http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]
Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś prowizoryczny trening tych partii w domu( pompki, drążek itd.) Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( dopiero jeden zjedzony): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka [...]
[...] i skracam odpoczynki między seriami z regresem ciężaru. Mniej mi boli łokieć - chociaż niemiłosiernie nadal strzela. Testuję sobie nowe nietypowe ćwiczenia i akcesoria - np. drążek z profilu o szerokości 5 cm. Fajnie się na tym robi biceps na wyciągu, bo uniemożliwia zamknięcie dłoni i bardzo mocno atakuje szczyt bicepsów. Nieźle się też sprawdza [...]
Miss Ty już się nie martw, Marta Ci się nie da zapaść%-) _______________________________ Piątek DT Trening: Mało spałam, co zaowocowało brakiem sił na aero po trenie, ale jakoś ogarnęłam. 1. żołnierskie 3x5 22,5/25/28 2. Arnoldski 5x10 6kg 3. Ściąganie drążka 5x10 25/23/23/23/23 4. Podciąganie 3x6 z pomocą człowieka:) +30min marszu Komentarz: [...]
[...] które kapią mi z nosa %-) wznosy: 4kg to mój maks, też nagram :-)) wznosy kolan: ja to jestem miła i ułożona (:-D), ale tutaj to poleciała siarczysta "kvrwa" i "pyerdolony drążek" \-) brzuszki: tutaj się cała trzęsłam #-P dzień 10 MICHA: 144B/84T/134W +jw. DNT /-)_ ____________________________________________________________ Przyszły suple, [...]
dzień 46/68 MICHA: -placek owsiany, masło -wół, oliwa TRENING -odżywka, banan, olej kokosowy -cycu 140B/71T/102W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: Bieg w terenie, ok. 35min Szło nawet szybko do momentu podbiegu pod górę. Tętno mi poszybowało i później to była raczej walka o tempo :-O Troszkę zwalało mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na [...]
[...] głucha cisza dookoła; w końcu się udaje i w półmroku i zadyszce trzyma się tą sztangę, trzęsącymi się łapami nad głową, achhh, poszło super /-)_ wykroki: szkoda opisów #-P drążek: szło oporniej niż ostatnio areo: dobrą muzykę dorwałam, bo nawet zleciało. Sądzę, że to też kwestia wyspania się. Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-09-08 [...]
[...] tygodnie robiłam ten z pierwszej strony dziennika i po 10 dniach miałam serdecznie dosyć. Zdecydowanie wykończyła mnie ilość ćwiczeń w nim zawarta, a po zestawie MC+wiosło+drążek+przysiad+rozpiętki+dwa inne ćwiczenia, nawet na umieranie nie było siły #-P Za wysoko postawiłam sobie poprzeczkę tym treningiem, więc wróciłam do wypróbowanego już [...]
[...] pierwsze 40kg i to razy trzy 8-) MC: jak widać; kg będę dodawać jak emerytka, przeraziła mnie tępota mojego spojrzenia po tej 50tce |-) żuraw: kto się umie odbić? Help @-) drążek: będzie cud jak podciągnę się jak człowiek w tym zestawie, w tym zakresie powtórzeń {:-( ani razu się nie udało do końca wiosło: siły się ulotniły, powtórzę obciążenie [...]
[...] bezsilnie, ta 40 była wybita z biodra @@-), dlatego nawet nie próbowałam robić dalej MC: #-P żuraw: chociaż tyle, że coraz wolniej upadam w każdej serii, nie tylko w I drążek: po invertach z wytrzymałości, poszło zdecydowanie lepiej niż wcześniej wiosło: niech piekło pochłonie to ćwiczenie tutaj }:-(( Zeszłam z ciężaru, bo niepotrzebnie [...]
[...] ale to nie znaczy, że lekko; tą 60tkę to miałam ochotę po dwóch powtórzeniach zostawić żuraw: opadanie niemalże do upadku mięśniowego, unoszenie nadal poza moim zasięgiem drążek: lepiej wiosło: przy tym to ja kiedyś zejdę #-P "Umarła przy wiośle, po podciąganiu ..." |-) Chyba spać pójdę #-P Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-02 [...]
[...] -przekładanie piłki między nogami a rękoma 3x max -spięcia na piłce 3x max -turlanie piłki pod siebie 3x max 7. Aero jak wyżej Dzien 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 (drążek :-D) 2. Przyciąganie gumy do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]
[...] coś Ci wpadło, to chętnie wypróbuję %-) _____________________________________________________ dzień 13 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/045074f10594464caaad13b99f00337c.JPG drążek: Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt na szerokość barów//w-wiszenie w spięciu %-)#-P wiosło: tak lubię sobie naciągać bardziej tę gumę i tak trzymać; cool /-)_}:-( wznosy: [...]