3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 3 czas trwania: 1h 20min+ WL RIP 5 90x5 90x5 90x5 z zatrzymaniem 90x5 z zatrzymaniem 115x0 decha 2' 115x0 80x12 (max) dipsy 6s ~7,8p drążek 6s ~5,5p inverted rows 2s Komentarz:Serie główne męczą i siły na singla nie będzie już na pewno na następnych 4 treningach planu "RIP",a szkoda ;/
[...] siebie (wl z mostkiem tak samo) lub nad siebie (military press), w siadzie jest ok. Czuję to- lewy bark ciągle przeciążony, bo wykonuje zawsze większą pracę. CZW 35min drążek: x5, x3, +12,5x10+3+2 upright row: 60x3, 40x15+10+10 przedramie zza pleców 60:20+17+15 -||- przód nachwyt: 20x25+25+20 przód podchwyt 20x30+25+23 zza pleców 60x15+11+7 [...]
[...] poprawy, więc tegoroczna matura to dla mnie abstrakcja /-)_ CZW 1h 20min CGBP: 92,5x8+3+2 Dips: +20x8+2+1 MC: do 200kg elevated dl: 170x5 good morning siedząc brzuch drążek Wycisk fajnie, martwy bryndza, bardzo mnie poorał ostatni trening MC i lowback nak***ia. Paradoksalnie elevated dl szedł łatwiej. k***a, zjedziecie mnie jak szmate, że [...]
Bo ja mam drążek/belke/ nie na siłce i jest problem... zamierzam go dopiero dziś kupić i będzie u mnie w pokoju na drzwiach albo na tarasie . A może jakbym zrobił tak. Podciągnie dodał bym do mojego treningu > http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205653.gif Plecy dał bym na początek, zrobił bym rozgrzeweczke i poleciałbym szybko na drążek, [...]
[...] na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA Śniadanie tradycyjnie omlet białkowy, podany z masłem orzechowym [...]
[...] 20kgx12, 25kgx8 (wolne opuszczanie) 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (wolne opuszczanie) 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Był założony krótki drążek, nigdzie nie widziałam tego szerokiego, więc musiałam zastosować wąski chwyt na szerokość barków, no i robiłam z wolnym opuszczaniem. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 [...]
[...] asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się ciągnąć drążek mięśniami grzbietu a mniej ramionami Wiosło - Night fajnie gdzieś napisał, że ruch ramienia powinien wyglądać jakbyś coś wkładała do kieszeni. Hantelek prowadzisz w [...]
[...] siłkę to na pewno chociaż 3x w tyg. jakieś FBW bym robiła. Trening B Trening oczywiście zmodyfikowany pod warunki domowe :) Dobrze mieć w domu regulowane hantle, piłkę i drążek - można zrobić fajny trening :) Cały trening mam nagrany na Snapchacie, także jeśli macie to zapraszam: kasiatheweak rozgrzewka: orbitrek 5 minut 1. Single leg RDL 5 x [...]
[...] szerokim 4s -jako rozgrzewka przed drązkiem/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff25847ac4e040cf963baba4b169052a.JPG 2.drązek do klatki w szerokim 4s -źle się robiło bo sufit nisko :( 3.drążek w szerokim ze wspartymi nogami 3s -fajnie było lekko :) 4.m.ciąg 3s Biceps 1.uginanie jedn. na kolanie 4s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e22be2dc4c545749a9cbd9a644f2eca.JPG [...]
DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :) Rozgrzewka orbitrek 5 min wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p Najszersze grzbietu 1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p 2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc [...]
Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6s progresja 20-8p -łokietki bolały,kończe z tym cwiczeniem na zawsze !!! 2.wyciąg przodem 8s 10p lekko Plecy 1.wyciąg do karku -2s 12p-rozgrzewka 2.drązek do klatki w szerokim 4s 7-8p 3.drązek do klatki w neutralnym 3s 7-8p 4.wyciąg do karku 4s 10p 5.wyciąg do klatki z góry -ćwierć ruchy z dużym [...]
[...] : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka gryfy hantle poręcze drążek Dieta : Staram sie poprawiać w jedzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Obecnie jem pierwszą odrzywke OLIMP Creatine caps Napisze mój plan : 3 [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,kilka sztang,sztangielki,modlitwnk, atlas (wyciag gorny i dolny,na motyle i na wypchniecie),drążek,worek. Dieta : brak scislej ale staram sie jesc potrzebne rzeczy ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :jabłczan kreatyny Na poczatek powiem tak: [...]
[...] 12-15 + Szrugsy sztanga/sztangielki 3-4 serie Wznosy na palce stojąc 4-5 x max ŚRODA – WOLNE (Aeroby 30-45 min w porze treningu) + Brzuch Unoszenie nóg w zwisie drążek/maszyna 4 x max Spięcia na maszynie 4 x max CZWARTEK – Biceps , Triceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 5-8 , 10 , 12 Uginanie ze [...]
I po treningu. - Drazek mlotkowo 7/5/5 CC Wszedzie ladnie broda wyciagnieta nad drazek. I odkad zaczalem chodzic na silke chyba pierwszy raz 7 razy sie podcciagnalem! Pierwszy malutki cel jakim jest podciagnac sie 10 razy prawie osiagniety. - Dipy 10/9/9 CC Troche lepiej niz tydzien temu, ale nadal nie wyglada to tak, jakbym sobie zyczyl. - [...]
[...] pogoda nie nadawała się do takiego ćwiczenia, albo ja za miękki jestem ;-) podciąganie szerokim nachwytem poszło bez problemów,wykonane wszystkie serie z zapasem nawet, choć drążek nagrzany palił w łapy podciąganie średnim nachwytem, pierwsza seria bez problemu, w drugiej serii przy 10 podciągnięćiu ześlignąłem się z drążka, wiec te dwa dobiłem [...]