drążek

Jestem na szkole oficerskiej od 1.5 roku i trenowalem biegi dlugodystansowe od 6 lat. Te poltora roku raz na tydzien, czasem rzadziej pojawialem sie na silowni. Od poltora miesiaca trenowalem drazek planem Armstronga wiec mysle ze bodziec juz jest dla miesni. Teraz chce isc o krok dalej. Mam w akadiku dostep w kazdej chwili do hantli drazka maty [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to poręcze i drążek bym wybrał. Koła gimnastyczne są genialne ale wymagają już sporo siły, umiejętności i opanowania techniki więc w późniejszym czasie bym na nie przeszedł.

Płeć :  mezczyzna Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka razy po pol roku ostatnio 7 miesiecy temu. Od miesiaca zaczolem od nowa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, hantelki, laweczka, drazek Dieta : w miare [...]

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  Nogi Przysiad rampa 8  i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie [...]

Jeśli masz drążek do dyspozycji to daj negatywy jako element treningu. Spokojnie możesz robić negatywy 2-3 razy w tygodniu i powinno się poprawić podciąganie na drążku.

Bez sensu. Jak juz cos to pompki szeroko i wąsko, drazek, inverted rows, przysiady, wykroki, hip thrust itd.

Jak masz do dyspozycji drążek to polecam wszelkiego rodzaju unoszenie nóg (również na boki). Taki rodzaj treningu idealnie rozwija cała partię mięsni brzucha (Prostego oraz skośnych) W dodatku istnieją teorie, że wiszenie na drązku może lekko wpłynąć na lepszy wzrost, ale to tylko teorie :). PS: Tak jak up napisał. Brzuch robimy w dużej mierze w [...]

Czyli wszystko jest ok,tylko zamiast wyciągu lepiej drążek?

Spróbuj objętościowo, czyli te kilka serii na stałym ciężarze. Drążek daj po martwych ciągach. Możesz dać też przed: nie wiem jakie kilogramy musiałbyś dźwigać, żeby to miało w praktyce znaczenie.

Mozesz, przy tym zestawie cwiczen to dobieralbym kolejnosc wg tego jak mocny masz drazek. Jesli podciagasz sie 10-15 razy bez wiekszego problemu to moze byc taka kolejnosc. Jak na drazku idzie Ci slabo, to daj go jako pierwszy ;-)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA PŁASKA+ SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: + drążek i stojaki wysokie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dodatni bilans ( masa) ****PYTANIA [...]

postaraj się skombinować więcej sprzętu przydałoby się więcej obciążenia, ale i podstawowe rzeczy co nie są specjalnie drogie jak drążek, gumy, TRXy bardzo mocno to zwiększy możliwości treningowe

Witam ponownie. Dziękuję za wszystkie poprzednie odpowiedzi. Od następnego tygodnia będę szedł w/w planem. Jednak to nie wszystko. Mam plan zbudować sobie mini siłownie lecz mam 2 problemy: 1. Miejsce - nie miałbym za bardzo gdzie wszystkiego rozłożyć. Tu pytanie ile miejsca potrzebowałbym minimum. 2. Koszt - niestety na wszystko miałbym max [...]

Zmieniłbym te izolacje w planie A na coś złożonego Na przykład drążek i poręcze. Plan ok. Nie ma moich ulubionych frontów, ale nie da się mieć wszystkiego w jednym planie. ;-)

Dokonałem małych poprawek i teraz to wygląda tak: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24645-Wyciag-gory-i-dolny-do-lawek-Semi-Pro-MS-W102-Marbo-Sport.html [...]

Moim zdaniem brakuje ci masy mięśniowej. Drążek jest ok, warto wprowadzić również jakiś rodzaj wiosłowania do planu jeżeli jest taka możliwość.

Może być tak, że nawet ściąganie drążka wyciągu górnego nie zbuduje najszerszych jeśli nie będzie poprawnie technicznie. Technika dobra i drążek poprawi szerokość.

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

Dzieki za rady. Mógłbym spróbować FBW, znalazlem gotowy plan FBW i troche go zmodyfikowalem, co o nim sądzicie? Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 [...]