drążek

dałbym całe cialo w jeden dzień, ew. dzieląc na dwa przy podobnym układzie nie ma sensu dzielic w ten sposób trening niech przypomina np. tr. siłowy w sw- z tym, ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. [...]

[...] 5 x 6-8 pompki na poręczach 4 x 8-10 rozpiętki poziom 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie mlotkowe 3 x 8-10 uginanie w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 10-12 3. Plecy: -drążek nachwyt 4s, max -wiosło podchwyt 4s, 8-10p -mc 4s, 6-8p -wiosło sztangielką 2s, 10-12p -szrugsy 4s, 12-15p Martwy ciąg 5 x 6-8 podciaganie na drążku chwytem innym niz [...]

[...] myślicie czy taki plan jest dobry? Od razu dodam że nie chce innego bo inne są czasochłonne, a ten to kwestia pół godziny dziennie, oczywiście zdaję sobie sprawę, że nie da on tak dobrych efektów jak plany te "dobre". P.S Do ćwiczeń mam tylko drążek Ankieta Wiek 16 Waga 65 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna słaba

Przydałby się drązek. Co to za problemy z kolanem i co powiedział lekarz ?

Załatw drązek lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Co do diety to dział Odżywianie i posty podwieszone, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

Czesc. Jesli mnie nie pamietacie to przypomne troszke o mnie: Cwiczylem 3 miesiace nie uporzadkowanym planem, potem 9 miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 [...]

[...] . Do barków dodaj unoszenie ramion bokiem z hantlami oraz unoszenie w opadzie ,do nóg dodaj mc na prostych nogach i wykroki,a wspięcia na koniec treningu,Jak macie drążek do dajcie podciąganie na drążku jeżeli nie macie to dajcie wiosłowanie sztangą a i mc dajcie jako pierwsze ćwiczenie. A jeszcze jedno uzupełnij ankietę .Nie napisałeś [...]

Witam wszystkich. Prosze o pomoc z dobraniem odpowiedniego planu treningowego na rzezbe (waga 85kg wzrost 193cm) chodzi mi o wszystkie partie ciala : nogi bicepsy klatka itp. Posiadam silownie w domu : ławeczka, gryf 180cm, gryf lamanu 120cm, hantle, drązek, wyciag oraz porecz do tricepsow, prosze o odpowiedz

Załątw drązek. Trening nóg odpada, musisz mieć decyzje lekarza odnośnie tego czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia możesz robić. Zrób sobie jakieś FBW/ACT bez nóg do czasu wyjaśnienia problemów z nogą.

Jakie plany przerabiałeś ? Przydałby się drązek i więcej obciążenia bo nie poszalejesz z taką ilością.

Czy taki trening typu pompki,drążek,przysiady,brzuszki itd.? da mi tylko wytrzymałość czy zwiększy szybkość/siłę ciosu czy cos? czytałem ze tyson trenowal w ten sposób. Ps.Nie trenuje w domu tylko w klubie 2 lata

siema wszystkim od miesiąca zaczołem znowu przygode z siłownia i proszee o poprawe planu a wiec poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Organizm nie da rady pewnie, pociągniesz 3-4 tygodnie i cię dopadnie przetrenowanie, może trochę dłuzej bo młody jesteś. Zostaw po 3 ćwiczenia np. A/B Przysiad/mc 3s wiosło/drazek 3s Wyciskanie stojąc/leżac 3s Choć i tak moim zdaniem to słaby pomysł...

[...] 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w podporze o kolano te same powtórzenia modlitewnik [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :18 Waga :70~ Wzrost :179 Cel treningowy :Masa! Staż treningowy na siłowni :jakies 5 miesiecy w tamtym sezonie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka drazek w futrynie Dieta :staram sie jesc dobrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, drążek, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dymek4 w dniu 2010-10-21 19:58:10

odezwe sie pozniej mam 4 x 10 kg , 2 x 5 kg i inne . Drazek do futryby,gryf prosty 180 , drazki do wyciagu itd odpisze kolo 20-21 na gg

Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie [...]

[...] sprawdzenia planu dla 13 latka ;) Pompki- 20x3, co 2 tygodnie dodawane 5 do jednej serii A6W Przysiady- 25x3, co 2 tygodnie dodawane 5 do jednej serii Robię przerwę tylko, gdy mam zakwasy, lub nie mam siły. Ćwiczę parkour, i wiem, że bardzo potrzebna jest siła pleców, ale nie wiem co mogę robić na plecy w domowych warunkach (mam tylko drążek).

Tylko i aż drążek. Podciąganie się jest najlepsze na plecy.