drążek

Progresję w wyciskaniu na skosie i francuskim. Plecki - coś na szerokość; drążek, ściąganie na prostych ramionach, ściąganie V do klatki... Nogi - więcej ćwiczeń. co najmniej jeszcze jedno na czworogłowy i na dwugłowy. Barki - wznosy w opadzie zamiast sztangi wzdłuż (moje zdanie).

kurcze, cały czas się zastanawiam czynie robić jednak tego treningu. Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu. Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. [...]

o lol jak skąd? nie powiesz mi że chodziarz w przyblizeniu nie znasz rozkładu włókienn wolno/szybko kurczliwych w partiach mieśni? Przeciez wiadome jest ze tric jest wytrzymałym mieśniem a bic nie? tak samo jak przedramie ( wytrzymałe jest )? chyba normalne? pełno tego jest na internecie i na forum. Zawiodzisz mnie Apo :D :P Plan. MC 5x5 + jedna [...]

Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50

plan nawet fajny, ale imo przysiady wykroczne to shit, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to nie na plecy tylko barki. i ja dalbym jeszcze drazek przed wioslem i mc. pozdro

szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. smiech na sali... tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie [...]

15AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*15 67,5kg*11,5(ost.65kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*15 25kg*15 1. Kurde seria z 62,5kg była dosyć lekka, 67,5kg [...]

no co klata gryfem i to zależny jakim bo jak olimpijska to już może być ciężko plecy to sam drążek sobie do pleców ściągniesz :P

[...] tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz hantlami stojąc *bic- uginnie przedramion ze sztangielkami stojąc *tric- prostowanie [...]

*plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia Na plecy wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-10-03 12:46:50

plecy: drazek 3 x max wioslo ze sztanga 4 serie mc 4 serie dzien dobry juz nie potrzebne. po za tym ok.

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 55kg 8x 65kg 6x 70kg 6x 75kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 30lb 8x 30lb 6x30 szrugsy hatlami siedząc 4s 10x 75lb 10x 75lb 8x 75lb 8x 75lb ze sztangą z przodu 4s 10x100kg 10x110kg 8x110 [...]

-przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s sztangą jak już. masz drążek ? -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3sdaj po przysiadzie. -wysiskanie sztangi sprzed glowy 2s -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2ssztanga -wysiskanie sztangi wasko 2s plan jest okej.

To tak: wioslo: raczej przy sztandze bym zostal przysiad: jak najwczesniej zmien na 5x5. 2 tygodnie takiej zabawy z 3x8-12 wystarczy, im wczesniej tym lepiej pamietaj, przysiad jest najwazniejszy Jesli juz naprawde nie chcesz MC, rób power clean, aczkolwiek popelniasz blad, w planie bedzie brakowac ciezkiego ciagu, zamiast tego masz 2 lzejsze Hah [...]

Dzis ćwiczyłem plecy, ściąganie drążka do karku tyłem (nałożone było 67 kg ) i nagle linka pękła na szczęście ciężar był poniżej głowy , ale huk i tak był niezły oraz wykrzywiło mi te drążek co nasadza sie kg

10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 72,5kg*10 77,5kg*8(ost.70kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*8(ost.45kg*8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. *****ska moc [...]

Dipsy i drazek to podstawa. A reszta cwiczen? Nie wiem bo nie trenuje rak od kilku lat cwiczeniami strikte na ramiona. Moze gdybym trenowal mialbym wieksze, albo ... mniejsze. Trudno powiedziec.

A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - [...]

sa wlaściwie różne metody wykonywania- faktem jest jednak aby nie zginac zbyt rąk- kąt prosty może być przełamany, ale nie ma sensu jesli drązek ktory trzymasz wedruje aż do brody

[...] na początku omijaj wszelkiego rodzaju atlasy i maszyny, kluczem do masy mięśniowej to podstawowe ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli sztanga, sztangielki, drążek ława i jedziesz. Sam trening nie jest tak ważny jak dieta, dieta to absolutna podstawa jeśli chcesz cokolwiek osiągnąć. - dział odżywianie, posty podwieszone, [...]