drążek

[...] : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy : 9 miesiecy Inne sporty : - Dieta : na podstawie dzialu odzywianie Przeciwskazania: - Suplementacja : gainer Sprzęt : ławka, drążek, obciazenie TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu (prosta) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) 12/10/8/6 rozpiętki [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

Tak wiec, zrobilem 3 serie w przysiadzie i robie na przemian z MC. Na biceps jedna seria, zakres powtorzen-10, gdyz uwazam ze wystarczajaco pracuje w innych cwiczeniach. Wyciskanie waskie zostawiam, ale zmniejszam obciazenie-pobudza do dzialania srodek klaty+ladnie tricek pracowal, ktory powoli zaczyna wychodzic na swiatlo dzienne. Drazek-nie dla [...]

[...] i daj zamiast tego wyciskanie hantlami siedząc na barki. w A wiosło po przysiadach a wyciskanie na płaskiej po wiośle. najlepiej zapomnij o ćwiczeniach izolowanych w FBW drążek jest dobry ale albo będziesz robił zamiast wiosła, albo tak jak masz czyli po martwym. nie jest tak źle, po prostu za bardzo ciągnie Cię do izolacji pozdro P.s. w [...]

Acha, podasz linka gdzie kupić drążek??. aby go zamontować trzeba robic dziury w ścianie. I czy mógłby ktoś mi zrobić plan tygodniowy ile i co mam ćwiczyć?? :D Dziex za szybkie odpowiedzi

[...] IR 53x5+ IR 58x5 63x5 68x5 73x5 78x4 + docisk: 88x5 (poprzednio 85x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ podciąganie x5 41x5 46x5 53x5 56x5 (poprzednio 53x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]

Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]

Dzięki za poprawki, ale np. niestety nie mam jak wykonać martwego ciągu, bo będę ćwiczył w swojej "domowej siłowni", a co do podciągania się na drążku "szerokim chwytem" to też nie bardzo, bo drązek jest w futrynie drzwi, czyli coś ok. 70cm... Dzięki za odpowiedzi, Sogi poleciały!!

a ja bary+przedramie i drazek jupi!!!!!!!!!!!!!

chyba zapomniales o nogach i plecach :) Masz drazek to z niego skorzystaj ...

nie jestem jakis obeznany ale wydaje mi sie ze drążek to plecy a pompki to glownie klata moge sie mylic

cały plan można praktycznie zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg (domyślam się, że możesz ciężar regulować), a później go zwiększaj. Zamiast zwykłych brzuszków polecam robić ABSII, skoro masz drążek to będzie to najlepsze rozwiązanie na początek. Pompki rób prawidłowo. I tu też coś mi się wydaje, że nie zrobisz 5 serii po 20. Do tego lepiej rób 10 płasko na ziemi [...]

Powitać nowego. Blondynka albo wypad Daj jakąś fajną fotę tylko bez pornografii! Marcin: dlaczego nie możesz ich wykonywać? Brak sprzętu? Zamiast poręczy stawiasz dwa fotele i git Drążek można kupić za niedużo kasy, bardzo dobra rzecz Jeśli nie to: Wyciskanie na skosie zamiast poręczy A drążka w tym wypadku ciężko zastąpić, trzeba będzie dać [...]

Skoro musi to niech tak zostanie. Kombinuj drążek koniecznie!! 20 zł tylko kosztuje a mięśnie rosną!

Marcin - to jedna z paru możliwości, aczkolwiek mi cholernie nie pasuje brak drążka. Ale jeśli tak musi być to niech będzie. Kup sobie ten drążek nie marudź

[...] treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - <Dzień I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prostej, [...]