drążek

Poręcze gdzieś na 160cm najlepiej przyłóż do ściany i sobie dostosuj do siebie. A drążek około metra wystarczy. Makaveli01 wyprzedziłeś mnie o minute Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2010-12-22 14:59:12

taki będzie odpowiedni: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Ja dla ciebie bym widzial to tak: Przysiad/ Martwy ciag 3s (na zmiane co trening) Wioslowanie sztanga/drazek 3s (jw) Wyciskanie na skosie/dipsy 3s (jw) Wyciskanie na barki 3s zdr.

a w zakresie gimnastyki co dokladnie sie robi? Plywanie to zaden problem. Mam "drobne" problemy z bieganiem(dynamiczne zmienianie kierunku) totez dlatego powatpiewam w moja sprawnosc. W zakresie gimnastyki: skoki przez skrzynie (rozne), cwiczenia wolne, drazek, porecze, kolka, piramidy w parach i w czworkach.

To kiedy dodać drążek w a czy b,i w której kolejności? 5 serii po max?

Cwiczenia z wlasnym obciazeniem, drazek to w tym wieku sa jak najbardziej ok Cwiczenia na silce juz w tym wieku sa "be". Mozesz sie zapisac na basen, Sporty Walki itd.

w sklepach typu castorama/nomi/obi tylko drazek tez trzeba bedzie zrobic z jakiegos preta stalowego lub solidnej rurki

Masz drążek ? Jak długo ćwiczysz ? Napisz coś o sobie.

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

Na mase lepiej raz w tygodniu a porządnie.Conajwyzyj przedramiona mozesz robic 2 a nawet 3. Co do pleców to drążek szerokim chwytem do klaty i podciąganie podchwytem sztangi do brzucha

[...] jest robić np. wyciskanie francuskie sztangi leżąc, ale ja kupiłem jedno solidną i ławkę i druga taką byle jaką która służy do między innymi francuza. Za resztę kasy kup drążek i ciężary :) EDIT: Jedyne co mnie martwi w tej ławce marbo co podałeś to to, że uchwyty na sztangę nie mają regulowanej wysokości a to nie dobrze Zmieniony przez - [...]

mam gryf łamany, hantle,drązek i talerze (do 15kg wszystko) Zmieniony przez - c****jestemdoczasu w dniu 2020-04-13 12:29:06

Za te pieniądze niestety nic wartościowego nie kupisz. Najtańsze będą rowerki stacjonarne, ale musisz się liczyć z tym, że w tej cenie kupisz rowerek,który nie daje specjalnego oporu, a koło magnetyczne zetrze się po dwóch latach używania. Osobiście bym przeznaczył te pieniądze na podstawy żeby coś tam poćwiczyć w domu, ale też nie ma sensu [...]

[...] (triceps) 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy (biceps) 3serie po 6 -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 [...]

barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]

Są też ćwiczenia na ekspanderze, ale dobry ekspander kosztuje chyba nawet więcej niż drążek taki rozporowy.

Słyszałem, że na początku dobrym soposobem bedzie jezeli jak powiesisz drazek w jakims miejscu gdzie czesto przechodzisz(np. framudze od swojego pokoju). Gdy bedziesz przechodzil podnies sie kilka razu (najlepiej ile mozesz). Radzil bym takze zeby robic jeszcze to dodatkowo w ten sposob, że pierwszego dnia robisz ile mozesz a kazdego nastempnego [...]

Ale jak masz ściankę gipsową to ciężko będziesz mieć zamontować taki drażek bo uszkodzi Ci ściankę chyba że trafisz na wzmocnienie z profilu

Na egzaminie do woja to nie ma jakichś cudów na patyku, drążek i bieganie to podstawa. Na tym bym się skupił.

napisałem ci już w poprzednim poście - drążek rozporowy do foutryny za 30 zł i będziesz sobie montował jak bedziesz potrzebował