"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek " został temat przeniesiony z działu Trening w domowych warunkach do działu trening dla początkujących . Nie wiem na jakiej podstawie .
pompki,drazek itp napewno ci nie zaszkodza raczej pomoga,jak nie chcesz sie przemeczac fizycznie to moze brydz sportowy powinienes uprawiac ,co do supli to wcale nie jest syf nie wiem skad jest twoja wiedza ale zmien zrodlo,poszukaj info w tematach sportow walki i o suplementacji tez jest sporo,powodzenia
hehe Dzięki a właśnie bo ja treningi mam pon,srod,piat dla mnie wydaje się to za mało da radę coś w domu robić jakieś pompeczki,drazek,brzuszki,skakanka czy lepiej nie przemęczać się ? Chciałem jakieś suple kupić ale to też syf.
Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]
wiekszosc sprzetu od marbo sportu wyciag dolny/gorny lawka skosna - 2 lawki proste skosy regulowane porecze na trica/klate drazek do podciagania koncowke taka do ziemi zeby zrobic wioslowanie w opadzie tulowia z tym ze koniec sztangi tak jak by byl wbity w ziemie :D gryfy proste lamane 2-3 pary hantli ponad 200kg wolnego ciezaru stojaki pod [...]
Antos, przy odpowiednim odżywianiu, regeneracji masa pójdzie w górę? Jeszcze pytanie co to są pompki z elewacją nóg jak byś mógł linka dać do tych pompek kompletnie nie wiem jak to wykonywać, może być drążek podchwytem? Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 15:03:27
Siema Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek Dieta : jak narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Siema :-) Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]
wiekszosc sprzetu od marbo sportu wyciag dolny/gorny lawka skosna - 2 lawki proste skosy regulowane porecze na trica/klate drazek do podciagania koncowke taka do ziemi zeby zrobic wioslowanie w opadzie tulowia z tym ze koniec sztangi tak jak by byl wbity w ziemie :D gryfy proste lamane 2-3 pary hantli ponad 200kg wolnego ciezaru stojaki pod [...]
[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/G2_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg Z czasem możesz sobie dokupić drążek do ściany, poręcze, ławkę skośną, wyciąg i akcesoria do ławki. Jeżeli masz trochę więcej pieniędzy do wydania to polecam Ci zakup gotowego zestawu łącznie z [...]
Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/G2_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg Z czasem możesz sobie dokupić drążek do ściany, poręcze, ławkę skośną, wyciąg i akcesoria do ławki. Jeżeli masz trochę więcej pieniędzy do wydania to polecam Ci zakup gotowego zestawu łącznie z [...]
Przysiady z obciazeniem zapewne nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, [...]
Mówią ,że kto pyta nie błądzi więc sprawa wygląda tak ,że podstawiam sobie krzesełko pod drążek> wchodzę na krzesełko> chwytam się drążka>uginam nogi> i sama faza opuszczania ok 5 sek(?)>po opuszczeniu znowu wchodzę na krzesełko i tak dalej?Ile serii ? ile powtórzeń?
zrób tak 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru 3. 75 % ciężaru 4. 100 % 12-15 lub 10-12 powtórzeń . drążek albo 3 x max albo podkładaj sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagaj sobie nimi . życzę powrotu do zdrowia :-)
najlepiej żeby łąweczka była z osobnymi stojakami - zrobisz więcej ćwiczeń na tym samym sprzęcie. poręcze do pompek drążek - rozporowy w futrynie- najtaniej wychodzi obciążenie - najlepiej jechać do tokarza - najtansza opcja jesli nie masz jakiegoś znajomego który sprzedaje czy coś takiego
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
