[...] skos sztangielki - 8/8 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * PROGRES! - więcej powtórzeń i obciążenia w ostatniej serii w wl - 1 seria na barki + 2 powt - skos + 1 powt w obu seriach bez szału.. ale ważne, że do [...]
[...] skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie na klatę - 1 powt mniej w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego treningu.. myślałem, że będzie kiepsko, ale o dziwo w innych ćwiczeniach [...]
[...] skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś progres jest, + do powt w wyciskaniu i na bary ale i tak zadowolony nie jestem.. ława idzie strasznie opornie, tracę po niej motywację : / w [...]
[...] skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby coś do przodu poszło, ale generalnie nie jestem zadowolony z treningu przy nogach-plecach mam zdecydowanie większy power, lepsze czucie mięśni, [...]
daj 2 zestawy A i B typu: A 1. siady 5x5 2. wyciskanie płaska/skos 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. Dodatki a) unoszenia boczne 3x10 b) poręcze 3x10 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek 5x5 4.wyciskanie na skosie sztangielek 3x10 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 coś takiego
Wodyn co powiesz o treningu jarota mógłbym nim poćwiczyć ?? wygląda on tak? A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 2. podrzut ze zwisu 3. poręcze B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK [...]
drazek: rob cos pomiedzy podc na drazku a wiosłem, patrz sie prosto w sufit a ciało "wymostkuj" , ie wykonuj pełnego rozciagania ani pełnego spinania na 15tkach tric: zrob wyciag gorny jednorącz co do pauzy na dole - pisałem o WL przeciez a poza tym czemu mialbys nie miec pauzy w PP ? i na dole i na gorze? pzynajmniej w sado-maso [...]
Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]
to znaczy w tym wyciskaniu sztange moge chwycic na szerokosc barkow i do połowy opuscic? Tak to rozumiem popraw mnie jak sie myle. Z bickami budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z [...]
Zamiast poreczy-wyc. skos dodatni. Zamiast drazku-tu z bolacym serem wyciag w szerokim chwycie.Drazek musisz dokupic-dorobic z tym nie powinna byc wiekszego problemu. Male partie/duze partie w cw. glownych robisz progresujac-schodzac do 6/8p. Docisk-tak o to chodzi
Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]
wielkie dzieki za pomoc Tylko ty sie zainteresowales:D sog za to wczesniej prze te 2 lata tez ostry trening byl tyle ze np. 3 tyg potem 1.5 tyg przerwy itd. wydaje mi sie ze duzo wiem, wiec dzial odpowiedni co do diety moze byc ciezko, planuje isc do roboty na 3 zmiany niestety, pozatym nie lubie odmiezac ile dkg czego :D gdybys mogl mi napisac [...]
Stary to jest wszystko bez sensu. daj po prostu przysiady, wyciskanie sztangi, drążek na plecy, arnoldki, uginanie i francuza. Więcej nie znaczy lepiej i nie wpisuj wszystkich ćwiczeń które znalazłeś na atlasie bo to do dobrego nie prowadzi. Ćwiczenia mają być systematyczne a nie że się podniecisz i ćwiczysz dzisiaj dużo... Nic szybciej się nie [...]
Goku_08 mysle,ze mozesz dodac cos na bic i wykonac,jako ostatnie cwiczonko z obciazeniem. drazek wykorzystaj wysokie krzeslo(taboret) ustaw przed soba tak,aby w zwisie wyprostowane nogi znalazly sie minimum na wysokosci rownoleglej do podloza-w ten sposob odciazysz troche. albo zastosuj gumy-jesli masz taka mozliwosc i rtob,jak gostek na filmiku: [...]
[...] zrobić te 4serie, ale będą to serie po 2-3 powtórzenia, wykonane źle technicznie,gdyż mam problem z podciąganiem. Ledwo poczuję plecy. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię drążek, a potem 4s wyciągu dolnego?) wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc [...]
No ja nie jadam takich ilości sera ze względu na laktozę, prolaktynę i jakość białka. Postaraj się tą ilość zmniejszyć. Plan zrób sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. [...]
@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
