Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Drążek, Hantle podstawowy sprzęt treningowy ławka , sztanga , stojaki , plus obciążenie drążek , poręcze . nie posiadasz dział treningowy w domowych warunkach .
lukix zaprzeczasz sam sobie. Piszesz ze wybrałeś wąską specjalizzację ukierunkowaną na drążek i dipsy i podajesz siebie jako przykład p czym dodajesz ze moe się wyrobić na drążku robiąc klate,bic i tric omijając drążek...
[...] mniej więcej na wysokości amfiteatru tylko po drugiej stronie ulicy jest taka siłownia, dużo kolorowych sprzętów nie do końca wiadomo do czego służących ale jest też drążek i poręcze do dipsów, więc trening można zrobić. Oprócz tego przy pętli Młynów, już w dosyć kiepskim stanie jest drążek i poręcze. Tak w połowie drogi między tym [...]
No nie wiem, nie wiem... Przy tych nieszczęsnych pompkach ładnie schodzę w dół, ale podnieść się nie daje rady A tak w ogóle, to jak naprawię sobie drążek w domu, to zacznę ćwiczyć opuszczanie i wiszenie, bo na siłce to trochę wstyd Na marginesie - zrąbało mi się coś w dzienniku posiłków, choć Excel działa poprawnie Muszę chyba na nowo [...]
Mięśnie zdążą się rozgrzać wcześniej jak się zrobi więcej powtórzeń na małych ciężarach. ja jeszcze musiałam kręcić na orbim 15min i było ok. Zbyt dużo powtórzeń na dużym ciężarze za bardzo zmęczy mięśnie. Drążek też konkret Silna kobieta z Ciebie.
jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
To czy jeżeli będę wykonywał 3 dniowy fbw to będzie ok? Poniedziałek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka Środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) Piątek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]
kelton to bardzo dobra firma, wiem bo mam kilka przyrzadow z tej firmy , polecam drazek nr 3 - kilka uchwytow sprawi ze rozbudujesz swoje plecy pod kazdym mozliwym katem, nie tylko podciagajec sie szeroko czy waski, ale tez neutralnie-mlotkowo wez go to bedziesz mial drazek na lata
ja muszę zrobić odmuk z podporu.. hehe ale robię odmuk wchodząc na drążek z rozbiegu bo lepiej jest mi tak wejść na drążek od razu do podporu niżsiępodciągąć tutaj liczy się spryt :) hehe
Proszę o szybką odpowiedź^^ Chodzi o to że ja mam szerokość futryny 4cm (mieszkam w bloku) a drążek ma szerokość ok. 6cm ;S Drążek za 50zł ze śrubą kontrującą ;p Bedzie sie dobrze trzymał ? Czy bedzie spadał? Pomooocy ! =[
Z tego co wyczytałem to masz gwint uszkodzony i to jest bardzo dziwne i świadczy o niskiej jakości, bardzo niskiej. Jedyna rada to wysłać im ten drążek, dogadaj się z nimi, nie powinieneś płacić za przesyłkę, bo towar nie jest zgodny z umową. Niektóre firmy każą wysyłać pobraniem, wartość taka jak koszt przesyłki. Na Twoim miejscu kupiłbym drążek [...]
[...] sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha I - poszło OK. Oby jak najmniej takich dni. Całe szczęście, [...]
88-O That's my nigga! Nokaut jak chuy %-) A ja juz glupi myslalem, ze nie ma co ciac u Ciebie }:-( Dla mnie najlepsza sylwetka teraz, na rowni z muzzym. Drazek spada w mojej ocenie przez brak nog. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29062ea47283491796fee71844559702.jpg Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-02 03:33:39
Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozgrzewka 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy 4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob) 5. Drążek A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade) 6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?) 7. Nożyce poziome 2x30 sek(?) 8. spiecia B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?) [...]
[...] w poniedziąłek raz z obciazeniem po treningu. Brzuch mocno pracuje w przysiadach, które masz 3x w tygodniu, i przy martwym ciagu w środe. Drążek w środe podchwytem. Zarówno drążek jak i poręcze w piatek pamietaj by z zapasem były, nie na max. Dlatego 3x8. Co do kreatyny. Tak, to dobry pomysł na pierwszy cykl. Monohydrat tak, tylko jak masz kase [...]
[...] to mowie wznos tylni), ściaganie drążka na prostych rękach, sciaganie liny klęczac (generalnie zastepnik na wolnych ciezarach to podciaganie sie na linie przełozonej przez drążek). Jeśli chodzi o drążek i podciaganie to generalnie mozesz zrobic sobie 4s siłowe z prorgesja obciażenia i 4-6 powtórzenia schodzac co 1-2 max przy cotygodinowej [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
