[...] cały zziajany, ja patrze co sie dzieje pale sie?!%-) A z koszulki mi normalnie taka para leciała, że ogień, podwinąłem dres i na nogach to samo! Później zabrałem się za drążek jakoś poszło, chociaż za tydzień wykonam go jako 1 ćw. W wiośle dodałem 5kg i oceńcie sami czy zrobiłem to lepiej. Dzisiaj porobiłem fotki tego co jem prócz śniadania, [...]
GTG - pistolet - z 3-4x1, bo jeszcze po wczoraj czuję uda.. GTG - grip - kilka razy po raz Medium day trening: - drążek - FPP day 3. - 3,2,2,1 - C&P (20) - (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2)(1,2) - SNATCH (20) - 3x5/str - SWING (24) - 3x20 + pompki 3x15 całość z rozgrzewką (z5min) zajęła mi 30min. Więc spoko :) Z C&P mogłem spokojnie pociągnąć 5 drabin do [...]
[...] na tydzień robię jedno lub dwa podciągnięcia więcej :) Kapturki też ładnie spompowałem :D Pesymista- Planem cisne od 3 tygodni i powiem Ci że ładnie mi siła wzrasta np. na MC , przysiad czy drążek :D Najwięcej dają te regresy właśnie :) Spróbuj , ja spróbuje Rampą po tym planie :) Pozdro Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-05 23:38:50
[...] Postaram się podjąć po zakończeniu tego etapu Fighter pullups - cyzli za jakieś 10 dni.. Pompki i wykroki - tego się nie obawiam, ale drążek?? Ostatnie dni 55,56,57,58,59,60 powtórzeń?? Dobre jest to, że jest określona liczba powtórzeń w ciągu dnia, a nie serie.. także można robić serie po [...]
Quash Musisz posiadać podstawowy sprzęt na teraz pomoc kolegi wystarczy ale jak skoczysz do góry z ciężarami nie da rady STOJAKI DRĄŻEK to podstawy konieczne drażek ile 20-30 zł . Tak to długo nie potrnujecie ZRZUTA i ogien
[...] POMPEK na start będzie to wyśmienity sprzęt ;) http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2040784420.html <--- te zamówiłem dokładnie wczoraj i czekam z niecierpliwością, natomiast drążek albo do futryny, ściany bądź sufitu / hantle później z ławeczką jak najbardziej, z tym sprzętem polecam zacząć metodę Lafaya ;-D pozdr ! :-)
A nie lepiej najzwyklejszy drążek rozporowy, jeśli już nie masz miejsca by zawiesić coś porządnego ? http://www.sport-market.pl/drazek-rozporowy.html Cudów na tym nie wykonasz, ale będzie to dobry początek aby zarazić się bakcylem ćwiczeń :)
[...] zrobie to na koejnym trenie jak nie bede miał mc MP 5x5 38kg (+0,5) MC rampa5 74/80/86/92/98 na następnym trenie z mc pęknie setka!! Drążek Total=35 mam teraz 2-calowy drążek i znacznie trudniej jest się podciągnąc Wg planu w sobote dojde do upragnionego 100x5 i kończe ten plan Film z mc zapodam jeszcze tej nocy, nagrałem ostatnią serie [...]
[...] skorzystać z Twojej wersji treningowej, chociaż do tych wąskich pompek będę musiał się przyzwyczaić, gdyż są dość trudne :) Aha i chciałbym dodać jeszcze, że jutro montuję drążek w domu... tzn. pojadę na złom i znajdę jakąś przyzwoitą rurę. Da się to wcisnąć jakoś w mój plan treningowy? Jeszcze coś... np. po miesiącu zwiększyć ilość pompek ? [...]
* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] podchwytem na maszynie, żeby pośmiewiska z siebie nie robić. :( Wiadomo, że trzeba nabrać siły. Tylko czy jest sens robić mało powtórzeń z wątpliwą techniką (poręcze i drążek), czy na razie powymieniać te trudniejsze ćwiczenia. Jeśli tak to na co? Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-12 15:13:52 Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu [...]
Tak cichutko nara zie ale wstawię jeszcze zdjęcia krzesełek, na których będę dzielnie ćwiczył SAMI OCEŃCIE 8-) drążek jak drążek (w futrynie. Poręcze myślę że dojdą do jutra bądź soboty... Karolina z Marbo pisała że może być opóźnienie w dostarczeniu przesyłki na czas (Kurier Marbo) ;/ Pozdr ! Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-12 [...]
* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? - syzyfki zmasakruja czworoglowe - wiecej niz pewne, jesli nigdy nie robiles to pora zaczac. 2-3s kilkanascie ruchow, z czasem z dodatkowym obciazeniem 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC [...]
[...] i sprawdzę w niedzielę.. Myślę, że będzie poniżej 10reps. Może 7-8. Zaznaczam, że przed planem robiłem serie po 5-3 powtórzeń, więc to raczej był rozruch niż trening na poprawę rekordu!! Ciężko było mi wpleść drążęk do treningów, to taka trochę terapia szokowa była - drążek codziennie! Prawie codziennie. Co 5 dni - przerwa. Teraz będzie jazda :)
Nie podajemy na forum lisków do allegro jeśli midzy futrynaki to taki http://merlin.pl/Spokey-Drazek-rozporowy-70-110-chrom,images_big,25,5907640814590.jpg jeśłi do ściany http://img5.burak.pl/img/7/e/6/9/drazek-do-sciany-hd2.jpg mając odpowiednią futrynę można i zamocować takie ustrojstwo http://www.kgmedia.pl/FT2/FT2A.jpg
[...] 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie się poprawił, więc [...]
witam mały zarąb miałem ostatno wiec sorry pany. drążek wrzucam na allegro razem z fotami to jak ktoś chetny to po prostu kupować i się kontaktować bez ceregieli bo ostatnio w ogole czasu nie mam są foty z bliska drązek jak nówka http://allegro.pl/show_item.php?item=2073176458 wysyłka: przelew 19 zł kurier pobranie 31 zl kurier odbiór wadowice 0 [...]
Czyli z tego co zrozumiałem, czytając FBW mój trening powinien wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
