ja się dziś dotyrałem najpierw 4 serie drążek, potem 4 serie wiosłowania, dalej żuraw 4 serie, oraz superseria wykroki-przysiady, potem superseria młotki-drążek (bez ściągania łopatek)
Apokalipsa, Mam taki makroplan Wrzesień/Październik/Grudzień - MASA Styczeń/Luty - Shotgun Luty/Marzec - MASA (modyfikacja z Września, bądź 15-10-5) Kwiecień/Maj - RZEŹBA (z Eksperymentu 4) I teraz masa na wrzesień jest to modyfikacja wodynowego treningu na siłę : DZIEN 1: BARY DZIEN 2: NOGI I CIAGI ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, [...]
W Barach i Plecach zmniejszę serie. Drążek szeroko nachwyt 5 serii po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 4 serii po 10 powtórzeń Wiosłowanie oburącz sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie zza karku od uszu 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń [...]
PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]
Wszedłem ostatnio w posiadanie kartki z treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie [...]
-tak może być -około 2 minuty przerwy, najlepiej raz w tygodniu -póki co tak, możesz dublować na wyciągu górnym PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI [...]
a jak trenujesz na drążku? może myśisz sobie "o kurva już nie moge" bo robisz drążek jako któreś z ćwiczeń i nie masz sił,stąd psychiczny dołek? czy myslisz tak mimo iż masz siły,ale spalasz się nim zaczniesz to ćwiczenie? jeśli to pierwsze to po prostu trzeba robić drążek gdy mamy wiecej siły jeśli to drugie to: 1)zmiana treningu [...]
[...] genic + glucosamine 900 i może jeszcze amino whey syste dużo biegam i powoli chce zacząć prace na domowej siłowni ławka prosta sztangla + 55 kg obciążenia 2x hantle po 5kg, drążek do podciągania. co planuje osiagnać to redukcje tkanki tłuszczowej głównie brzuch i klatka i lekką rzeżbę mam 178cm wzrostu 77kg wagi(88kg 3,5 miesiąca wcześniej samo [...]
Elo Dzisiaj trening z dvpy bo klata na wysokim % z niezregenerowanym tricepsie lekkie w łapach niby to wszystko, doł ładnie dynamicznie a ostatnie 20cm za chvja nie szło. Skonczyłem po 4 z 7 serii bo juz sie nie chciałem bardzij wkvrwiac i narazac na kontuzje, i tak stawy w barkach bolały troche A wiec: ławka skos 4x3x87 drązek nachwyt [...]
[...] do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL [...]
[...] niż dawne najazdy Hunów na antyczny Rzym. Zapobiegliwi zaczynają ćwiczyć. Kupowany jest sprzęt, zazwyczaj ławeczka i obciążenie. Z czasem wymagania wzrastają, dochodzi drążek i poręcze. Zaraz potem wyciąg itd. itp. Początkujący ma pełen zestaw pytań: Jak zacząć ćwiczyć, jeść i regenerować się ? Jaki sprzęt wybrać Jaki sprzęt dobrać do [...]
[...] pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej (push press, żołnierskie wyciskanie itp) 6. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej (drążek!) Z każdego punktu 1-6 wybierasz jedno ćwiczenie, jeśli robisz mc to olewasz punkt 2, a wybierasz dodatkowo tylko z 3-6.
korzystając z okzji iż tematem zaiteresowaly sie osoby znajace sie na rzeczy :) zapytam o jeszcze jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem [...]
[...] innej maszyny, więc domatorsko, tymczasowo dopasowujesz tą którą już masz - Postanowiłeś przytwierdzić jakiś element do podłoża - Stwierdziłeś, że przyda ci się jakiś nowy drążek, dodatkowy uchwyt - Postanowiłeś połączyć kilka maszyn - Wydłużyłeś/ skróciłeś ROM - Jesteś urodzonym artystą i postanowiłeś pomalować sprzęt - Jesteś urodzonym [...]
1. Proponowal bym cos bardziej okrojonego: Mc/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s 2. Na lamanej masz bardziej naturalne ulozenie nadgarstkow... 3. 6-8 tygodni, ale jesli nadal bedzie dobrze szlo mozesz pociagnac dluzej 4. Po tym mozesz poprostu obnizyc ciezary i znow je zwiekszac... ewentualnie drobne korekty 5. Atlas cwiczen i tam [...]
[...] do dupy <TAK> nie ma co poprawiać tylko ułożyć nowy. Rach ciach czary mary fokus pokus : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / drążek 3S Martwy Ciąg 3S / drążek 3S Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s No i łydki jako dodatki na końcu jako dodatki i z [...]
Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami!
