drążek

Wiek: 17l Wzrost/masa: 180/62 Aktywność fizyczna: 3X w tyg TRENINGI PIŁKARSKIE, biegam lub jeżdzę na rowerze 3 x w tyg, BIEGANIE 40 MINUT / JAZDA 1,5H, pompki, podciąganie na drązku i różne ćwiczenia na nogi ok pół roku. Cele: MASA/SIŁA/KONDYCJA OGÓŁEM POSZUKUJE JAKIEGOŚ KONKRETNEGO PLANU KTÓRY POZWOLI MI ZWIĘKSZYĆ MASĘ SIŁĘ I KONDYCJE. Do [...]

pod koniec miesiąca zaczynam trenning typu wchodzenie po grubej linie samymi rękoma, młot z oponą, przewracanie opony, trenning z sandbagiem (workiem z piaskiem), drążek pompki z nogami przy ścianie(o ile nadciśnienie nie przeszkodzi), pompki na barierkach i tym podobne. czym wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej podczas trenningu bez korzystania [...]

Wystarczy na zaliczenie 2 minuty - tylko samego zwisu. Odległość rąk może być jednak różna , bo każdy ma inny drążek.

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 9xcc 7xcc 7xcc 7xcc :) wiosło sztanga 8x30 12x50 12x56 12x62 :) dzien dobry 12x45 12x55 12x60 :) shrugs hantle 15x26 15x28 :) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x35 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12 tam gdzie usmiech byl progres, dieta trzymana, dzisiaj [...]

- ja bym tego wyniku "77 for 8 minutes" nie umniejszał, drążek jak drążek. - zróbmy może między sobą konkurs polegający na jak najdłuższym zwisie na drążku, jestem ciekawy waszych wyników a i siebie też bym sprawdził tak na maxa :) Ja już tu wcześniej w temacie pisałem na ten temat z Łukaszem. Fajny konkurs... Nieraz robiłem zwis i wychodziło mi [...]

[...] końcem Sierpnia brzuszków (były efekty!), które będę robił codziennie. Zaznaczam, że trening jest w 100% amatorski. Żadnych sztang, siłowni, hantli i innych cudów. Jedynie drążek i ewentualnie jakiś sprzęt domowy w rodzaju krzesła. Teraz pytania: 1. Oczywiście nadal chcę utrzymać te 100 pompek i również maksymalnie rozwinąć mięśnie klatki [...]

Mariusz ja się mogę pobawić w ten konkurs.Tylko ja bym wolał chwyt na szerokość barków,bo dalej za uchwytami od neutrala drążek mam oklejony taśmą i jest sporo grubszy :) Nie ukrywam że wolałbym robić na cieńszym.Chyba że się nie zgodzicie,to zrobię na 80cm.,ale w futrynie na rozporowym :) Marek-Ten Twój konkurs,to już dobry Hardcore :) Ja na [...]

- ja bym tego wyniku "77 for 8 minutes" nie umniejszał, drążek jak drążek. - zróbmy może między sobą konkurs polegający na jak najdłuższym zwisie na drążku, jestem ciekawy waszych wyników a i siebie też bym sprawdził tak na maxa :) Dobra zgadzam się ...... 1.Chwyt normalny 2-3 palce od barków ,czyli około 80cm. 2. Nie możemy poprawiać rąk, ani [...]

Chciałbym przedstawić wam moją siłownie. Siłownia znajduje się w stodole, w lato jest tam ok ale w zimę panuje taka sama temperatura jak na zewnątrz także będe musiał coś wymyślić do zimy. Siłkę kompletowałem przez dłuższy okres czasu, zaczynalem od betonowego obciążenie i ławeczki samoróbki. Siłownia jest w ciągłej modernizacji. Możecie podawać [...]

Mateusz-ten wynik 77-powt. w 8-min. jest fenomenalny,ale wiadomo że im drążek grubszy,to ciężej utrzymać chwyt :) Fajny pomysł z tym konkursem na najdłuższy zwis na drążku.Ja w to wchodzę :) Tylko jeszcze trzeba określić czy można poprawiać chwyt podczas wiszenia czy nie? Ja jestem za nie :)

- ja bym tego wyniku "77 for 8 minutes" nie umniejszał, drążek jak drążek. - zróbmy może między sobą konkurs polegający na jak najdłuższym zwisie na drążku, jestem ciekawy waszych wyników a i siebie też bym sprawdził tak na maxa :)

[...] pĄpa 8-) Bic i tric w superseriach 1.A Uginanie ze sztangą łamaną na odwróconym modlitewniku 10x 22kg/10x 27kg/ 10x 27kg/ 5x 32kg +2 1.B Prostowanie rąk na wyciągu (prosty drążek) - dałem to zamiast francuza, bo mnie łokcie bolą przy wyciskaniu 12x 27,5kg/ 10x 32,5kg/ 8x 37,5kg/ 7x 40kg + 1 2.A Uginanie ze sztangą prostą 10x 20kg/ 10x 25kg/ [...]

Mateusz-ilościowo może tak,ale moim zdaniem do osiągnięcia tylko na takim wąziutkim,gimnastycznym drążku.Na tym naszym Festiwalowym,ten koleś spada dużo szybciej,bo drążek ma sporo większą średnicę i nie jest elastyczny,więc nie ma szans żeby wisieć na nim 8-min... :)

wczoraj 1.siady rampa 8 50/70/80/100x9 2.syzyfki 3x10 3.drążek nachwyt 3x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, [...]

wczoraj 1.siady rampa 8 50/70/80/100x9 2.syzyfki 3x10 3.drążek nachwyt 3x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, [...]

haha zgłoś naruszenie do banana %-) Kupiłem drążek za 100zł a dziś kelton oferuje mi ten sam za 50zł haha

Zestaw A: Drazek szeroko nachwytem 3-5x max Przysiady ATG (+podwojne dno) 3-5x 8-10 WL + Wiosłowanie 3 x 10 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Wyciskanie francuskie, siedząc 3 x 12 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Push press 3x5-6 Drazek podchwytem 3-5x max Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 MC RDL 3-5x 8-10 Odwrotne pompki 2x10 [...]

Kurde kupiłem drążek za 100 zł a teraz Kelton pisze mi że koleś który wygrał ostatnią aukcję nie wpłacił pieniędzy i że chcą mi go sprzedać za 50 zł f*** %-)

Przy twoich wynikach-sam martwy + drążek wystarczy. Jeżeli oczywiście profil aktualny. Chcesz duże i grube plecy? Musisz dużo podnosić w martwym ciągu.Przy 200/250% wagi ciała w serii plecy nie mają prawa być małe i chude. Popatrz na dzienniki treningowe-szczególnie Huberta,Lukiego.Obaj mają duże plecy i dużo dźwigają .Dostrzegasz tutaj jakąś [...]

Też bym polecał jeden zestaw z samymi podstawami: Przysiad, MC, WL, Military Press, Wiosło i drążek