drążek

Olinka, dobrze wiesz, że to tylko głupia literówka (niestety%-) ) 12.04.2013 Dieta 2078kcal, 171B, 80T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4., 5. siemię lniane, maslo, majonez domowy, mięso z piersi kurczaka, jajko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 [...]

A sorki Zeb srodek zrobic mysle ze wioslowanie najlepsze. Srdodek najlepiej pracuje gdy prawidlowo to cwiczenie robisz czyli sciagasz lopatki na koncu jak najmocniej Ogolnie Drazek , MC i wioslowanie to trzy podstawowe cwiczenia na rozwój plecow kompleksowy i tych cwiczen bym sie trzymal. Uzupelniajac je 1-2 innymi Cwiczeniami jeszcze lub [...]

.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Znowu wszystko w biegu, trening, praca, teraz dopiero chwila wolnego czasu... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Uginanie ramion skos 12/12/12 Młotki [...]

.....::::: DZIEŃ 17 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max podchwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 [...]

.....::::: DZIEŃ 24 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Drążek podchwytem max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 11/11/11/11 Uginanie ramion na skosie 10/10/10 Bieżnia 15 min MICHA [...]

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif FBW Rozgrzewka - worek, drążek, pompki i trochę ćwiczeń z talerzami. Przysiad 10/10/10 MC 10/10/10 WL 8/8/6/6 2x80kg i 2x90kg Push Press 10/10/10 Uginanie ramion 12/12 Wyciskanie francuskie 10/10 Bieżnia 20min Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo FBW a [...]

To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy. W domowych warunkach ciężko o wyciągi :-D Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cLlwuAJLY_E

To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy. W domowych warunkach ciężko o wyciągi :-D Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cLlwuAJLY_E O, jeden z moich ulubionych [...]

TRENING: Drążek nachwyt Martwy ciąg Wiosłowanie ROzpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min MICHA: 2770kcal http://img14.imageshack.us/img14/9780/dieta20130320.png Kura, ryż, ogóry, banan Dorsz z masłem orzechowym i warzywami Krem/jogurt waniliowy na zimno z orzechami włoskimi Serek wiejski z rodzynkami, słonecznikiem, gruszka [...]

[...] turbo odcisków na stopach, takie płaty mi z paluchów pozchodziły że można przeszczep skóry komuś zrobić z tego. 20.V Piątek Trening A 1a martwy ciąg 100kg 8x/8x/8x 1b drążek (normalne podciągnięcia + sam ruch negatywny)4+4/3+5/2+6 2a wykroki ze sztangą na barkach 50kg 16x/16x/16x 2b wyciskanie hantli jednorącz nad głowę [...]

no ok, rdl jest nieco łatwiejszy technicznie, tylko angażuje inaczej mieśnie. no nie ma rady, musisz polubić ćwiczenia na plecy. czasem wystarczy zmienić sobie uchwyt (w sensie, że wziąć inną rączkę czy drążek)

[...] by miał spięte dupsko i coś by się mu na plecach rysowało ;-) A dziurę w suficie to zrobiłem bo się skądinąd dowiedziałem, że kilka cm robi różnicę ;-) Może kiedyś, jak będę w stanie podciągnąć się ze 3 razy to kupię porządny drążek i zamontuje gdzieś, gdzie nie będę musiał nóg podwijać. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-01 08:36:23

Poszedł drążek do góry? :-D

[...] 12/10/8 7.Seria Łączona: -Uginanie sztangi łamanej stojąc: 3 x 10/10/10 -Uginanie młotkowe sztangielkami: 3 x 8/7/6 8.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego ( krótki-prosty drążek) metodą "21" x 3 serie 9.Wspięcia na palcach na maszynie do wyciskania nogami: 3 x 20/12/10 -po każdej serii wykonywałem wspięcia na palcach stojąc bez [...]

Widze rozwineła sie dyskusja o drązku:D 2 strony tematu p&p nikt nie sprawdzil za to kocham to forum Ale drązek nie chodzi o to ze nie lubie zle napisalem tylko 1 serie podciagne sie te 17 razy(nachwyt) 2 seria 15 i nei cczuje po tym plecow(czyt wysilku niby no nie moge wiecej zrobic powt ale to nie jest to:D) a wczorajraz sobie wyjątek [...]

[...] co robic, chciałabym kontynuować poki co i tak nie zwiększam obciazenia. Podnoszę po 5kg na rękę. Przysiady tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze napisałam) dla pracy brzucha, ramion. Jeszcze nie objadalam dokładnie tematu.. Zmniejszać [...]

HadesSquad - ja bardzo lubie trening w superseriach/seriach laczonych. akurat w wypadku raminion zadko robie, ale klatka+plecy to dla mnie idealne polaczenie i na kolejnej przygodzie kreatynowej wroce do takiego ukladu. (dzien klatka plus plecy i ewentualnie triceps) 1. wyciskanie sztangi na skosie glową w gore + drązek szeroko 2. wyciskania [...]

[...] chciałem żeby to wolno trwało to nie musi być od razu ale nie mam zamiaru rozpisywać wszystko i wydawać kasę na jakieś przedziwne jedzenie tylko jeść do 2500 Kalori dziennie i nie obżerać się ćwiczyć a6w stoper drążek :) a jak skończę a6w to narzuce abs czy jakoś tak pozdrawiam i dzięki za rade co do tych spalaczy bo już miałem kupywać

[...] czeka się kilka sekund na kolejne powtórzenie. Ostatnio z ciekawosci w trakcie treningu zrobiłem około 20 takich powtórzeń. Ale sytuacja jest taka, że robie znacznie cięższy drążek (niewygodne schody, rece ranione, nachwyt) i troche juz waze. Wiem, że mam sporo celów, ale jestem ambitny i od jakiegoś czasu mam minimalnie mniejszą motywacje do [...]

[...] tempa w treningu- cały trening wyszedł na prawdę konkretnie! Czasem przydaje się taki dzień jak ten, jeden drugiego goni i motywuje, to musiało wyjść dobrze! ;-). PLECY: -drążek(szeroki nachwyt) 2s max + 2 z doczepianym ciężarem + 1s max -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s robocze + dropset kolejno: 25kg, 32kg, 42kg, 52kg a na koniec [...]