[...] 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 13,25kg inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione 7. Burpees - brak 8. Jeżyki - 15 +aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt) + rozciąganie [...]
[...] Ściąganie wyciągu górnego wąsko do mostka siedząc idealnie prosto w pionie 3 serie Ściąganie wyciągu górnego szeroko o prostych rękach 3 serie Triceps Wyciąg górny łamany drążek 4 serie Wyciskanie francuskie na maszynie 3 serie (na tej co jest filmik jak biceps robimy na YT) Pompki na poręczach maszyna 3 serie i tu też z ciężarem się nie [...]
[...] 4 serie wyciąg dolny z linką stojąc w pochyleniu 3 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie wyciąg górny ściąganie o prostych rękach 4 serie triceps z góry na wyciągu drążek prosty 4 serie wyciskanie francuski z hantlem stojąc jednorącz 4 serie miały być pompki na poręczach ale po bicepsie nie mogłem rąk obciążyć bo bolały i skończyło się [...]
[...] 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. Jeśli chodzi o chwyt to klasyczny podchwyt lekko ponad szerokość barków ale drążek po środku miał trójkątne załamanie co pozwala dociągnąć jeszcze 2-3 cm dalej ciężar i jeszcze bardziej spiąć plecy. Na koniec wyciąg górny ściąganie o prostych rękach [...]
[...] Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 uginanie oburącz na wyciągu dolnym (chwyt szeroki, prosty drążek) 3 modlitewnik sztanga łamana 4 linki wyciągu górnego oburącz 1 prostowanie na wyciągu z linką z wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki 2 francuskie [...]
zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]
[...] - jak ma wyglądać rampa 12? Mój max to jakieś 12 powt... Mozna to zamienić na coś innego na trica? * nie mam ławki ze skosem ujemnym do wyc francuskiego.. Pull II - drążek wąsko - PODCHWYT oczywiście? Tzn bardziej na bic? - nie mam wyciągu do face pull - co tu dać? Push II - jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? -Chest dips są opisane u [...]
[...] powtórzeń. Lepiej dowiązać ciężar. Następnym razem spróbuję podciągać się z pięciokilówką. Ja robię tak, że daje stały zakres powtórzeń, w moim wypadku 8 i wykonuję 4 serie w każdej zwiększając obciążenie do pasa. Musisz wyczuć z jakim dasz radę się podnieść te odpowiednią ilość ruchów na początek. Wykonuj drążek jako pierwsze ćwiczenie pleców
W4MP - ja robię okrojone FBW i wieczorami drążek chudy za***iaszczy ten art co masz w podpisie, ale to chyba bardziej dla tych co mają stagnację jakąś większą i raczej na masie no nie? a faktycznie Reso nie ma, pewnie przeżywa dissa Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-28 18:02:12
[...] pewni też wyniknie z ilości kasy. To teraz mam dylemat czy gryfy i obciążenie olimpijskie czy się dopasować do hantli. Poza tym co z wyciągiem? Może na początek go sobie odpuścić, a sprawić sobie drążek mocowany na ścianę? Z tym, że nie wiem ile gum bym musiała założyć, żeby się podciągnąć :-) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-06-16 15:24:16
[...] Znalazy się trójki, wreszcie!%-) 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*21kg/7*23kg/6*26kg/5,5*26kg 7*26kg/4*28kg/5*26kg/4*26kg zmienił mi się drążek przytwierdzający, więc ciężary poszły automatycznie w dół 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*7kg 9*16kg/6*18kg/8*16kg 10*14kg/8*16kg/6*18kg można [...]
[...] Dopiero teraz od stycznia 2011 wznowiłem treningi, jestem właśnie po dwóch treningach, jednak tym razem są to treningi domowe. Mam hantle, gryf prosty, zmienne obciążenie, drążek, niedługo dokupię ławkę. Plan ćwiczeń jest planem opartym na moim ostatnim planie, jednak z pewnymi modyfikacjami - wkrótce go wkleję (dietę również). Z nowości robię [...]
Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.
Tutaj masz różne ćwiczenia: www.kulturystyka.pl/atlas Drążek ciężko czymkolwiek zastąpić, bo to podstawowe ćwiczenie na plecy (najszersze). To trochę tak jakby zrezygnoać z wyciskania sztangi/sztangielek na klatę i zastąpić to np. pompkami na poręczach. Niby można, niby może być jakiś efekt, ale niewielu tak robi.
Będę się starał jak najszybciej zakupić ten drążek. Do czasu zakupu na jego miejsce wybrałem ściąganie drążka wyciągu górnego. Na chwilę obecną plan wygląda tak: http://dl.dropbox.com/u/19586312/trening/trening2.jpg Chciałbym bez zmian poćwiczyć minimum do połowy listopada. Akceptować i brać się dietę? :) Zmieniony przez - evolucja w dniu [...]
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Ja mam stażu 3 miesiące wiec jesteśmy na podobnym etapie . Dieta jak najbardziej , zacznij od [...]
Dobrze by było gdybyś sobie załatwił jakąś sztangę i drążek bliżej. Po treningu unikaj biegów. No to powodzenia El Pakerro %-) Koniec ze skrzydełkami z KFC %-)
[...] zaczęły się dokładnie w momencie rozpoczęcia treningów. Tak sobie myślę, że może jakiś plan obwodowy byłby dla mnie dobry? Tylko że tam są bardzo krótkie przerwy między seriami, a mi zmienienie obciążeń zajmuje ok. półtorej minuty:/. Czy mogę ćwiczyć obwodowo z przerwami 1,5 minuty między ćwiczeniami? Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drążek.
18.06.2010r. Były 3 obwody, stanie na rękach 3-3-3 dipsy 4-4-4 drążek szeroko +9kg 3-3-4 wznosy prostych nóg w zwisie 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. [...]
DT Carline
