[...] koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt zrób jeszcze serię dodatkową Triceps -ściąganie drążka oburącz(twoja inwencja: może być drążek/lina/inne chwyty) -teraz francuz oburącz sztanga łamana-szanuj nadgarstki -wymachy sztangielki w tył Nogi mogą zostać. Oczywiście uwaga do ciebie o zachowanie rozwagi [...]
Przy tricepsie rozumiem,że to 4s to literówka. W plecach drążek bym dał na sam koniec w sumie, ale zobaczysz jak Ci lepiej. W nogach dasz radę wykroki na sam koniec zrobić? Ogólnie plan wygląda znacznie lepiej.
12 OSTATNIE, DANYCH OSOBOWYCH NIE PODAM :D, i jeszcze zapomniałem bo mamy przed wejściem w poprzek korytarza rure na wysokosći 2,10-2,20 i służy nam jako drążek, jest metalowa troche grubsza od gryfu i szerokosć minimum 100 cm więc narazie sie sprawdza
Drążęk fajny,właśnie coś takiego chciałbym zamontować na mojej siłowni(link w podpisie). Drogo cię wyszedł? Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-08-01 19:31:44
dzieki zaczynam jesc wieksze porcje na obiad troche powduszam wiecej i poszukam miejsca gdzie by w moim domu drazek zamontowac. u mnie tylko miejsce na suficie ale nie wiem czy kolki rozporowe beda trzymac 70 kg a pozniej z 90 kg z polskiej stajni :DD heheh Pozdro
[...] (skąd taka chora ilość powtórzeń?) przed plyometrią? I skąd takie niskie zakresy powt w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, jaki jest sens robić burpees 5x5? I po co drążek 3x3, rozumiem że to z dowieszanym obciążeniem, bo nie widzę powodu robić drążka z własnym ciężarem ciała na takich niskich zakresach powtórzeń> za mało informacji aby [...]
masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]
Mam też u siebie w takim budynku zrobiony drążek i też mogę tam dodać podciąganie, a na nogi nie wiem czy to dobry trening, ale już pogoda się poprawia, więc dojdzie rower, zawsze robię 20-30km co drugi dzień tak żeby trochę wydolność poprawić. Dziękuję za pomoc :)
zgadzam sie z Kolegami... pompki, drazek i male hantle na pewno na poczatek wystarcza... ja tez tak zaczynalem... i potem na silowni bylo mi latwiej... moi przedmowcy maj tez racje co do stylu twoich wypowiedzi - wyluzuj troche ale z forum nie uciekaj - nudno byedzie bez Ciebie hheee... Pozdrawiam! "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro [...]
Dobrze mówisz ja tez mam siłke robiona :P ale lepsza:P bo wszystko z profilków wyspawane i wiecej miejsca pariwe jak profesional heh fajna siłka podoba mi sie pomysłowosc !! drązek WSK hah :P dobre dobree !!:] i co do tego złomu to tez spoko kola zamachowe tez miałem keidys i bebny:P hantelki fajna moga wyjsc z piast od maluch zespawac i 8 kg jak [...]
[...] pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności można je [...]
no dobra... dzieki za to napewno sie przyda ale zastanawiam się czy czasami jedną z ważniejszych roli odgrywają jeszcze BOCZNE AKTONY MIĘŚNIe RAMION ??? Co ty na to...(chodzi mi o drążek nachwytem oczywiście przy schodzeniu do prostych rąk)
warto w ogóle zamiast nastawiając sie na drążek(nie lubie trenować na drązku) cwiczyć na sprzecie te partie miesni(CZWOROBOCZNE GRZBIETU PROSTOWNIKI GRZBIETU NAJSZERSZE GRZBIETU)które odgrywają główną rolę w podciąganiu nachwtem??????????
Mam takie pytanko - mam drążek w domu przykęcany do futryny jednak ta futryna nie jest zbyt szeroka ćwicze na nim lecz szerokość jaką mogę maksymalnie otrzymać szerokość ramion. Czy taki trening się opłaca i które mięśnie najbardziej się kształtują
rozgrzewka 5min 1.podciaganie w pozycji poziomej 3s 10p rozgrzewkowo 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening [...]
[...] stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 Wykroki daj po przysiadach. Na łydki daj 25-15 powtórzeń. +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, efekty są +brzuch -drążek 2x15 -podciaganie w leżeniu 3x15 -skłony boczne 2x15 -spięcia 3x12-15 Rozpoczynaj od mięśni prostych. POZDRO
[...] serie 30s trzymania sztangielki z tyłu (rozciąganie) Wykroki zmienię, ostatnio nie miałem sił, nogi były zmęczone po uginaniu i coś mi nie pasowało! Co do brzucha, to robię drążek (nie zawsze bo np po bicepsie nie mam sił utrzymać się na drążku) podciąganie nóg w poziomie, potem skośne brzucha, i ławka działa na mnie więc tutaj nie zmienię ale [...]
Moja siłownia nowe fotki str 5
