[...] pozycji 12 powt Możesz wytłumaczyć dlaczego akurat taki układ? Według mnie, patrząc na twoje plecy, to zły układ. Zrobiłbym więcej na górę, oraz mniej martwych ciągów: 1)drążek szeroko(lub drążek szeroko łączony z wyciągiem szeroko, jeśli słabo u ciebie z podciąganiem na drażku)4x 2)podciąganie sztangi podchwytem 3x 3)wyciąg dolny 3x 4)martwe [...]
[...] bo grzbiet to lubi. Miska - węgle do 380g. Drążek - ok na następnym treningu zrobię na wyciągu, już nie powinienem tego popsuć, jak przybędzie siły to przerzucę się na drążek Wiosło - ok ;-) Martwy - poprawię i uciszę tego idiotę %-) Półsztanga - nagrałem pierwszą serię, potem ciężaru było już więcej, co serię dokładałem 5kg, a z 3 na 4 [...]
[...] rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] dobra, ale jak już tylko bazujesz na samych wielostawach. Najlepiej sam zobacz, w której wersji ćwiczenia lepiej czujesz pracę pleców. Podstawą i tak dla pleców jest mc i drążek, wiosło to dodatek. Ogólnie wiosłować można na różne sposoby sztangą. Podchwyt, nachwyt są też Yates rows. Jak chcesz nadal trzymać ww, to zamieniaj je np. na suszone [...]
pilnuj pleców w martwym! we wiośle dalej pół-ruchy, drążek lepiej niż ostatnio. aha, a ten chleb obok razowego to nawet nie leżał, kupuj tylko produkty gdzie masz podany pełen skład, tesco ma całkiem dobry, pakowany hermetycznie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 20:53:17 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 20:53:35
nie rób przeprostu w mc poza tym nie wiem czy się nie mylę, ale chyba garb lekki jest w negatywnej fazie w ogóle to bym zamienił kolejnościowo wiosłowanie z podciaganiem i tak: 1.mc 2.drazek 3.mc 4.szrugsy chyba ze nie masz problemow z prostownikami po mc zeby od razu wioslo robic to niech zostanie apetycznie te kulki wyglądają Zmieniony przez - [...]
przeprost tzn? Jest to moj drugi trening w zyciu z mc i wioslem wiec nie wszystko jeszcze ogarniam. Przy wiosle w pewnych momentach myslalem ze polece do przodu- wieksze ugiecie nog robic? Drazek mial byc po mc tak jak na 1 stronie testu i tak to bede robil, bo dzisiaj to masakra na nim byla
Dzieki Wodyn za rady, napewno skorzystam. O tym patrzeniem w sufit nie wiedzialem nawet wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski nie widzialem jak on to robi wiec mozliwe Prostowniki dawaly o sobie znac. Zatem bedzie mc -> drazek -> wioslo francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej [...]
POdsumowanie na prosbe Izy 4 tygodniowy cykl ( w sumie ok. 6 tygodni, bo rozpoczynalam 2 razy) Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1800 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, melisa, szalwia, tymianek Od lipca do dzis, zero epizodow z grzybica. Za zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu [...]
watpie ale moze. jak urosne do 180cm przynajmniej to moze sie zgodza. zgadzam sie ze wada sie pogorszyc moze:( Hilde zapisalem sie na wioslarstwo bo wioslarze genialne sylwetki maja. narazie moge chodzic 2x w tygodniu tylko. 3x tez cwicze i pozostale biegam. Cwicze takim czyms: 1 Przysiady na jednej nodze w podporze 5s 2 Drazek nachwytem 5s 3 [...]
kazde ćwiczenie po sobie bez przerwy odpoczynkowej, 2 lub 3 obwody między obwodami 2 min rest. robię w chacie z hantelkami. Takie coś: - drążek podciąganie (nachwyt lub podchwyt) - max - przysiad + zarzut x12 - moutain climb 40 sek - wykroki z wyciskaniem hantli po6 na stronę - drwal hantlą po 10 - pompka z odbiciem/z przeskokami w bok/ wąska po [...]
albo normlnie zapierasz drążek albo mozesz na stałe i wtedy tą storną która jest do blatu czyli tej co nie widzimy przykręcasz do ściany, a tą srone co widzimy na zdjęciu to tutaj wkręcasz drązek i wtedy masz na stałe mocowanie, a drązek mozesz wsykręcić (sama rurkę).
wystarczy zebys zakupił hantle sztange ławeczke i drazek tanie moze nie jest ale bedziesz miał później w cholerę treningów do wyboru chyba ze chcesz zeby taniej wyszło to zrób sobie sztangę ławeczke i drazek a hantle lepiej kupić bo to taka podstawa no chyba ze jak wolisz ja mam sztange samą robiona z betonu i dobrze sie sprawuje za ławeczkę 2 [...]
[...] Wyjazd do rodziców tez stoi pod znakiem zapytania :-( a bilet już kupiony na pociąg... No i zrobiłam spontanicznie na próbę damskie pompki. Specjalnie się nie spinałam, drążek mi uciekał i było to uciążliwe, na smitha byłoby wygodniej. Jednak pompki 2x dziennie to nie jest dobry pomysł... No i Viki, drążek pod biustem jak u Ciebie :-D ale to [...]