drążek

Kurva szkoda ze nie ma fot z silki mojego zioma u ktorego stawialem swoje pierwsze kroki... Najlepszy byl drazek - nie bylo zbytnio do czego go przymocowac to pamietam ze powiazalismy go jakos z kazdej strony sznurkami i sie trzymal, przy podciaganiu latal na wszystkie strony ale radocha z podciagania byla %-)

[...] do lekarza :) Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, ale teraz zrozumiałem ,że zamiast tego mogłem kupić jakieś żarcie lub dobry drążek a nie przykręcany do futryny :) I teraz pytanie odnośnie tych przerw, zmniejszenia ciężarów itp. Przeważnie jeśli chodzi o klatke to zaczynam od 50kg i dokładam co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD BICEPSU: +\- 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY [...]

czesc, jestem janek mam 8 lat krecone wlosy i mam problem.. chcialbym zjesc ciastko i miec ciastko jednoczesnie... chlopie, nie da sie robic masy i jednoczesnie oczekiwac wyrzezbionej sylwetki! mozesz co prawda ograniczyc troche zalanie i celowac w sucha mase miesniowa ale nie ma cudow! poniedzialek: 60 powtorzen na rozpietkach a pozniej [...]

[...] bok w opadzie - 12,8,6 - Sztangielki bokiem siedząc (uchylony lekko do przodu tułów) - 1x 20 Kaptury: - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Czwartek: Plecy - Podciąganie drążek - 4x max - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - [...]

Witam . Żeby wykonywać ćwiczenia na siłowni dla piłkarza powinienem wykonywać ćwiczenia z mniejszym ciężarem po 12-15 razy dynamicznie i czy drążek może być też odpowiedni ? Chodzi mi o to ,żeby nie stracić na szybkości i dynamicze ,która w piłce jest potrzebna : )

drazek mowilem zeby wywalic przy bicepsach tylko. plecy bardziej pracują przy tym cwiczeniu a plecy robi innego dnia.

Witam. Mam 18 lat,178 cm i 76 kg. Chciał bym wspomóc jakos swoje treningi,nie są one jakos profesjonalne bo jedyne cwiczenia na jakie moge sobie pozwolic to drążek,pompki,brzuszki.Nie mam także możlwosci utrzymania jakiejs stałej diety.Od 2 dni biore witaminy Multi Pac Trec i chciał bym sie dowiedziec czy warto do tego cos dodatkowo brac zwracając [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie podciągania się na drążku nachwytem. Mój max wynosi obecnie 12 podciągnięć. Czy jest możliwość, żeby w ciągu 3 miesięcy dobić do 10 podciągnięć?

Panowie myslalem o polaczeniu Push/pull z FBW wstepnie ulozylem cos takiego , podpowiedzice co ewentulanie zmienic, czy trening calkiem bez sensu. poniedzialek; push zakres powtorzen 10-5 (ciezko) 1. Przysiady 5x 2. wycisk skos sztanga 5x 3 wycisk sztanga na szerokosc barkow lezac 4x 4. wyciskanie sztangi do czola siedzac na bary 4x 5. porecze z [...]

Masz możliwość treningu w 4 dni ?? wywal drążek i do cwiczenia na modlitewniku dorzuc np hantlami chwytem młotkowym. Czemu ma wywalić drążek ?? MC nie dawał bym na końcu bo daje mocno w kość a jeszcze jak go będziesz chciał wykonać po reszcie ćwiczeni to masakra \-) Podciąganie wzdłuż tułowia też bym odpuścił bo kontuzjogenne proponuje tak na [...]

Cześc Mam do Was pytanie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Ćwiczę 5 razy w tyg. Każdą partię osobno, tzn: pon-wt-czw-pt-sob. Zastanawiam się, czy nie zmienic planu na 3 dniowy. Przeglądałem trochę forum i znalazłem plan FBW, który podał użytkownik TRAKTOR A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub [...]

Możecie mi pomóc w napisaniu dobrego planu treningowego? Zależy mi na sile rąk ramion i palców oraz nóg do karate Do dyspozycji mam drążek i ekspander .

1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie w staniu 3s 2. Drazek 3s Nie wiem czy dorzucic wioslowanie. Zalezy mi na poprawie sily, nie chce duzo urosnac. Na razie posiadam tylko 45 kg obciazenia. Wiosna bede mial wicej, tak ze starczy mi na cale zycie. Lawke tak samo wiasna zakupie, to znaczy za gora miesiac. Jeszcze zalezy mi na poprawie kondycji. Biegac nie [...]

[...] To WSZYSTKO jest w linkach, trzeba tylko szukać, a potem czytać, czytać i jeszcze więcej czytać. Jak chcesz dobrego gotowca, to np. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze Uginanie na biceps B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale [...]

Otóż to mam odstające łopatki, podciągam się już dosyć długo chyba z pół roku lub więcej.Ale łopatki dalej odstają(dużo mniej ale odstają)I pytam was czy macie jakieś dobre ćwiczenia na odstające łopatki :) Mam w domu do wykorzystania drążek i hantle.

[...] no ale już pierwszy krok zrobiłem - teraz to tylko może być więcej i więcej. Panowie jedziemy dalej z Technicznymi i ty Lukasz też się nie wykręcaj tylko zajeżdżaj na drążek i kręć Techniczne. To rownież będzie dobre dla Ciebie, w sumie przygotowanie do zawodów. Marek ja się na Ciebie nie gniewam, myślę że już tyle się znamy, że zwykłe [...]

mam taki sam drążek, kołków nie ma w zestawie, zamontowałem do na kołki 10x100 i do kołków śruby 6x120 i tryma elegancko, 130kg wytrzymuje ;-)

Jeszcze jedno pytanko wyciskanie na barki-mogę zrobić na wyciągu.? drążek przyciągać za głowę-coś takiego ;D

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps 2 obwody na początek Co mam do dyspozycji: 3 Krzesła, drążek, jedną sztangielkę - max 12kg, ekspander Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów? Czy ilość stacji też powinniśmy powiększać i zmieniać ćwiczenia, jeśli tak to co [...]