Płaska słabo działa na klate. Najlepsze ćwiczenie ? zdecydowanie pompki na poręczach - to ćwiczenie masakruje klate wykonane dobrze technicznie. Płaska hantli 4s Skos góra sztanga 4s Rozpiętki 4s Plecy: MC 3s Drążek 3s Wiosło 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s W nogach dałbym: Przysiady 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w [...]
Nie ma, idź lepiej do jakiegoś ogarniętego lekarza i niech ci powie jakich ćwiczeń masz unikać. Jak już wrócisz od tego lekarza to popatrz sobie na plany typu FBW z podziałem na A i B. Załatw drązek lub coś do podciągania. Pzdro
Ok. to mam robic jednego dni podciaganie a drugiego pompki? takk ? Tylko narazie nie mam mozliwosci podciagac sie na drazku. Silownie mam w garazu (10min drogi pieszo) a drazek jakbym sobie w domu zalozyl i cwiczyl w domu ? jest sens ? I na jakich ciezarach cwiczyc ? powiedzmy ze na klate podniose ponad 70 kg 2razy ?
Tak raz pompki raz drążek.Załóż go w tym garażu w czym problem?Ćwicz na takich ciężarach żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń dobrze technicznie.U ciebie na oko 55kg ale nie wiem nie ćwiczę z tobą sam musisz sprawdzić.
dobra dzieki za rady ;) drazek postaram sie jak najszybciej zalatwic. Jak bd mial jeszcze jakies pytania to jeszcze napisze :) Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-07-19 21:06:59
na tym planie bd cwiczyl od poniedzialku a narazie mam przerwe bo nie mam czasu na silownie. Zalatwilem sobie narazie drazek do pokoju, a poniedzieli sobie do garazu pospawam ;) A mam takie pytanie ? na jakim chwycie cwiczyc ? szeroki czy waski ?
Dzięki wielkie za poprawę planu. Niestety, unoszenia tułowia z opadu nie mam jak wykonywać - nie chodzę na profesjonalną siłownię, mam w domu tylko ławeczkę, poręcze i drążek. Da radę jakoś chałupniczymi metodami wykonać to ćwiczenie? Czy będę zmuszony je odrzucić?
FBW (Full Body Workout) trenujesz całe ciało na każdym treningu. jak będziesz na plecy dawał jakiś drążek czy wiosło to nie obciąży ci kręgosłupa. Możesz spokojnie ćwiczyć Mięśni nóg bieganiem nie wyćwiczysz tak samo jak treningiem siłowym. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 12:53:54
[...] jeśli chcesz to wkleję, jest dobry :) Siłownie mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym treningiem na masę jako [...]
[...] cos zamiennie sztangielkami plus jeszcze dajesz triceps z klata i wyciskanie wasko zajedziesz sie w ten sposob a nic ci to nie da...plecy zaczynaj od martwych ciągow bo to najforsowniejsze cwiczenie,warto byloby uwzglednic tez drążek,sprobuj tez progresji ciezarow,bo z sila nie ruszysz nic do przodu z takim treningiem-to tak na poczatek;)
po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]
te 2 na triceps, mogą obciążyć trochę za dużo klatkę, co powiesz na zmiane wyciskania wąskim na np. jakiś wyciąg? albo drązek albo linka pojedyńcza. Skos potem możesz zastąpić pompkami na poręczach, a pompki na poreczach, na trica: pompkami na 2 ławkach z obicązeniem na kolanach :) Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-03 17:37:33
to moze wrzuc sobie do treningu samo trzymanie sztangi na czas ,az do upadku ,no albo zwis na drązku az puscisz drązek i tak kilka serii,powinno byc lepiej z uchwytem
[...] ZE SZTANGĄ łamaną wąsko NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty STOJĄC:4x10 2.Francuskie leżąc sztangą łamaną: 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15 Sądzę, że taki plan byłby lepszy. Twoja wersja nie jest zła, lecz na [...]
[...] "step" ze sztangielkami 4x15. Do łydki również sądzę, że lepiej byłoby ustalić dokładną liczbę powtórzeń i odpowiednio dobrać ciężar. Triceps proponuję zrobić następująco: 1.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony STOJĄC: 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15
najlepsze rozwiazanie w tym wieku to drazek w chacie, rozmaite pompeczki i na brzuch wez sobie ABS II lub A6W no i basen tez jest wazny A na silke zawitaj gdzies za rok albo cwicz ogolnorozwojowke maly ciezar a duzo powtorzen np. 3 x 15 pozdrawiam Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu 2008-08-20 22:50:45
Sprzęt mam drążek, hantle, sztngę, wszystko jest...;p ale raczej o inne pytanie mi chodziło bo ja wiem co mam robić...Czy taki plan treningowy na tydzień jest dobry...nie będzie tutaj tego za dużo bo prawie codziennie coś robimy. No ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
