drążek

jw. Drążek jesteś gość. Wszystkim Panom gratuluje ;)

Ale opłaca się z moją niedowagą chodzić na siłownie? I z moim wiekiem? Nie starczą mi na razie pompki i drążek do podciągania? Tak mi doradził WysiskTV. Tylko teraz chcę wiedzieć co ile mogę je wykonywać i po ile serii.

Wtorek Drążek 6 x 6 serii Wiosło 10p x 8 serii Wiosło hantlami na ławce dodatniej, klatka na ławce, wznosy obu rąk na raz 15p x 10s Wiosło sztangą małym ciężarem 15p x 8 s

Jest już podsumowanie na BB wyzwań Majowych May 2K13 Challenge – Dips and Deads - Final Scoreboard Normal Mode SLS_Monk - 65 reps Tomato - 60 reps Jarek - 55 reps Drazek - 54 reps B.A.R. - 47 reps Krzychu - 43 reps Giallo - 40 reps Ron - 39 reps Mariusz - 38 reps Marqs - 38 reps Vanya - 37 reps Joe F - 33 reps Farhansjpk - 31 reps Steve P - 30 [...]

nie przejmuj się :) masz gdzie drążek przymocować, bądz jakiś trzepak do podciągania?

Tak mam trzepak :D ale miejsce na drążek też da się zrobić :)

w zasadzie jedyne co możesz robić to inverted rows i jakies wyprosty tułowia...a i tak szybko okaże się że te ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia którego nie masz są zbyt mało efektywne. Żeby w domu efektywnie zrobić plecy musisz mieć drażek do podciągania lub sporo kilogramów na hantlu./sztandze

Dobrze myślisz!!! Pojechaliśmy z ceną na maksa, tego nie miałeś prawa się spodziewać. Atlas HEAVY Gladius to kombajn do rozbudowy. Poręcz HD1 z podparciem pod łokieć dla jeszcze lepszej izolacji mięśni. Drążek HD15 w odległości 70 cm od ściany to gwarancja swobodnego ruchu nóg. Ławka HEAVY Avenger jedyna ze wzmocnieniem pod oparciem a do tego [...]

Wypowiem się bo takie posiadam ;) Głównie szukałem stojaków, że tak powiem "uniwersalnych" tzz. przy wzrosci 179cm służą mi jako drążek gdy ustawie najwyższy poziom (zginam nogi podwieszam ciężar i elegancko można się podnosić, nie buja ani nic), do przysiadów, wyciskania luks pasują w sam raz, ta asekuracja na skos dolny też mi odpowiada + [...]

[...] gipsowe, w piwnicy za nisko i nie ma gdzie drążka dłuższego zamonotwać. podciągam się na 2 sesjach tygodniowo i myślałem żeby robić na jednej np. podchwyt i z progresem dowieszać ciężar, a na 2 sesji robić albo wąśki nachwyt albo podciągać się na ręczniku przewiniętym przez drążek co by trochę inaczej działało na mięśnie, bo by się chwiało.

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

Obowiązkowo kup sobie drązek do podciągania bo plecy w ogole szerokosci nie maja !

cw wiosłuje, w dzienniku masz nawet filmik mam tak: drążek wiosło hantla wiosło połsztanga mc.

To co to może dodam jedno wiosło, coś takiego Drążek wiosło nachwyt sztanga Wiosło półsztanga oburącz wiosło jednorącz półsztanga mc

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

na jakis miesiac poltora Ci wystarczy ale pozniej bedziesz musial dokupic i drazek pozniej bedziesz musial zakupic

Starczy.Przy tym stażu mc + drążek + wiosło budują grzbiet.Nie ma sensu zawracać sobie głowy podziałami na grubość/szerokość dopóki nie zbudujesz solidnych podstaw.

i tak 3 dni mam dzien treningowy ponieważ tylko 3 razy w tygodniu mam na to czas, zastanawialem sie jak zrobic 4 dzien np. w sobote w domowych warunkach. 2x10 kg hantle plus drążek. dwugłowy ud robie martwym ciagiem na prostych nogach, zapomniałem o nim wspomnieć.

Ok będe robił te przerwy H nie robiłem bo nie wiedziałem jak zapomniałem sobie ponieważ nowe cwiczenie :P wykonałem je teraz troche nisko drażek mam ale da rade czyli nóg w tym cw. nie prostowac cały czas w "krzesełko" ? Co z tym podciąganiem mam zrobic :/ ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-09 20:33:34

Mariusz-Widać że na kółkach jest jednak sporo trudniej :) Uf , ŁukasZ , jak przeszedlem z kółek na drążek, to tak dziwnie mi się wydawało, kólka jednak to jest masakra, zakwas wszędzie zawsze po nich.