drążek

[...] 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up 20, 12, 8xświeca 1a . Idzie w górę :) 1b. Pilnuję równowagi, chciałam na koniec wziąć 5 kg ale były zajęte 2a. 32 kg poszło [...]

[...] 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 10 8 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna udana próba) 20,20,20 20, 12, 8xświeca 1a . OK. Nogi dają radę ale [...]

[...] 2b. Dziwne, takie trochę bardziej rehabilitacyjne jak dla mnie. Ciekawe, choć trochę nużące. 3. Musiałam pokombinować i dopiero w 3 serii złapałam węziej i miałam większą kontrolę nad ruchem i nie bujało mnie tak. Nawet się trochę popodciągałam. Ale drążek nie miał osłonki i mnie mocno ręce bolały. + to ćwiczenie na brzuch dało mi popalić.

[...] 18x10 3cc+7 (36kg) 10x32kg 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle +rozciąganie do szpagatu Czułam, że będzie ciężko dzisiaj, bo po MC mam zakwasy w [...]

[...] 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12 14,5 14,5 16 14.5 14.5 14.5 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle + rozciąganie do szpagatu ok. 15 minut 1. No dobrze poszło. To drugie powtórzenie [...]

[...] wysyłać impulsy do operowanej kończyny...no i u mnie tak się stało. To żeby juz nie przynudzać wrzucę trening z ostatniego tygodnia :)) 1 wl 70 4 x 6 skos hantle 15 3 x 15 drążek nachwyt 7 x 3 wiosło na fokę hantle 20 x 10,8,8 wycisk. francuskie leżąc 20 jedna seria myo reps z powodu silnego bólu uda zero dołu 2 ohp maszyna siedząc 60 4 x 6 [...]

19.11,19 WL 20 x 10 32 x 10 55 x 10 65 x 8 72,5 6s x 8p WLW 60 2 x 8 62,5 2 x 8 Drążek 4 x 5 MC deficyt 70 x 5 80 x 4 95 2 x 3 110 4 x 3

06.12.19 wl 67,5 4s X 10p Drążek 6s x 4p Koniec na ten tydzień;-)

10.01.2020 wl 70 5 x 10 Drażek 8 x 5 Aha..męska decyzja, i blondyna do maksów nie podchodzi. Poszło treningowo przysiad 80 3s x 1 p (dość ładnie) martwy 100 3s x 1p (całkiem ładnie) ławka 42,5 3s x 1p Ławkę może sprawdzimy...zobaczę;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-10 23:41:34

Pomyślę...chociaż tutaj, to jednak chyba wszyscy wszystko wiedzą?;-) 05.11.19 WL 70 5s x 8p WLW 60 4s x 8p Drążek 3 x max MC 130 3s x 2p ( do 105 z gumą zaczepioną z przodu) GB 130 x 3 Blondyna MC 80 4s x 5p HT 100 2s x 5 3s x 3 (podobno hormony, ale ja tam swoje wiem...schodzę jej z ciężaru w tym ćwiczeniu i dokładam repsów) Ławka wg [...]

22.11.19 wl, 65 5 x 10 drążek 10 x 3 szrugsy 2 x 12;-)

10.12.19 wl 75 5 x 8 wlw 60 x 8 62 x 8 65 2 x 8 Drążek 4 x 4 mc raczej rehabilitacyjnie 3 x 5 Blondi w martwym 90 x 3. Cieszy;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-10 23:48:50

12.12.19 wl (32x0) 65 5 x 3 wl do deski / 5 cm 80 x 3 85 x 3 92 x 3 97 x 3 drążek 4 x 5 13.12.19 wl 67 5 x 10 rehab;-)

31.12.19 wl 80 5s x 6p wlw 60 x 8 62,5 x 8 65 x 8 67,5 x 8 drążek 5s x 4p Wszystkim wszystkiego dobrego w 2020 życzę;-)

28.01.2020 wl 82 6 x 6 wlw 62 x 8 65 x 8 67 x 8 70 x 8 Drążek 10 x 2 kółko 2 x 8

31.01.2020 wl 75 5s x 10p drążek 2 x 3 8 x 2

03.02.2020 Postanowiłem skrócić czas treningu...późno trenuję. wl 100 5s x 1p (pauza) francuskie leżąc 35 x 6/3/2/1 (rest pause) drążek x 6 4 x (3/2/1) - cluster

Czwartek Wl 102 5s x 3p Trzymanie 125 4s x 10 sek wlw 4s Drążek 10 x 3

Tak było MC z gryfem trapezowym chwyt za "uszy" do 130 x 5 potem 100 x 10 Drążek kilkanaście serii po 3 glute bridge na jednej nodze 3 x 20 odwodzenie nogi z guma w bok 2 x 20 Czyli nuda;-) Za to blondi: kucki 90 x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę%-) Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką) Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło%-) BW 64...chyba nie [...]

26.10 Drążek emom 10 serii Mc 60,70,80,90,100 w układzie 54321 80 x 8 (można się śmiać%-) ) Wiosło na fokę 5 x 6 Odwrotne rozpiętki 3 x 10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-10-27 07:31:30