drążek

[...] dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. Podciąganie podchwytem fajnie, było w pełnym zakresie z brodą nad drążek :-) Podciąganie łopatkowe na drążku. Uginanie na piłce to ćwiczenie na brzuch. Zejścia zmasakrowały mi nogi - jak zwykle %-) Znowu nie mogę chodzić. [...]

[...] domu 1a. Wejścia na stołek 10kg 3x10 1b. Rdl 50kg 3x5 1c. Podciągnięcie przechwytem z kippingiem 3x3 2a. Zakroki 10kg 3x10 2b. Wiosło jednorącz 15kg 3x5 2c. Przejścia liny - drążek Przejścia wyglądały tak https://youtu.be/I9RsmLmnlmw 3a. Nożyce 3x10 3b. Uginanie na bicka 10kg 3x12 3c. Niski zwis na ringach 4a. Przysiad z wyskokiem 3x10 4b. [...]

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

[...] trening: Rozgrzewka - mobilizacje, pompki przy ścianie 25x + 50x 1. Wejście na ścianę nogami, stanie na głowie przy ścianie 2. Dipy 1/2/3/2/1 3a. inverty z napieraniem na drążek 2x5 3b. pompki na podwyższeniu 2x20 4. Obwód 3x - swing 20kg x10 - wiosło jednorącz 20kg x5 - pompki tricepsowe 5kg x10 - przedramiona przy ścianie 15x 5. Unoszenie [...]

[...] tego talerza, bo ciężko się to trzyma %-) Na filmiku fajnie widać różnicę między lewą, słabszą ręka a prawą. Inverty robione na zasadzie 6x łopatkowe z napieraniem na drążek, reszta normalne z ugiętymi nogami. l-sit na czas w zwisie na drążku, nastepnie wznosy prostych nóg i kolan na poręczach. Wrzucę zaraz skrócony filmik z tego [...]

[...] do momentu zrobienia 15x. Teraz maks mi wyszedł 15kg, na ilość zrobię test w przyszłym tygodniu. Cc wychodzi na poziomie 80%RM. Muszę się zastanowić nad treningiem, żeby poprawić ilość. Wrzucam film z podciągania. Technika kiepska ale celem był ciężar. Brody nad drążek nie dociągnęłam dlatego już nie dokładam więcej. https://youtu.be/4tOnIOLaj4U

[...] gdzie oceniają właśnie technikę, jak niektóre konkurencje street workout czy gimnastyka. Tam ciężar się nie liczy tylko wykonanie. A są zawody gdzie ważny jest ciężar a technika nie ma większego znaczenia jak w strongman ;-) W sumie ciekawa jestem jak jest na zawodach w podciąganiu, pewnie Wycwiel wie. Napewno trzeba dociągnąć brodę nad drążek.

Filmik z latania bardzo mi sie podoba - lęku nie widać, drążek dosięgasz - zaraz będzie wychodzić.

[...] trochę latania, zupełnie bez strachu ale trochę brakuje większego wyjścia z bioder. Z jednej strony ewentualne lądowanie na śniegu wydawało się bezpieczne, z drugiej jednak drążek śliski, oszroniny i brakowało większej pewności. https://youtu.be/-4_MQ02gf2Q Później znowu próby MU :-D https://youtu.be/ySEw2ssUIaM W końcu się udało :-) teraz [...]

[...] nie zdawał egzaminu. Pierwsze próby zmiany chwytu, póki co jeszcze nie wychodzi do końca ale wiem, że tak też się da. Mam nagraną tylko pierwszą próbę gdzie jak zwykle drążek wyleciał i zaatakował moją głowę (tego zawsze najbardziej się boję %-) ) i ostatnie podejście gdzie już nie miałam siły na poprawienie. Ogólnie technika jest ok, [...]

[...] późnym wieczorem, skończyłam po 22. Nie lubię tak późno. Trening na chwyt który maklam rozpisany przez trenera: 1. Zwis kulki 2x 30 s + wiosło TRX 2x10 2. Zwis jednorącz drążek 2x10 s na rękę + pompki na stołkach 2x6 3. Zwis jednorącz kulki 2x5 sek z asystą + plank + 30x spięcia 4. Podciągnie kulki 2x3 + MC (40kgx 10, 50kgx6 5. Zwis na [...]

28.06 środa Trening chwytu (od trenera) - zwis na desce + wiosłowanie - zwis jednorącz drążek + pompki - zwis jednorącz kulki + plank - podciągnięcia na desce + MC - zwis w przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz 29.06 [...]

1.MC: - 20kg/10, - 50kg/6, - 70kg/6, - 90kg/6, - 107,5kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 20kg/8, - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 3.Szrugsy: - 65kg/10, - 65kg/10, - 65kg/10. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 5kg/6, - 5kg/6, - 5kg/6. 5. Uginanie ze sztangą stojąc: - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 6. [...]

Ludzie używają mylnych terminów. CHIN-UP -to podciąganie podchwytem, nie nachwytem. => WYJAŚNIONE, OPISANE, SFILMOWANE => http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup Pull-up - to podciąganie nachwytem => [...]

[...] (po 3 treningi Tobie wyjdą) 2. wyciskanie hantli na skosie + 3. wiosło (dałbym sztangą albo sztangielką, średnio lubię pół-sztangę...) 4. Push press 5. w serii łączonej drążek podchwyt (do czoła) + dipsy odinowe 6. szrugsy wspięcia dawaj w dniu, w którym masz siady po każdej serii siadów 1 seria wspięć unoszenia w hst to grzech daj znać [...]

Ładne podciąganie :-) i ten drążek faktycznie świetnie zamontowany. Jak w ogóle Twoja siłownia - już w pełni wyposażona ?

[...] mi smakuje }:-( 1* chwyt mi puszcza przy 80kg, ta sztanga jest za gruba %-) w komórce mam węższą i chwyt spokojnie trzyma. Mam za małe dłonie chyba }:-( Im grubsza sztanga/drążek/poręcze tym gorzej złapać i chwyt słabszy. Dlatego ja pod moje biegi staram się pracować na różnych grubościach i wielkościach. Dziś właśnie odbieram "pałki" o [...]

[...] jeszcze anty szrugsy, gdzieś nawet filmik widziałam ale pod inną nazwą i nie mogę znaleźć. W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami. bardzo dobre ćwiczenie. Sam czasem rozpisuję [...]

A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

15.04.2011 MC RAW: 160kg/3 Dupa: 180kg/2 Pełny kostium: 200kg/2 215kg/2 220kg/2 Podstawki: 225kg/1 230kg/1 Drążek szeroko nachwytem: 6/6 Drążek młotkowo: 6/6 Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną: 2x15kg 3x10 Biceps: 5 serii Uwagi:wszystko raczej pewnie,bez większych problemów. Miałem tylko jeden przy dociągnięciu drugiego [...]