drążek

[...] w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt 3 x max brzuszki/łydki Swój dzisiejszy pierwszy trening planem A mogę określić jako coś wspaniałego, zmęczenie i ból mięśni jakiego dawno nie miałem, [...]

Wrócisz do siebie to i drążek znowu będzie mocny. Pamięć mięśniowa zrobi swoje. Zdrowia i powodzenia! :)

ulozylem ten trening dla takich osob ja kty- radze sprobowac. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 2-3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- [...]

[...] prostych nogach Łydki: wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są maszyny do treningu nóg. Grzbiet:(drążek chyba sobie zorganizujesz) 1)podciągania na drążku(opcje:nachwyt,podchwyt,chwyt neutrealny) 2)wiosłowania sztangą w opadzie(opcje:nachwyt,podchwyt) 3)wiosłowanie [...]

loxx91 czyli plan dla ciebie moglby wygladac tak: 1. klasyczny MC 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5.wznosy ramion bokiem 6. drazek + brzuch lub lydki (oczywiscie,mozesz zastosowac inna kolejnosc-nie ruszajac pierwszej na liscie pozycji MC) pozdrawiam.

i jeszcze mam pytanie jak połączyć te wszystkie suple czyli clenbutical, hmb revoution, l karnityne, mam jeszcze resztke blue up i z połowe opakowania thermo crush met-rx'a oraz 1 kg carbo. Pasuje mi zrzucić jakieś 8 kg tłuszczu( chociaż nie wiem czy tyle mam) liczy się tylko bieganie i drążek reszta na podtrzymanie

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

Mój zestaw to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]

Skrócone FBW jest bardzo dobre. A wygląda one tak, Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s + Drążek Wyciskanie sztangi na płaskiej/dipsy 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą/Francuskie wyciskanie 2s (Z tym że na jednej sesji robisz francuza a na drugiej uginanie ze sztangą)

[...] się w sytuacjach, w których nadgorliwy sąsiad puka codziennie do drzwi z pretensjami o każdy najcichszy brzdęk obciążenia :D W sumie czasami pretensje były zasadne, bo drążek do podciągania nie zawsze był na tyle dobroduszny, że wytrzymywał ciężar mojej nieudolnej techniki podciągania i z całym impetem rzucał mnie na kolana wyrywając się z [...]

Moja rada-biegaj, wzmacniaj kondycję. Cwiczenia rozciągające, i nawet bez uzycia obciążenia, tzn pompki, brzuszki, ugiecia ramion w podporze, pompki hinduskie, spróbuj drążek. W ten sposób wzmocnisz organizm, kondycje-a nie powinnas nabawic się kontuzji.

panie grzegorzu drążek także robimy:)? Postaramy się zrobić dodatkowo.

1-trenuje 2 lata mialem przerwe po roku 2 miesiace... 2-trenuje 7 miesiecy trenujac: -Poniedzialek Sroda Piatek(nie rozdzielalem grup miesniowych cwiczylem wszystko co mialem dostepne po 2 serie) -cwiczenia jak wyzej cwiczylem ogulnie,Po 2-3 serie robilem po 10,12 powturzen,z 70% 80% obciarzeniem,dlugosc odpoczynku-120 sekund-90-sekund [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy [...]

[...] http://allegro.pl/marbo-lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-ms-l105-i5188672650.html Sztangi/obciążenie - na gryfach co prawda fi25 ale ławka z "zabezpieczeniem" w pełnym zakresie. Do tego dołożyć drążek do podciągania który mam i zamontować poręczę do dipsów. Czy jednak lepiej przebierać w tych zestawach co wcześniej wklejałem?

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w dole 4x-8-6-6-4 wywal 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6wywal 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w [...]

FBW 2 zestawy naprzemiennie (w cwiczeniach bazowych ciezar zwiekszam nieznacznie co serie i robie tyle serii, az w ktorejs nie dam rady wykonac zalozonej liczby powtorzen, wtedy koncze cwiczenie): I zestaw: 1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x [...]

Dzieki ,szkoda ze nie mam tyle kasy bo na prawde fajne pomysly z tymi licytacjami , widzialem wlasnie ze ludzie tanio wyrywaja tam sprzet . Tylko lipa ze tak dlugo trzeba czekac , wiec lawke kupie z marbo i drazek , ale na nastepny sprzet bede sie juz czail na tych licytacjach , ale tak ogolnie ta lawka marbo sie nada ? I jeden z tych drążków ?

A Przysiady x3 po 10 Drazek x3 po 10 Uginanie ramion sztanga albo hantle x2 po 10 Wyciskanie lezac x3 po 10 B Wyciskanie stojac x3 po 10 Wioslowanie x3 po 10 Dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 Martwy ciagl x3 po 10 TAK? to Ty mi napisales caly plan ? KOLEŚ dzieki.

tak troche kolejnosc pomyliles. A przysiady drazek wyciskanie lezac uginanie ramion B Martwy ciag wioslowanie wyciskanie stojac dipsy albo wyciskanie francuskie poczekaj moze ktos jeszcze sie wypowie.