[...] serii kolano uciekało do środka więc coś jest nie tak. przysiad sumoo poszło gładko przy tym obciążeniu opuszczanie robiłam je na Smithu - w sensie sztanga służyła za drążek, nie ma co się czarować, ułożenie rąk inne niż na uchwytach idących na boki i być może dlatego mam tak beznadziejny wynik. Naprawdę, nie szło tego zrobić dobrze na tym [...]
[...] Po poniedziałkowym trenie mam straszliwe domsy na plecach, jak przyjdzie ściągnąć łopatki to masakra jest :-P chyba to reakcja na ten "drążek" ze sztangi na smithu, po tych uchwytach nie miałam nigdy aż takich domsów. Myślałam najpierw że to bóle mięśni grypowe ale przy grypie to chyba boli nawet jak się [...]
[...] ale i tak mnie znosiło w przód i powłóczenie nogami pod koniec było:> ściąganie drążka- tutaj ok, ostatnie powtórzenia to już małe oszukaństwo, ale bardzo się starałam ten drążek do samej klaty przygwoździć %-) wiosło sztangielką- jest progres, jest nieźle, wyczaiłam w końcu system skręcanych hantli i już se nie muszę liczyć wreszcie bo wiem [...]
[...] do 10 powt, choć nie są idealne i przy ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama siedząc na stepie nadal, nawet ok, ale pod koniec mnie drążek ze stepa podrywal, plecy słabły wznosy bokiem - ogień masakryczny, chyba jeszcze jakiś czas poza te 5kg nie wyjdę wall squat- niby niewinne, ale wiadomo jak jest [...]
[...] obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 jw jw jw Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki tak samo wyszlo jak i drążek Przeciąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń 8 sztabek Biceps Modlitewnik maszyna x 18 jw jw Jednorącz x 10 jw jw + dobicie obydwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyjacielu, ja mam stojaki, drazek, uchwyty do pompek, ciezarki, sztange lamana prosta i wyciag gorny a ty mi mowisz zebym PO PROSTU CWICZYL NA WLASNEJ MASIE? ;p
Mi też na tym zależy, dlatego też wrzuciłem drążek i rzeczywiście jest to bardzo dobre ćwiczenie dla tego celu. Lekką poprawę zauważam, a więc działa tak jak powinno:)
No wiem lipa z tym odchyleniem, tylko tak mi jest łatwiej się wyżej podciągnąć (chociaż i tak nie mogę brodą nad drążek :-? ). Zauważyłem też że łatwiej robi mi się małpim chwytem, ale to też chyba odciąża trochę ramiona, nie?
[...] że nie mogę %-) Przyszły tydzień musi być off %-) A i tak na dobrą sprawę, to o ile większe mogą być maxy? W WL myślę te 5kg więcej by poszło, czyli 173, czyli dalej bieda %-) W PP 120 raczej by poszło, jeśli bary nie byłyby przeorane rąbaniem %-) Jutro drążek, ale to chvyowe ćwiczenie do maxowania, i sobota siady. Tam powalczę o 200-205kg.
No ten Bellator daje rade, stojaki masz, miejsce na ciagi jest, jak sztanga rzucisz nie bedzie problemu. Wyciagi tez spoko, porecze, drazek, kilka ciekawych maszyn. Tylko nie bylo jakos duzo sztangielek, z tego co pamietam brakowalo kilku "wielkosci" przez co czasem duze odstepy jak bedziesz chcial progresowac. No ale to bylo rok temu, wiec moze [...]
[...] / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=edhZJYypgsE&feature=youtu.be Jakiś taki z dupy trening %-) W ogóle chvyowy jakiś ten drążek jest, u mnie był lepszy %-) Fajnie tylko tył barków wszedł, naprawde ekstra to ćwiczonko :-))
No %-) Ale to dobrze, bo dzisiaj doszła zielona herbata od Karpia, i może zdążę ogarnąć trochę ten opuchnięty ryj %-) Dzisiaj dzień pull. Coraz lepiej idzie drążek, klata już praktycznie wcale nie rwie, więc powoli dowieszam ciężarki do pasa :-) http://www.youtube.com/watch?v=XET0qStt_FE&feature=youtu.be
B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5X15 (47.5X15) 47.5X15(47.5X15) 52.5x15 (50x15) Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 [...]
Wypiska B5 III mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(52.5x5) 60x5(57.5x5) 65x5(62.5x5) 72.5x5 (70x5) 80x5(77.5x5) moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 47.5x5(45x5) [...]
[...] na barki + szt, + obciążenie x1 kilka sztanga + dużo obciążenia w tym 1 komplet ELEIKO brama x1(chyba HES jak większość sprzętu) butterfly x1 atlas wiel. lata ;'70 a w nim(drążek 2x, uda ponad 300kg, wyciąg pion 1x, wyciąg poziom1x, poręcze na tric, x1, wyciakanie x1) wyciąg pion ( triceps) x1 wyciąg pion ( plecy) x1 wyciąg poziom ( plecy) x1 [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
