Na atlasie sie zrobisz siły bo ją się robi na wolnych ciężarach. Za taką sumę kup ławkę stojaki sztangę hantle drążek i obciążenie i jeszcze Ci zostanie
nie widze sensu-w planie masz najpotezniejsze cwiczenie na biceps-drazek podchwytem. no chyba,ze chcesz miec mniejszy biceps-to wtedy dodaj jeszcze z 3 cwiczenia.
Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz [...]
zbanowali mnie juz chyba z 4 raz ,ale ja tu jestem he he! troszke znowu sie pozmienialo i jednak dostosuje sie do rady Mastiego i bede stosowal priorytet na drązek podczas kazdego treningu;
Niekoniecznie. IMO mozesz zaczepic krotki drazek na wyc. dolnym, zlapac malpim chwytem, przysiasc i tricepsy oprzec o swoje kolana - ruch imitujacy prawidlowe ulozenie na modlitewniku, minus bedzie jedynie taki, ze jak zarzucisz za duzo ciezaru to barki beda Ci sie przesuwac do przodu i ciezej bedzie o prawidlowa pozycje techniczna, ale z [...]
Dzięki za odpowiedz :) Sprzęt domowy, więc niestety maszyny i poręczy nie posiadam. Drążek jest w domu, ćwicze w piwnicy, więc jeśli chciałbym na nim robić plecy to musiałbym sobie to jakoś mądrze zaplanować i nie wiem czy nie zadługa by była przerwa między ćwiczeniami. Na nogi moge dodać prostowanie nóg w siadze (ławka ma taką opcje). Marty ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dzięki za rady myślę że zrobie to tak NOGI PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE PLECY DRĄŻEK NACHWYT KLATA PŁASKA WYCISKANIE BARY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY BIC UGINANIE ŁAP ZE SZTANGĄ TRIC FRANCUSKEI SIEDZĄC ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALUCHY Powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o diecie ? Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-03-08 18:36:35
mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
[...] Trening super wyszedł mimo że cały dzień miałem totalną zamułe. Zastosowałem się do rad Adzika i zrobiłem tak jak pisał kilka postów wyżej czyli pierw MC, potem wykroki, drążek i uginanie. Powiem że tak jest o wiele lepiej. Więcej sił na podciąganiu, w MC również poszła 100 lajtowo więc od następnego razu dołoże 5kg. Do wyciskania wziąłem [...]
Tydzień I |Trening 5, 9.03.12 NIby trening miałby byc dopiero jutro, ale zrobiłem dziś i wychodzi 5 treningów w tyg, poprostu pierwszy trening powtarzam czyli plecy i jade dalej. Bo może kiedys sie np. tak zdarzc że nie bede dał rady wykonac treningu, więc jeden dzień będę miał do przodu;-) Dziś niby piątek, ale siedze w domu więc mam czas. Na [...]
kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej [...]
[...] + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg + przedramię na powerballu :-) Chyba ten piątkowy trening jest dla mnie najlepszy, wszystkie ćwiczenia, które lubię - mc, drążek, wiosło. Dobrze, że właśnie w piątek mam taki trening, bo gdybym miał tu jakieś lajty, lub coś czego nie lubię to bym, albo nie chodził, albo ciągle przekładał Dziś [...]
6 DZIEN Dzisiaj zamiast treningu silowego wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:) Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy [...]
[...] Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]
Ile masz lat? Ćwiczenie C to nie wiem jak robisz na belce, trzymasz podchwytem w wąskim uchwycie ? Myślę że drążek w futrynie powinieneś kupić to nie duży wydatek tylko jest jeden minus tego drążka a mianowicie od 6 poziomu wchodzi ćwiczenie I które jest dość ważne a na tym drążku bardzo ciężko wykonać te ćwiczenie poprawnie.
Ćwiczy mi się dobrze ,patrząc na twój profil zobaczyłem że jesteśmy w podobnym wieku :) A co do sprzętu to z keltona mam ławkę stojaki i gryf reszta to drążek kólka i hantelki nie dużo ale się powoli i w miarę możliwości dokupje mam zamiar teraz bo mam trochę funduszy dokupić gryf łamany i modlitewnik :D