drążek

Witam. Na początku wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy [...]

Nie wiem skad wziales te ciczenia. Gdzie jest przysiad, mc, drazek. Najmniej ciwczen w planie masz na uda. WTF!? Zrob porzadne FBW tak jak polecil ci Spaiter. Masz tam wszytko czego ci potrzeba. Same zlozone cwiczenia a nie zadne lipne izolacje takie jak podales. Wiecej nie znaczy lepiej. Chcesz robic 12 seri na triceps. Na chu... ci tyle?

siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci. przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.

slabo Ci to wyszlo, jesli optujesz za systemem dzielonym to push/pull 4-dniowe badz push/pull/legs 3-dniowe lub gora/dol 4-dniowe badz 3-dniowe LUB gora-srodek-dol 3-dniowe Jesli wybierasz system calosciowy to opierasz sie na podstawach, wybierz sobie po 2 cw. dla kazdej partii miesniowej najbardziej angazujace cale cialo i porozdzielaj np: [...]

Szukam jakiegoś dobrego zestawu na początek tak do 1500zł. Wcześniej chodziłem na siłke do kumpla i mówił, że za swoją dał tak ze 1600zł. Była ławka, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, sztanga, sztangielki, obciążenie.

[...] sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, obciążenie ok.80kg, atlas jednostanowiskowy (stos 90kg), hantle, drążek, rowerek, steper. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Creatine Micronized 200 mesh (Trec) Zmieniony przez - Pr0Gamer17 w dniu [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-6 - wyciskanie francuskie sztangi 2x 10-8 - pompki odwrotne 2x max II - przysiad 3x 10-6 - wykroki 2x 10-6 - wiosłowanie sztangą 2x 10-6 - drążek szeroko nachwytem 2x - martwy ciąg 2x 10-8 - drążek podchwyt 2x - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 I tu nie wiem czy stosować serie ciągłe (12/12/12) czy jak jest [...]

hey mam pytanie trenowałem na siłce z dieta srednia i suplami teraz od 2 lat nie trenowałem, ogolnie miedzy 15 a 20 rokiem zycia trenowałem z czego 3 lata z dieta suplami i dobrym planem, teraz mam 22 lata czyli 2 lata było przerwy (od 2 miechow lekko trenuje) było 170cm 80kg bic 42cm na rzezbie miech temu 170cm 64kg 33,5cm w bicu rzezba dobra [...]

Na Górną część pleców będziesz miał 18s tygodniowo... Trochę dużo, Daj drążek nachwyt 3s wiosło 1-2x w tyg 2s ok ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60+ Wzrost : 170 Cel treningowy : przedewszystkim wyrzeźbienie brzucha jak i reszte ciała Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : 8 lat gry w piłkę ręczna i nożną , 5 lat karate. zakończone w tym roku. szkoła wojskowa od września. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jedynie co w dzisiejszym dniu mnie zszokowało to ćwiczenie C1. W dniu pierwszego treningu ćwiczenie C1 było w miare ok, ale kaskaderskie a dzisiaj już miałem nowy drążek tylko też zabardzo nie pasuje :) wstawie zdj poznie no ale do rzeczy. Gdy wykonywałem ćwiczenie C1 czułem sie jak bym biegł na zjeżdzającej beczce na rekach, drążek [...]

Witam, polecono mi pisać tu wiec pisze tu otóż stosuje zestaw dla początkujących mawashiego od tygodnia, ten trudniejszy, z nawijaniem na drążek etc. Moje pytanie brzmi czy jeśli dalej przez te 3 miesiące bede stosował a poźniej ten dalszy to czy + do tego podnosząc sztange w miare możliwości (narazie sa to śmieszne ilości 10-20 kg po 20-30 na [...]

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Poniedziałek - 18 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 17kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* [...]

drążek zakupiony, :D rozpiętość 65-100cm. W sklepie sportowym. Cena 46zł. Od przyszłego tyg przetestujemy co to jest :D. Dziś dzień tabaty :D za ok godzinke sobie walnę

Wioslowanie robisz od dolu a drazek od gory dlatego sie nie dubluja.

[...] 2-3 dni spotykamy się z kumplami, gramy na pobliskiej hali, do klubu mam zamiar zapisać się niedługo Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ławka z +/- skosem, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany z obciazeniami, hantle, maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg martwy 40 kg wyciskanie 30kg [...]

a jak rozkladac sile na takie cwiczenia jak drazek i pompki na proeczach? odrazu w 1 serii maks i potem na ile jeszcze starczy mi sil czy rozlozyc mniej wiecej po rowno? i ile razy musze wykonac kazde z tych 2 cwiczen aby wiedziec czy dokladac obciazenie?

[...] zdjęcia akurat brał suplei i to dużo, gdzieś widziałem zdjęcia jego arsenału i było to sporo spalaczy Ale pamiętaj, że suple to szlif, najważniejsza jest dieta Jeśli drążek jest gruby to dobrze, przyzwyczaisz się a i przedramię lepiej oberwie tylko to kręcenie wyeliminuj Aaa, właśnie jeszcze jedno, w załączonych wynikach w ćwiczeniu E [...]

a powiedz jeszcze ile kg masz te hantle? bardzo przydatny(i co ważne niedrogi,bo za 20zł już możesz wykaczyć) drązek do podciągania.

znalazłem coś takiego ; moze byc./ jak tak to czym moge zastąpić martwy ciag i drążek ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]