spoko. łap mój plan na dynamikę - jak będziesz chciał to skorzystasz kiedyś. ciężki jest, ale i dobry - trochę rzutów piłką lekarską 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 [...]
Witam :) Chciałbym prosić o wybranie ćwiczeń które są najlepsze na rozwój mięśni klatki piersiowej i bicepsu :3 Dodam że chciałbym ćwiczyć w domu (wiem że rezultaty są małe ale zawsze coś)mam 2x Hantle po 8 KG i drążek do podciągania się. Z góry dziękuje :D
[...] Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 87 Cel do osiągnięcia-ogólny rozwój, siłę, trochę rzeźba i trochę masa Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w tygodniu na ćwiczenia, więc z tym nie było [...]
Witam mam 16 lat, 192cm wzrostu i waga 70kg. Są wakacje zamierzam ćwiczyć jak nic to nie da to lipa. Prosiłbym o złożenie treningu. Do dyspozycji 2x hantle po 10kg i drążek do podciągania. Na razie tyle. Cel: Masa PS oglądałem już "atlas domatora", jednak wole żeby ktoś doświadczony złożył trening potem odwiedze dział odzywianie żeby przygotować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłbym nachwytem) Jeżeli nie będzie szło, to: a) ogarnij technikę- większość osób podciąga się łapą, a nie łopatką. Kolosalna różnica b) Rób negatywy- czyli wchodzisz na drążek z wybicia nogami z ziemi/ze stołka, a potem opuszczasz się najwolniej jak potrafisz- nawet 5-10 sekund. 3. Fronty= front squat. Przysiad przedni/ze sztangą z przodu W [...]
[...] 5x5 wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 5x5 unoszenie hantli na boki 3x12 pompki na poreczach TOTAL 30 francuz lezac do czola 3x10 PULL Martwy ciag ( klasyk) 5x5 drążek TOTAL 30 wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia (mam dylemat ale może 5x5?) uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) 3x10 modlitewnik 3x10 szrugsy ( najlepiej [...]
I pistolety, żuraw, wspięcia. Drążek też. Różne rodzaje pompek a nie tylko klasyczne. Sama klata i krata też brzydko wygląda. Wielkie cyce i chude nóżki i rączki. To będzie raczej śmieszne niż ładne. Nie mówiąc już o funkcjonalności.
Witam, ból w barku (przy atakowaniu- zbiciu piłki) pojawił się rok temu wtedy jeszcze ćwiczyłem w domu domowymi sposobami, hantle, skręcanie w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania [...]
a drążek masz? Jak masz drążek to nie ma problemu. Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - [...]
a drążek masz? Jak masz drążek to nie ma problemu. Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki) Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie [...]
[...] boks trenuję już prawie rok, za 7 dni od dzisiaj będę miał taką walkę pokazową i zastanawiam się jak się na nią przygotować, i tu prośba do was o pomoc. Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg regulowane(lecz z nich przy boksie raczej nie będę korzystał, przynajmniej z ciężkich) i oczywiście swoje własne chęci i ambicje. Nie chciałbym wypaść [...]
Dzisiejszy trening ciagi 30 x 10 80 x 8,8 100 x 5 120 x 5 pas 150 x 5 170 x 5,5,5 (+5) wszystko nachwytem dociganie 190 x 5,5,5 (+5) Tu juz niestety przechwyt w drugiej serii. Nie dalem rady nachwytem wszystkiego. Ogolnie trening na silce u kumpla. zla sztanga. ciezary tez zapewne ciezsze niz powinny byc %-) drazek szerko +5kg x 5,5,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój domowy trening, ale bez ABSa. Było dziwnie ciężko mimo wszystko {:-(. Ledwo zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Od pon. zacznę robić po dwie serie. Byłem dziś w sklepie po drążek, który już wybrałem, ale został ostatni i był uszkodzony }:-(. Czyli wciąż będę musiał ćwiczyć bez niego..... Staram się o te zdjęcia, ale komórka odmawia mi [...]
[...] jeszcze rurę i sztangę z niej zrobiłem już wszystko pięknie schnie. I tak chcę zacząć od poniedziałku ćwiczyć planem Mawashiego ale czy nie lepiej by było ćwiczyć hantlami i sztangą inny plan. Mam jeszcze drążek ale nie znalazłem planu na masę z ćwiczeniami na całe ciało mógł by ktoś coś polecić jakieś linki czy coś. Dziękuję i pozdrawiam.
Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
[...] Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt w domu, ławka, sztangi, sztangielki, drążek. Siłownia też blisko, ale w domu taniej. Co radzicie? 2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich nóg czy barków, które mam [...]
[...] 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
