12.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - no szok :-| ANI RAZU sama. Drążek był strasznie wysoko, ale bez przesady, po prostu jestem miękka pipka :-| Byłam z partnerem, ale to żadna sztuka "podciągać się" kiedy chłop całkowicie podnosi cielsko. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 [...]
[...] prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w siadzie 10*17,8*20,6*21.5*5*12 kg Uginanie młotkowe jednorącz modlitewnik: 12*12,10*15*8*15 kg Wraca sila na drążek, w opadzie juz sie przyzwyczajam bo dawno nie robiłem..martwy - nie czuję jeszcze do tego mocy.Wykanczam sie na 2 pierwszych ćwiczeniach, poczekam aż kreatyna zacznei [...]
[...] opis konkurencji: 1. SPACER BUSZMENA -PRZENOSZENIE PUSZEK NA GRYFIE OD SZTANGI (300 KG) Zawodnik podchodzi do drążka, do którego przymocowane są dwa ciężary .Zakłada drążek na barki. Na znak sędziego unosi go i rozpoczyna spacer z obciążeniem. Wygrywa zawodnik, który przejdzie największą ilość metrów. 2. SPACER FARMERA Zawodnik [...]
zamkne, jak znajde w czelusciach z drazkiem rozporowym to tylko w metalowa futryne, a tak to trzeba sie liczyc ze zniszczymy drewaniana, chyba ze znajdziemy drazek do zawieszania na drewnianej
Będę musiał niedługo przebudować delikatnie cały plan z uwagi na to, że zaraz pyknie 8 tygodni, a z tego co gdzieś tu wyczytałem powinienem wprowadzić właśnie chociaż małe zmiany po takim czasie. Mam pewne pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym [...]
Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]
[...] na youtube. Możesz albo wprowadzić negatywy, czyli doczepiasz sobie obciążenia i koncentrujesz się na fazie ekscentrycznej, to jest powoli się opuszczasz (wejść na drążek możesz z krzesła), albo pierwsze serie są siłowe, następne techniczne. Albo olej, a z czasem się wyrobi siła/wytrzymałość setowa. Ile jesz warzyw? Spożywanie zbyt [...]
[...] ale trudno, żeby ich nie było czuć, co? Dorzucam kilogram. 4. Palenie w przedramionach. Super ^.^ Coraz bardziej mi się to podoba. Dokładam kilogram. 5. Mój ukochany drążek. Do tego był cały mokry. W pierwszej serii puściłem trzy razy, w drugiej dwa, w ostatniej ani razu. Dobrze jest :P Trening pozytywny. 50 minut mi zajął. Micha 1. 6 [...]
[...] spokojnie. Dokładam 2,5kg. Uda, prostowniki dostały łomot. Dobrze jest. 2. Głównym problemem w tym ćwiczeniu jest siła chwytu, ale poszło ładnie. Nie spadałem ;) Durny drążek Dorzucam 2,5kg. 3. Bez najmniejszych problemów. Dokładam 2,5kg. 4. Spokojnie. Najmocniej to czuć w środkowym odcinku przedramion... Dorzucam kilogram. 5. Lubię [...]
[...] hantlem 12kg przez 3 lata :-) Czy to kobieta czy mężczyzna na początku drogi ten progres siłowy zawsze powinien być najszybciej - szybciej od samej sylwetki jako takiej, bo to jest absolutna podstawa do dalszego dłubania ;-) Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów ;-)
Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do [...]
North dlaczego się podciągasz na maszynie? Tak czekałam kto zapyta o to ;) hihi. Był czas, że walczyłam o te pociągnięcia. Potem bardzo często drążek był zajety, czekania długo więc odpuściłam wogóle. W domu nie mam kiedy już bawić się. Trochę mi teraz brakuje i też lekko wstyd, że takie ćwiczenie pomijam...może wrócę ;) Na pewno nadal nie [...]
[...] wydumałam w sumie nic wielkiego, ale to co się sprawdzało do tej pory: 1. Trening nóg mocny 2. Trening góra (bez barków) z hantlami plus sporo drążka Tu jeden dzień przerwy 3. Trening nóg + 3 ćwiczenia na barki Tu jeden dzień przerwy 4. Trening nóg + drążek, inverty, stsbilizacja itp. I znów dzień przerwy Nad doborem ćwiczeń zastanawiam się...
[...] x3 Inverted rows trx Chwyt pionowo x7/ x7/ x5/ Chwyt poziomo x8/ x8/ x8 L hang 3xmax Brzuszki na drążku 3x max Plus nie wiem jak to się nazywa: uniesienie się z brodą nad drążek i pozostanie w tej pozycji jak najdłużej 3x max Ta góra jak zwykle wymęczyła mnie, już czuję całe plecy, co to będzie jutro %-) DIETA Nadal znak zapytania ;) Waga na [...]
[...] i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako jedne z pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je później. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max [...]
[...] największymi tłumami. Zgodnie z zaleceniami Nighta zmieniłam kolejność - jednak moja upartość też miała swój udział %-) i zamiast drążka dipy poszły jako pierwsze. Potem drążek i na koniec wiosłowanie, które już słabiej wypadło w porównaniu do tego jak jest jako pierwsze. Z rozgrzewką zeszło mi 55 minut. Zadowolona jestem :) Dipy 4x max [...]
Eiszeit/DT
