za duzo solarium czerwonoskorzy hehehe no jakas tam zasada panuje ale drazek to tak do 16 roku zycia dalej juz trzeba cos dowalic masowego:] tzn moze w okresie lapania naturalnej masy i wysokim poziomie tescia trza juz myslec o ciezszych cwiczeniach tyle ze z glowaa bo wtedy najlatwiej o zwyrodneinia howgh hehe dobre te howgh [...]
[...] a więc będących w istocie niemal pełnymi płaskimi płytami, - stosowanie jak najcięższych talerzy od wewnętrznej strony sztangi. Co to daje? Sztanga trójbojowa to sztywny drążek, podczas gdy ciężarowy ugina się i drga. Jeśli trenujesz na ciężarowym i talerzach ogumowanych, to na dużym ciężarze będzie ci trudniej wycisnać wskutek bardzo [...]
ja mam drazek w drzwiach do pokoju mojego i za kazdym razem jak wchodze albo wychodze to sie podciagam :) hmmm a co do pompek to tez tak probowalem ale jakos mi nie szlo i nie mialem cierbpiwosci i zrobilem tka jak napisalem pare postow wyzej :) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
Dokladnie , czmu chcesz zastapic drazek ? "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening"
no tez mam bardzo dlugo taki drązek i pare razy zdazalo mi sie go zdjąc i zalozyc w innej futrynie.. lecz drązek a wlasciwie sruby rozporowe powgniataly lekko futryny ,chyba ze ty lekko wkręciles ? HARDCORE PRIDE!
[...] a w szczególności górnego środka - bo tego nie mam wogule. Więc to wyciskanie sztangielek jest z przeniesieniem do środka - więc ruch jest inny. Z plecami jest tak, że podciągam się do klatki a przyciągam drążek do karku. "Nie wiem na co będzie III Wojna Światowa... wiem natomiast, że IV będzie na kije i kamienie" Albert Einstein
wg mnie jezeli chesz tylko cwiczyc w domu wiec tak: pompki to podstawa klatka pracuej i plecy i treceps, mozesz w waskim uchwycie srednim i szeroki. tezez mozesz robic mnale ruchy i pompowac klatke. Potem drazek to tez jest podstawa. a bicola i tricepsa mozesz robic chantlami tylko ze np 3 serje po 12 10 8 powtorzen, jak robisz bicepsa to [...]
Spróbujcie jeszcze zwisów jednorącz na drążku z obciążeniem dobranym tak aby móc wisieć 10-12 sek. po czym zmiana rąk (po 6-12 razy na każdą rękę. To powinno dać jakąś odmianę i nowy impuls. Drążek nie powinien być za cienki - im grubszy tym lepiej (można czymś owinąć). Bambo2
[...] kij to za mało! Lepiej już sobie pobiegaj nad Wisłą! Na pewno więcej da niż machanie kijem. Jesli chcesz mieć talie osy to albo nałóż obciążenie na kija, albo zastposuj lekki drążek. Dla kobiet mogłoby to być 5 kg. Garści dianabolu nie stosuj bo nabierzesz wyglądu dziewczyn z topika http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage =1000&topic_id=66467
[...] : klatka + triceps + brzuch . Teraz zaczynam trening specjalistyczny wspinaczkowy , tj niedziela : ścianka (trochę plecy-gora i przedramiona + palce ) środa: ścianka lub drążek i chwytotablica . Coby nie sflaczeć planuje dodatkowo; w poniedziałek barki + biceps + brzuch w piątek klatka + triceps. Jeżeli możecie to popatrzcie czy coś nie [...]
[...] ćwiczę już ponad rok i jestem zadowolony, oczywiście nie bende ci opisywał rozmiarów bica itd, bo nie to jest najważniejsze, ważne jest to że trening ten daje niezłe efekty. Jeśli masz jakieś sztangielki i drążek do podciągania w domu to wystarczy ci to do wykonywania treningu opisanego niżej.... Ja ćwiczę tak.,.,.,.,.,......... Pozdrawiam!!!
[...] 2 razy wąskim było by mi lepiej bo moze dociagne do 7... Wiec chyba zamienic na drążku szerokim na waski, a jak bedzie mi szło lepiej to zmienie... I jak najlepiej trzymac drążek???? Aha chciałem na Bicek robic teraz sztanga co wywalic, czy cwiczenie bickow z suplinacja czy mlotkowy???? Aha jeszcze chcialem zamienic rozpietki zamiast na [...]
[...] , ewentualnie wymyk można ćwiczyć nawet w domu na drążku zamocowanym w futrynie drzwi. Wielu z nas rozpoczynało we wczesnej młodości od takich właśnie ćwiczeń. Jako drążek można również wykorzystać trzepak podwórkowy (LOL) a także gałęzie drzew (LOL2) , oczywiście dostatecznie silne (hyhy ). Drążek można również zainstalować w ogrodzie [...]
[...] grzbietu. Mięśnie zaangażowane drugoplanowo: Tylne głowy mięśni naramiennych, czworoboczne, obie większe, biceps i mięśnie piersiowe. Pozycja startowa: Złap nachwytem drążek (kciuki dłoni mają być nad drążkiem) na szerokości większej niż rozstaw twoich barków. Jeśli to konieczne, dla wzmocnienia uchwytu i zminimalizowania udziału bicepsów [...]
[...] opuszczam je na podłogę. Powtarzam, wykonując zamierzoną liczbę powtórzeń. Unoszenia nóg w zwisie. Dla lepszego wykonania tego ćwiczenia zakładam opaski na nadgarstki. Łapię drążek nachwytem, na szerokość rozstawu ramion. Ciało wisi swobodnie. Unoszę lekko ugięte w kolanach nogi na wysokość bioder, następnie wolno opuszczam je do pozycji [...]
Witam Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, [...]
PoMpKi...
