drążek

[...] kilobb Poręczy w domu nie posiadam. :/ A co do drążka - w domu brak, jedynie w robocie mogę. Zawsze mogę zostać dłużej w robocie, regały magazynowe zastąpią mi poręcze, drążek jest... ale czy jest sens tak ćwiczyć (przyznam, dosyć nieregularnie to wyjdzie)? No i wreszcie - co z tym wioślarzem? Już u mnie stoi, więc po co się ma kurzyć. :)

moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]

B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem [...]

[...] 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy 12,12,12 Uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8 Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12,10,8 Uginanie hantli o kolano 12,10,8 "21" jedna seria Środa [...]

[...] siedząc+wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu bez ciężaru: 4xSUPERSERIA,20-35 powtórzeń tak więc z podst. sprzętu na siłce brakuje mi modlitewnika oraz poręcz, siłka bez maszyn jedynie atlas. Duzo obciazenia, hantli, gryfów prostych, łamanych, ławeczka rzymska, ławeczki do brzuszków, drążek, ławki do wyciskania, wioślak, rowerki stacjonarne.

[...] nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2s( ) 2.Wiosłowanie 2s(Martwy ciąg 2s) 3.Wspięcia stojąc 1s 4.Podciąganie szerokim nachwytem 2s 5.Wyciskanie [...]

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Jarcyś Cel treningowy: rzeźba i masa to nie jest możliwe albo masa albo rzeżba z tego co widze twoim celem długo bedzie MASA. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń " I tu sie zaczyna temat pod górke , na atlasie nie potrenujesz to ładny eksponat w domu , do treningu potrzebujesz ławka, stojaki, gryf, [...]

Do innego sprzętu nie bardzo... Mieszkam na wiosce, więc zawsze można skombinować jakiś drążek, bądź hantle swojej roboty

BEZ MARUDZENIA DRAZEK JAKIES 20 ZŁ POMKI I PRZYSIADY DARMOWE 5 LITROWKI WODY NA BIKI I JAKOS LECI A JAK ODWIEEDZISZ ZŁOMIARE I POPYTASZ TO I DOBRY CIEZAREK CZASEM WYCHACZYSZ

Poniedziałek Skakanka 4min MC 15p x 65kg/ Drążek szeroko 5/ OHP 15p x 25 kg/ uginanie ramion ze sztanga 10p x 25kg/ wiosło 15p x 32,5 kg Cztery takie obwody.

Dzisiaj siłka. Po ostatniej padace z WL nie spodziewałem się ze pójdzie tak dobrze. Trening był skromny objętościowo ale ciężki i zaliczyłem ogromny progres. Zacząłem od AMRAPU na WL WL: 13p x 60 kg. Może poszedłby 14 ale bałem się ze któryś zawór puści :) 3s x 10p- 60 kg Siady: 10p 62,5 kg 10p 65kg 10p 67,5 kg 10p 70 kg Drążek szeroko nachwyt: [...]

Wczoraj; siłka MC: 4s x 5p - 115kg 1s x 7p- 115kg OHP: 4s x 5p -42,5 kg 1s x 5p -45 kg Drążek szeroko nachwyt: 8/7/7/4 Dzisiaj: pół godziny kardio w terenie /SFD/2019/11/2/7530bfe98bb441b59ec7c69173ececde.jpg

15 MC 67,5 kg Wiosło 40 kg OHP 27,5 kg Cztery obwody- wszystko po 15 powtórzeń. Przerwy między obwodami - 2 min w których szedł drążek (7/7/3/7) Potem jakieś hantle na barki I brzuch wreszcie ruszyłem niechętnie.

Trening w klubie. Wszyscy patrzą się na mnie jak na kosmitę. Drużyna na trenażerach a ja się ze sztangą zabawiam. 5 MC 10 x 60 kg 7 x 80 kg 3 x 100 kg 1 x 120 kg 1 x 140 kg 5s x 5p —-120 kg OHP 10 x 20 kg 7 x 30 kg 3 x40 kg 1 x 50 kg 1 x 57,5 kg 5s x 5p — 45 kg Drążek : 10/5 https://youtu.be/tkAj_UxgyOA https://youtu.be/6bp53HZ8W_U

Możliwe ze ma Pan racje :) Dobiję do 20 i potem 10-12 dni offu. Dzisiaj siłka: MC 10x60kg 7x80kg 4x100kg 1x125kg 1x150 kg (kocur) 5s x 5p 125 kg 0HP siedząc: 10x20kg 8x30kg 6x40kg 5x45 kg 5x45kg 5x47,5kg 5x50kg 5x50kg Drążek :10/8/8/6/5/4 Jutro lekkie kardio Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-11-29 21:45:48

[...] wersja 15-10-5. W jednym tygodniu robię A-B-A w drugim B-A-B. A to: siady i WL B: MC i OHP- plus ćwiczenia uzupełniające jak starczy czasu. Gdzies zawsze pojawia się drążek. Dni 15 nastek są mocno zmienione. To najczęściej obwody o dużej intensywności. Zamiast siadow są zakroki, zamiast WL ( bezesensu w w takim zakresie powt. IMO) - [...]

Jak będę miał coś mądrego do napisania to zajrzę. Nie od dzis wiadomo że jestem ekspertem w dziedzinie zegarków%-) Dzisiaj siłka. Bez entuzjazmu i ochoty - ale zrobiłem swoje. Odpuściłem sobie robocze serie MC po sprzawdzeniu Maxa. Dalej nie pójdzie. I tak jestem mega zadowolony. Liczyłem że zimową sile zakończę na 140. A tu wyszło prawie 220% cc. [...]

Ja tylko chciałem wiedzieć jak się wykonuje ćwiczenie 1,2 i czym mogę zastąpić drążek :D Resztę wiedziałem widocznie źle mnie zrozumiałeś :)

sogi za odpowiedzi choc t apierwsza troszke bez sensu, przeciez nie pisalem ze mam drazek zamontowany...