drążek

PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4x 9xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 7xneu wą +2 wiosło sztanga 8x30 15x45 15x52 15x56 +2 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 +2 shrugs hantle 15x21 15x25 +2 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1 trening z dzisiaj [...]

albo kiszonego :) mi dobrze wchodzi tez sam, ale zawsze mam do niego wazywka . Pozatym serek wiejski ma tez inny smak i konsynstencje w zaleznosci od temperatury przechowywania :) Szamka z dzisiaj i trening :) drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 7xcc 6xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x47 12x54 12x59 dzien dobry 12x40 12x52 12x57 shrugs hantle [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75 wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33 francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72 Prostowanie nog lezac [...]

Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :) KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80 wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38 francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 [...]

hmmm juz chyba nikt nie zyje x) to ide drazek porobic

Ok, ale popatrz na ciężar :) Na razie nie boli aż tak bardzo, chociaż momentami paw był w pobliżu :) No nic, teraz zap*****lam, nie myślę, nie analizuję. To nie jest fizyka kwantowa. (przy czym technicznie i siady, i drążek ok, zero oszukiwania :) ) Jak się zrobi za ciężko, zrezygnuję z superserii, na razie jest ok.

15..08 Drążek chwyt neutralny 4 serie WL: 20 x 10 / rozc.taśmy 20 x 10 (guma) / rozc.taśmy 60 x 5 (guma) / rozc.taśmy 70 x 5 / rozc.taśmy 80 x 3 / rozc.taśmy 90 x 1 (pauza) / rozc.taśmy 105 x 1,1,1 (dość pewne powtórzenia, niestety tracę napięcie na górze po 1 powtórzeniu, stąd tylko single...do poprawy;-) ) Izometria: 115 x 10 sekund, 120 x 10 [...]

No dobra...rozpisałem jsdolanowi, to sobie też...pewnie za tydzień będę miał inny pomysł }:-( A może zrobię do końca...zobaczymy. Tylko ławka u mnie trochę inną ma rozpiskę.. Ławka / drażek 20 x 10 / 4 60 x 5 / 4 77,5 x 3 / 4 90 x 3 x 3 ( prawie każde powtórzenie robocze z 1 sek. pauzą) / 3s x 4p Ławka + gumy/wiosło wąsko 62,5 x 8 / 50 x 10 [...]

Nie:-) dodałem pauzy pod wpływem lektur rozmaitych, a chodzi mi o mocniejsze wyjście z dołu:-) Do ławki dostaję rozpiskę, może do końca roku dodam z 5 kg :-P Siady i ciągi na podstawie 5/3/1, reszta to co lubię...zarzut, high pull, drążek, czasem uginania na biceps prozdrowotnie. Takie tam popierdółki ogólnie rzecz biorąc:-)

Kiedyś chciałbym takie wejście na drazek zrobić :-))

Podoba mi sie Twoje podejscie do tematu, az sie zdziwilem, ale pozniej przypomnialem sobie ze to dzial +35 - a do pewnych rzeczy trzeba dojrzec - zwlaszcza do szacunku dla innych ludzi, rozniacych sie od nas, lubiacych co innego, robiacych cos inaczej - ale wcale nie oznacza to ze gorzej od nas. To o czym mowisz, powszechne jest w niektorych [...]

generalnie, walę w pokoju jeszcze jedna seria mi się została drążek mam u rodziców :P sixthowi nie weszło Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-30 16:17:49

Spodziewałem się jakiejś sensowniejszej odpowiedzi, ale co tam... Pompki/brzuszki/drążek/przysiady są tylko na pierwsze dwa miesiące z kawałkiem. Póki co mam taką sytuację, że nie mogę iść na siłkę. Za 2 miesiące będę mógł to i innymi partiami się zajmę. A tymczasem poproszę o coś bardziej merytorycznego :)

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Dzień dobry! Mam pytanie, czy przy moich osiągach: Przysiad i MC masa ciała x10 Dipsy klatkowe: masa ciała x8 Drążek nachwyt: masa ciała x6 Można by spróbować treningu z tej strony? http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm Dziękuję

[...] 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z małym obciążeniem)

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie [...]

na dzien dzisiejszy brakuje mi wszystkiego zostal mi tylko drazek planuje w takiej kolenosci kupic teraz wszystko http://www.allegro.pl/item462393622_nowy_kelton_zestaw_heavy_hyperion_ii.html http://www.allegro.pl/item460524307_super_zestaw_gryf_obciazenia_hantle_160kg.html http://www.allegro.pl/item460156994_nowy_kelton_wyciag_do_lawki.html [...]

siema zjadłem kurczaka z ziemniakami moze sie zabiore za trening. Od listopada robie takie cwiczenia jakie mi sie chce Wczoraj było tak: przysiad wspiecia na palce drązek nadchwyt unosznie bokiem + unoszenie w opadzie

Bo ja u siebie planuje cos fajnego zrobic i chce skas wziasc pomysly:D:P chce tak: Lawka(skosy), modlitewnik, wyciag, drazek, porecze, stojaki te new od KELTONA i to takie podstawy chce narazie;p