Seewy też tak myśle 3 tyg.tak ćwiczyłem ale siłownie zamkneli w domu drążek pompki na trica biceps na drążku itd. i jak wrócę to jeszcze 2 tyg.poćwicze na maszynach.ale trning przygotowawczy w moim przypadku bedzie długi ale myślę że to dobrze nie ma co za szybko łapać za wolne 3 tyg. już za mną na maszynach 2 w domu lekko i 2 jeszcze na maszynach [...]
Po pierwsze, zacznij rozciągać i rollować plecy po każdym treningu, po drugie, zacznij robić drążek z obciążeniem i wiosło leżąc, po 3, spróbuj siadów przednich, praca pleców mniejsza. Po 4, tak, po przerwie wracasz z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tych sprzed przerwy, przecież to logiczne że po odpoczynku nie będziesz mieć od razu tyle siły [...]
tyle rad że nei bede wiedział na co sie zdecydować to z piłeczka do tenisa może być dobre a co podnoszenia grubszej sztangi to mam od tego gruby drążek bo z rury stalowej chyba calowej jesli sie nei myle
Kwadratowy hmm....bardzo ciekawe podejscie. jak czytalem pierwszy post i zobaczylem mc na pierwszym miejscu-zamiast przysiadu-to pomyslalem,ze istnieja jakies przeciwskazania natury medycznej(kolana),a tu... z mc w tym przypadku jest jeden problem-nie stymuluje w wystarczajacym stopniu ud. przysiad stymuluje swietnie uda+bardzo dobrze dolny [...]
traktor71 mysle,ze zwlaszcza w twoim przypadku to przysiad powinien grac pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, [...]
Kwadratowy nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak staniesz na wysokosci zadania i [...]
dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac przysiad i tak z palcem w dupie bedzie mogl podniesc spory ciezar w mc-kompletnie go nie robiac. Zrozumiałem. Zatem: [...]
nie da się jednoczesnie zrzucic brzucha i masowac albo masujesz albo redukujesz co do treningu to barki wyciskanie unoszenie na boki w opadzie podciaganie wzdłuż lub szrugsy plecy mc drazek wiosło do nóg coś na dwuglowe tric rób wąski chwyt na początek ogólnie zwiększ liczbe serii do 4 i klata 1x wystarczy ale ogólnie to fbw są lepsze i split [...]
I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 [...]
Webcam ja zapraszam do zapoznania się również z Naszą ofertą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 wyciąg do ściany HEAVY OTUS http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW6_HD3_1.jpg do tego jeszcze jakieś poręcze i drążek
Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] Ale słyszałem żeby nie robić siły bo siły dość dużo idzie z masą. Więc nie weim czy robić siłe czy nie. 4. Możliwości sprzętowe są niewielkie ławeczka sztanga i hantle i drążek. Jeszcze taka maszyna na nogi własnej roboty. Ale możliwości czasowe mam nieograniczone. 5. Mam coś z kręgosłupem więc nie moge go zbytnio obciążac dlatego nie robie [...]
polecam trening 2x tydzien WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 [...]
Mam drążek, jest uwzględniony w obydwu planach. W takim razie zostaję przy tym planie, który ułożyłem na podstawie uwag f***mastera. Dodać wspięcia i przysiady bez obciążenia, czy dać sobie spokój i ewentualnie robić w dni nietreningowe, lub kiedy ćwiczę kontuzjowaną nogą (w tej chwili ćwiczę ta nogę nawet 2 razy dziennie)?
[...] serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.
Ankietę uzupełnioną wklej. Gdzie jest mc ? gdzie drążek? Plecy jakieś nieporozumienie. Suwnicy to unikaj, szczególnie przy wyciskaniu na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia również jest kontuzjogenne. Nogi kiepsko, mało na dwugłowy. Ten triceps bym do barków dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-27 22:16:34
