni rozruchowy trening na cale cialo, przed wakacjami kilka lat budowa : endo cel : masa, + mono kretki na jakies 50dni dostepny sprzet : sztanga dluga, lamana, hantle, wyciag, drazek, obciazenie co tu jeszcze dodac?

Podstawowy sprzet z ktorym pocwiczysz w miare mozliwosci wszystko to: ławeczka, gryf dlugi prosty, dwa krotkie, drazek i obciazenie.

Siemanko! Czytam sobie to forum i jest spoko, dużo fajnych wiadomości przydatnych ale niestety nic mi niepasuje tzn. do mojego planu w siłowni.. tzn. bardziej do samej silowni niz planu bo go niemam :P Chodzi oto że sam poprostu niepotrafie go ustalić.. Byłbym bardzo bardzo wdzięczny jakby mi ktoś napisał bo jestem troche "zielony" w [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10<daj tu 4 serie -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 < i tutaj to samo 4 serie -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z [...]

poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]

[...] się o sztange i obciążenie (które zawsze możesz dokupić)...sama sztanga oferuje bardzo wiele już. przykłady? plecy ćwiczysz wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem (+twój drążek), barki wyciskaniami i wiosłowaniem stojąc, biceps uginaniami, triceps wyciskaniem francuskim, przysiady - wiadomo na nogi, i klate przenoszeniem za głowe sztangi. [...]

Ścigacz. ONLY DRĄŻEK. 30-35kg do pasa i seryjki po ok 6-7 sztuk...

[...] oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie czego są robione? :] jajko zawiera białko i zdrowe tłuszcze - czego chcieć jeszcze ? co do ciężarów to fakt - jesteś za młody. jedz zdrowo, ruszaj się rób pompki i łap za drążek. a wieku 16lat możesz zajrzeć tu z powrotem :) pozdro

CZESC II oczywiscie gryfy są 1 dlugi drugi krotszy Nie mialem jakzrobic sobie zdjecia wiec zrobilem kartki i widac tam moj drązek..pzdr KONIEC Zmieniony przez - cope w dniu 2007-09-17 13:57:12

...bo jest taka sprawa ze z funduszem u mnie cieńko i na poczatek bym chcial przeznaczyć jakieś 100 zł , a wiec na 2x hantelka i drążek mi nie starczy. To może na poczatek lepiej kupic same hantelki?

Jak masz 100zł to kup hantle lepiej. Drążek w domu na strychu,piwnicy zrób ( nic trudnego) Ułóż sobie trening domatora i jedz rozsądnie a efekty mogą Cię zaskoczyć. Systematyczność i wytrwałości to podstawa Poczytaj http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html

[...] To teraz ja przedstawie wam moja silke, ktora miesci sie w starej szopie. No wiec zaczynamy: 1. Widok z zewnatrz 2. wejscie 3. niestety jeszcze zamkniete - trzeba poczekac az prezes przyjdzie 3. Już otwarte - możemy wchodzic 4. uwaga na głowe - mamy piękny drążek 5. patrzymy wprost i co widzimy - hmm fajna laweczka moze by pocwiczyc??

[...] 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie :sztanga, suwnica smitha, wciągi górny dolny, i ten taki wyciąg do wiosłowanie, ławka prosta/ skos, drążek, brama, i specjalna ławka do ćwiczenia prostowników wznosy(na pewno wiesz o co chodzi) a co do klatki to uważam ze na maszynie smitha będę ćwiczył? prawie 3 miesiące [...]