drążek

I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami wywal i wrzuć coś na barki uginanie rąk hantelkami wywal drążek nachwytem wywal albo rób po wiosłowaniu z tym że wtedy robisz po 2 serie wiosła i podciągania brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie [...]

ja polecam zwykly prosty drazek bez tych zagiec do dolu i dodatkowych uchwytow

In My Opinion. Ławka + Osobne stojaki + drążek + poręcze + Wyciąg + Zestaw Gryfów + Obciążenie.

[...] 3s 10 3. francuskie leżąc chwyt mlotkowy sztangielka 3s 10 4. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 10 IV DZIEŃ PLECY sobota 1. martwy ciąg 4s 10,8,8,6 2. ściąganie - drążek górny szeroko do karku 5s 10,8,8,6,6 3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz (mozesz robic sztanga do brzucha)4s 10,8,8,6 4. wiosłowanie - sztangielka chwyt mlotkowy 3s [...]

Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/8/8 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/8/8/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Śr: Ciągi+bic+brzuch Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie młotkowo [...]

http://allegro.pl/19646_drazki.html Drążek rozporowy do zamontowania w futrynie kupisz w każdym większym hipermarkecie za około 30zł. Do montażu nie trzeba nic wiercić tylko wsadzić w futrynę i kręcić, aż będzie ciasno siedział. Jak ćwiczyć nikt Ci tu raczej nie powie, bo to jest już wyczerpująco opisane na forum, a na lenistwo nic nie poradzimy. [...]

Ok Czyli podsumowująć ciężarki mam odłożyc?? A jaki drążek mam kupić?? - taki za 20zł wystarczy??,niechce kupić jakiegoś bubla made in china i sie zabić A jak ćwiczyć drążkiem. Dziex za baardzo szybkie odpowiedzi L;p

aa no i wiem ze przydał by sie drążek, poręcze i wyciąg dolny ale po pierwsze..do scian nie przymocuje bo są 'kruche' %) a na takie stacjonarne juz miejsca nie ma

wyciąg dolny na suficie może nie, ale drążek zawsze idzie dorobić/dokupić do sufitu Super siłka, do takiej dążę

Fajny trening, ale masakryczna pompa na prostownikach. Drążek słabo idzie. A kolana bolą trochę przy siadzie japońskim.

peepeek dzieki za ta stronke:) moja siłownia: -ławka z mozliwoscia skosu i z modlitewnikiem -wyciąg gorny(w planach jest tez dolny ale to dpoiero jak przeniose moja siłownie do nowego pomieszczenia) - sztangi ( kilka prostych, łamana mocno oraz lekko, krotkie oraz dłuzsze) - maszyna do robienia cwiczenia "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

dodaj jeszcze drążek- przed wiosłowaniem. a na brzuch dodaj jeszcze jakies skręty- lub spinanie ze skręem. reszta chyba ok- nie zauwazam bowiem jakichs wiekszych bledów

Dzięki Mawashi za pomoc Szukam drążek i niewiem który kupić :P A co powinienem w tym wieku jeść?? Bo na razie ograniczam jedzenie do minimum (budze się i ide spać głodny) i schudłem do 56kg I czy moja waga jest prawidłowa przy 165cm wzrostu??

Ciężarki nie, wystarczą pompki, drążek, przysiady i brzuszki. Ćwicz z obciążeniem swojej masy.

[...] żebyś ułożył sobie dietę, na początek nie musi być wspaniała, odsyłam do działu Odżywianie ]] Co do zakupów to podstawy - sztangielki ( możliwość zmiany obciążenia) - drążek - może być rozporowy do drzwi - wolny czas - chęci - skoro tu trafiłes to możesz odhaczyć Pamiętaj, by ćwiczyć całe ciało, wielu już od niepamiętnych czasów [...]

Jak masz priorytety to zrób splita ;) Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s Wycisk hantli siedząc sprzed głowy 2s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion (Młotki)2s Ja polecałbym tak Czwartek Martwy ciag 3s Drążek 3s Płaska 3s Wyciskanie sztangi szeroko zza glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s 2s Uginanie ramion ze sztanga2s Zmieniony [...]

Dlaczego ma wywalic rozpietki?Wywal sztanga skos a do sztangielek skos daj 4 serie. Plecy są całekim ok.Z tym ze dałbym na poczatek drazek potem wioslo a na koncu martwy+oczywiscie szrugsy 4s.na triceps:francuskie wyciskanie na płaskiej 4s i pomki w podporze tyłem 4s. biceps:uginanie ze sztangelkami młotek 4s i modlitewnik sztangą 4s.barki jakies [...]

Nikt nie odpowiedział mi na pytanie Teraz jest chyba lepiej. Czy można to ćwiczyc w ten sposów ? PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ? Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6p. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/ - pompki w podporze tyłem 3 serie: po 12powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi [...]

Ja mam drążek, zamontował mi go tata. Teraz tak się trzyma, że nawet on (mój tata) może się na nim podciągać i wytrzyma. P.S Mój tata waży ok 90 kg I tak nawiasem to ja jestem starszy od ciebie i waże mniej.... A jeżeli masz te hantle to możesz sobie troszkę nimi pomachać.... ja od 2 m-cy macham 9,5 kg na prawą rękę to 10x ale na lewą tyle nie [...]