[...] fizyczna znacząco się poprawiła (dodatkowo rzuciłem palenie). Obecnie 23 lata, 80kg, 186cm. Dokonałem małych zakupów i będę więcej ćwiczył - uchwyty do pompek, oraz drążek do podciągania. Im dalej w to wchodzę tym bardziej mnie wciąga ;). Postanowiłem, że zwrócę jeszcze większą uwagę na dietę (wszelkie rady mile widziane). Ale [...]
Mam pytanie otóż trenuje już jakiś czas w domu,drążek hantle pompki brzuszki 6 weider,są już jakieś efekty,i mam pytanie czy mozna łączyć taki trening w domu z kreatyną,proszę o szybką odpowiedz nie chce wdawać się w żadne dywagacje
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]
Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]
Witam, jak dotąd (okolo roku, wczesniej mniej regularnie ale ruch zawsze byl) ćwiczylem regularnie co drugi dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe [...]
[...] na słowni: 1 rok 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga , sztangielki , drążek Dieta: Na mase: 7-8 posiłków dziennie. W dni nie treningowe 7 a w dni treningowe 8. Dużo mięs i nabiału mlecznego owoce warzywa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] zamiar się zapisać na siłownię i kupić jakieś odzywki na przyrost masy. Do tego czasu ćwiczyłem sobie tylko w domu 2-3 razy w tyg. Ćwiczenia jak to w domu hantelki, pompki, drążek itp. Lecz nic to nie da jeżeli się nie będę dobrze odżywiał. Najchętniej bym kupił coś na masę i inne przydatne suplementy. I musiał bym sobie ustalić jakąś opcjonalną [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa ciała Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: pływanie i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko w domu - sztangielki, ławka, wiosło, rower, drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna
[...] Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 25kg,sztanga 40kg,drążek,hantle 5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna,tauryna
[...] 10% Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3 razy w tygodniu trening, 2 razy basen + ćwiczenia typu brzuszki, pompki, drążek Odżywianie: dieta białkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w [...]
[...] słowni: około rok z przerwami Uprawiane inne sporty: MMA, taekwondo, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + sztangielki w domu, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chciałbym brać coś na zwiększenie masy mięśniowej ale jestem w tym zielony
[...] treningowy na słowni: dawno.. Uprawiane inne sporty: 2x plano Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta + skos, modlitewnik, drążek prosty, gryf prosty i łamany, sztangielki (sporo obciążenia) Dieta: szukamy (jakaś podpowiedź?) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kolega 80kg [...]
Siemka ! mam taki problem bo nie wiem jak robić te nogi w domu w systemie SPLIT . Przez ostatnie 4 miechy robiłem FBW i wiadomo na kazdym treningu 4 serie przysiadów ze sztanga na barkach ale teraz w SPLICIE ? Do dyspozycji mam stojaki regulowane wiec moge robić przysiady z dużymi obciążeniami to co lubie wiadomo róznymi uchwytami jak co :D wiec [...]
[...] lat Waga: 85 Wzrost: 189 cm Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta sztanga prosta hantle drążek Dieta: to co mama ugotuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam 18 lat, mój nieprzerwany staż wynosi 25 miesięcy. Moim celem jest przybranie czystego miesa. Moja aktualna waga to 78 kg przy wzroście 180 cm. Suple jakie ładuję: Kreatyna mono, BCAA, Glutamina WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 -Unoszenie ramion w przód 2x8 -Unoszenie hantli w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,krótko i na temat,zależy mi szczególnie na przybiciu w klatce i barkach oraz obniżeniu troche % tłuszczu w celu wyciągnięcia mięśni brzucha na wierzch,czuję się silnym,upartym,pływam po siłowni ok 30min.Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy na pon,wt,czw,sob(nie ma możliwości zmiany dni treningowych) Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga [...]
Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 [...]