drążek

[...] zwiększać ciężar z serii na serię oraz z treningu na trening. Wymuszaj progres. Oczywiście bez szarpania się, ma być ciężko, ale poprawnie I jeszcze rzuciło mi się w oczy: Ściągaj drążek wyciągu górnego do klatki. Ściąganie do karku generalnie uznawane jest za niedobre dla stawów barkowych Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-25 20:20:00

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

mc drążek wiosło face pull I jakie napchane?

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Wiosłowanie sztanga 2s 4. czachołamacze 2s 5. młotki 2s Trening B 1. Martwy ciąg ze sztangą 3s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 3. drązek 2s 4. Pompki na poręczach 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s moze nie idealnie ale moze być lepiej.. brak monotonii, po to robi [...]

[...] zdjęciu mam dość szerokie biodra przy jednocześnie małej klacie(klata 96cm, biodra mierzone na wys tyłka w najszerszym miejscu ok. 100cm). Zamierzam mocno rozbudować klatę(drążek już w drodze), jednak czy jednocześnie trenować skośne brzucha? Czy pomoże to wyrównać wcięcie w talii? Pytam o to gdyż czytałem kilka rozbieżnych postów na temat [...]

Jak oceniasz postepy ? Masz jakies notatki w dzienniku ? Co oznacza ze brakuje sily ? Napisz dokladnie jak cwiczysz tym planem. Moze to kwestia zlej diety, moze inna? Moja uwaga co do cwiczen na brzuch: jak masz drazek to cwicz brzuch przede wszystkim na drazku: unoszenie zgietych nog do klatki: prosto i skosnie. Na poczatku jak nie dajesz rady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

Witam,mam pytanie odnośnie drążka długiego do atlasu z pełnego pręta. Jest możliwość kupienia go u was lub wprowadzenia do sprzedaży?

Witam, Trenuje karate Kyokushin i chciałbym kupić jakiś suplement który pomoże mi zwiększyć Siłę (i wytrzymałość). Trening na siłę robię w domu( pompki,brzuchy,drążek)i czasem na treningach, używam do tego ławeczki i wyiskam... Wiek-18 Waga-60 Wzrost-175 Cel Cyklu-Siła Trenowałem Judo 1 rok. A teraz Karate około pół roku. Brałem HGH night. Lecz po [...]

Od około półroku ćwiczę sobie rekreacyjnie brzuszki pomki drążek itp. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan: Poniedziałek 1. Drążek 5x11 2. Pompki 5x30 3. Szwedki 2x25 4. Brzuszki 5x75 5. Rozciąganie Wtorek ------- Środa 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10 3. Wyciskanie zza karku 4x10 4. Barki [...]

Obejdze się bez. Chyba, że drążka nie masz w domu czy u kolegi. Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała(pompki, drążek, przysiady, siłowanie ręki prawej z lewą itp) + bieganie i będzie dobrze. Złapiesz dobrą kondycję a wyjdzie korzystniej dla zdrowia.

To co ty chcesz z takim sprzętem innego ? Załatw siłownie albo przynajmniej sztange/regulowane sztangielki/drązek/sporo obciążenia i będzie mozna myśleć. Na mase to jest dieta a nie trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-26 19:30:56

[...] 3s 8-12 -Latanie 3s 8-12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1s 8-12 -SZRUGSY 6s 8-12p Piątek (plecy+biceps) -MC 4s 8-12 -drążek 4s 8-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 8-12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s [...]

dzięki za odpowiedź... nie rozumiem...przecież korzystałem z planu FBW by georgu i tylko troszkę go zmodyfikowałem. mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :]

[...] z planu FBW by georgu Artykuł wymaga pewnych ulepszeń.. mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie Co ma staż do tego ćwiczenia? Czy po 2 latach wyciskania sztangi wpoi w Ciebie podstawowe ruchy? a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :] Siłownia jest dla twardzieli

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

zdobyłeś drążek ?

[...] Staż treningowy na słowni: koło 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam , pogram w coś itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + wyciąg,drążek,poręcze Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - azi91 w dniu 2011-03-26 20:29:31

dobra pozmieniałem, sprawdzcie pls :) A. przysiady ze sztanga 3s wyciskanie sztangi na plasko 3s wioslowanie hantla 2s wyciskanie hantli do gory 2s wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2c B. mc ze sztanga 2s wyciskanie hantli skos gora 2s drazek podciaganie 3s unoszenie hantli [...]