drążek

[...] ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom

Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]

czyli na plecy tylko 3 ćwiczenia? a co sądzisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia na maszynie?np na wyciągu drązek za kark? كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

Możecie mi napisać dosadniej. Tz. jak byście mogli skopiować mój plan i zrobić w nim poprawki. Proszę. Dysponuję sztngą, sztangielkami, ławką prostą, ławka skosna,sprężyny, drązek i wszystko prócz wyciągu i maszyn:) Dziex

dobrze ludzie, wszedłem na te linki, ale ja nie kapuje nic z tego co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Moze byc, tylko rozejrzyj sie za drazkiem rozporowym - to wydatek rzedu 30-40 pln a przydatny przy domowym cwiczeniu jak diabli Jak tylko bedziesz mial drazek to zacznij cwiczyc plecy. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Mawashi jeszcze kaptury tzw.Drążek zamacowany u dołu na krótkiej lince lub bez niej. POZDRAWIAM!!!

Może ktoś podjąłby się zmodyfikowania tego trenigu do moich sprzętowych możliwości... Mam tylko sztangielki i drążek :) Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo

Spoko moze na mikolaja dostane drążkiem yyy to znaczy drążek :D Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

w istocie drązek to dobry pomysł a przyokazji rozbuduje plecy. Jeśli zalezy ci większych ramionach to pamięaj ze 2/3 objętości łąpy to tricepsy więc polecam sprawdzić w atlasie ćwiczeń co jest dobre na tricepsy. -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum [...]

Na wysokosć polecam uginania na wyciągu , np. dolny wyciąg siedząc ,łokcie oparte o ugięte kolana , drażek prosty , chwyt raczej wąski Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]

Ten drązek i brzuszki to sobie odlpuśc, gdyż te mięsnie będziesz teraz trenował w odpowiednich dawkach i porach w tygodniu. A chodziło zapewne o Trening ACT, gdyż jest on świetnym wprowadzeniem całego organizmu do intensywnych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do [...]

[...] na mase. 5 serii po 10 powtórzeń, przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : [...]

mam drążek kileer

Chłopie,na najszereze grzbietu drążek jest jak ołtarz...módl się do niego na każdym treningu przez 3,4 serie maksymalna ilością powtórzeń.Nbastepna sprawa sa podciągania sztangi w opadzie.Jesteś pewien że wykonujesz je poprawnie?Pamiętaj że możesz robić je w wielu wariantach.. Kolejna rzecz jakiej potrzebujesz to wyciąg dolny,chwyt [...]

drążek!!!Nic dodać-nic ująć Podciągaj się w szeropkim nachwycie,łokcie na maxa do tyłu Szut mi ajs!!!

hahahah, a jesli będę miał w ręce drążek od lewarka, albo klucz krzyżakowy, lub słupek od ogrodzenia, który kupilem do ogrogu? z policjantami to sobie możesz konsultowac, tak, jak niektorzy (z SFD) konsultowali z nimi długość noża, jaki można nosić przy sobie (ponoć 15 cm). czy masz jakies zdanie na temat długosci noza? Moderator w dziale MMA. SI [...]

"hahahah, a jesli będę miał w ręce drążek od lewarka, albo klucz krzyżakowy, lub słupek od ogrodzenia, który kupilem do ogrogu?" ROTFL. Czlowieku umiesz czytac??? PALKA- czyli dyskutujemy nie o *podrecznych broniach* -tylko o tej jednej, konkretnej, w wielu odmianach. "z policjantami to sobie możesz konsultowac, tak, jak niektorzy [...]

[...] to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza 5.Mam cały tedzień z wyjątkiem wtorku i środy. Sprzęt jak w piwnicach: sztanga, hantle, drążek, wyciąg, modlitewnik itd 6.chyba nie ma 7.nie stosowałem brałem przez jakiś czas białko hi teca 90% teraz mam zamiar jakiegoś gainera trzasnąć. I jak tam? Co pan na [...]