Wszystkie partie które podałes to ***..... w tym planie pracuja, druga sprawa jak p[atrze to sie zastanawiam czy nie za ciezki ten trening dla ciebie, porecze z obciazeniem, albo drazek. 1.wiec osobiscie proponuje troszke zabrac sie za czytanie i uzupelnienie wiedzy bo brak elementarnej, Kolego masa głownie zalezy od twojego odzywiania a nie [...]
A ja Ci podalem PODSTAWOWE cwiczenia. "i jak 15 czy 10 powt na mase? :D" co jak ? takie sa zalozenia tej metody, ktora buduje od groma masy miesniowej i sily dla calego ciala FBW ma byc ciezkie, inaczej to taka sztuka dla sztuki. Rzecz jasna drazek z obciazeniem czy porecze to moze nawet oznaczac wlasne cialo jako obciazenie by z czasem [...]
Drążek jest kluczowy dla treningu pleców, jak do tego sobie ogarniesz dwa solidne krzesła z wysokimi oparciami (do robienia dipsów) to będziesz mógł zacząć efektywny trening w domu
[...] Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf 180 prosty,120 łamany, drążek, stojaki Dieta: masa rośnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany pod sufit Dieta : Brak diety, zmieniłem nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe, nie jadam już białego pieczywa, piję tylko wodę, odstawiłem fast food'y, [...]
[...] ale z czasem beda lepsze" - no to czekam(y) na lepsze a tak w ogóle to nie myślałaś o ćwiczeniu całego ciała? nie mówie o pro siłce, ale o domowej siłowni, hantelki, drążek itp opłaca się ćwiczyć całe ciało, a nie daną partię nie chcę Cię namówić oczywiście na zrobienie z siebie babo-chłopa, tj kulturystki, to tak żeby jasność była - [...]
a w nastepny tygodniu moge zmienic np. drazek zamiast MC ? Do pompek na poreczach moga byc krzesła? I czy mozna cos dorzucic na bicepes / triceps? 4 serie Mc pod rzad sie robi czy kazdego po jednej seri i pozniej odnosa ? bo nikt nie chce odpowiedzic ktorys raz pytam Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 15:45:57
właśnie chciał bym drążek ale nie mam gdzie go zamontować, w domu nie mogę wiercić w ścianie,mam wszędzie płyty gipsowe wiec nie utrzyma to drążka,a może jest jakiś drązek do kupienia wolno stojący ? jak tak to od razu bym kupił
bedzie problem xD z podciąganiem, zamontowałem drążęk i na spróbe chciałem się podciągnąć ze zwisu, to do połowy trochu się podciągnąłem a dalej nie dałem rady, ****! ;/. Będe musiał z 1-2 jechać na negatywnych powtórzeniach albo coś,aż dam rade się podciągać normalnie
[...] temat na prośbe kumpla,zeby nie było. Kumpel chce sie posługic moim planem,ale ma tylko dostep do hantli,prostej ławeczki,moje ekspandera i dzidka do orzechów,i jeszcze drążek gdzies znalazł. Tu jest mój plan: A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - [...]
Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]
Mam stosowac piramidalny wzrost obciazenia czy kazda serie wykonywac tym samym ciezarem? 1.Przysiad 2.Rdl 3.Wyciskanie sztangi na lawce 4. Wiosloanie sztanga 5. Wyciskanie sztangi staniu 6. Drazek 7. Cos na brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56,3 kg Wzrost: 167 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]
[...] Zrobiłem dzisiaj coś takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), *-niepełne powtórzenie gdyż po prostu mimo, że chciałem to nie dałem rady... Szału nie [...]
Można zamówić u was taki drążek do podciągania ??? Z takiego profilu ? Sam drążek . Bo nie mogę znaleźć . http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/04.PROFESSIONAL/MP-U010/01.jpg Zmieniony przez - farma w dniu 2011-07-21 19:12:06
1. Mysle, ze moze sie spelnic - powinna, a jak bedzie nie wie nikt, od rozpoczecia planu az do samego konca wszystko zalezy od Twojej motywacji, zaangazowania, michy 2. jak jest ABA to musi tez byc BAB ;] zawsze tak jest przy 2 zestawach. 3. Przykladowo: Przysiad MC Drazek Porecze tyle.
Oprócz tego, że ćwiczę na drążku, macham też hantlami (8 kilogramowymi), robię pompki, brzuszki i ćwiczenia na kaptury, no i raz w tyg zajmuję się nogami ;) oprócz tego uprawiam też jogging, dopiero zaczynam ale jest w porządku (4 razy w tyg). Mam po prostu problem z ułożeniem planu na drążku ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było [...]
daze do 6packu
