drązek

Witam was :) Mam wieeeeelką prośbe :) ostatnio pomyslałem ze warto wziąć się za siebie, ale poki co szkoda mi kasy na siłownie i kupowanie planów treningowych przez neta. Chciałem was poprosic o ułożenie planu treningowego, dla mega poczatkującej osoby. Dodam ze mam do dyspozycji drążek, hantle i ekspander. Byłbym dla was mega wdzieczny. Dodam ze [...]

mam juz staz praktycznie roczny, tylko łydki zawsz eodpuszczalem i jestemn zielony w tym temacie. Swoją drogą, może ocenicie, jak wygladaja moje plecy, po tak naprawde 5 miesiącach ćwiczen, bo odpuszczalem sporo treningow w wakacje ;], ale ogolnie od lutego cwicze. Chodzi mi o to, czy rosną prawidłowo, dodam że drążka nie robie, tylko sciaganie [...]

60kg wygląda spoko! 40 i 48 faktycznie jakoś tak nie teges.. Boję się, że to jakiś drugi sort robiony trochę na siłę. Ten inny kolor rączki mnie irytuje. Obawiam się, że mogą się kryć ubytki pod tą seledynową powłoką. Bo po co by chińskie dzieci malowały innym kolorem? Kółka gimnastyczne w podejrzanie dobrej cenie. Kurde myślę i myślę i różne [...]

3.10 piątek Dzisiaj cały dzień zawody na wodzie , lecz na siłke trzeba było skoczyć ;) Plecy : 4x drążek swoją masa + kamizelka 25kg po 5 powtórzeń Dociągnie 65kg 5 Wieszak na atlasie 70kg 5x5 Martwy ciąg opuściłem straszny ból w lędźwiach miałem. Dociągnie hantelki 1 ręką 35kg x5 na rękę Triceps : poręcze z kamizelka 25kg 4 serię po 10x [...]

Dzisiaj odważniki i drążek. ja pi....lę ciężko było %-) no ale miało być ciężko. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - ostatnie 2 drabiny podchwytem Swing - 6x17swingów - 20kg - z każdą rozpoczynającą się minutą zaczynałem serię Uffff najciężej wchodził drążek. Wyciskania pod koniec też już [...]

Dzisiejszy trening. Piątek. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x55 5x68 5x82 5x96 3x112 8x82 Podciąganie na drążku: brak Wycikanie wąsko: 8x44 8x55 8x66 8x77 5x91 12x66 Wyciskanie na płaskiej - czuć już ciężar, ale jakiś tam zapasik jest. Wyciskanie wąsko - bardzo ciężko w serii z 91 kg, trzeba było sobie krzyknąć żeby wycisnąć. Drążek - jak go [...]

a w tym niższym wiosłowaniu ( inverted rows ) pracuja inne miesnie plecow niz przy podciaganiu ? Nie wiem tez czy przy podciaganiu nie pracuja wszystkie przypadkiem :D To np. cos tkaiego byłoby dobre ? 4x10 podciągnięcie 4xInverted Rows MAX 4xserie pompek na cegłach + wiosłowanie po każdej skłony tułowia cos w stylu jak na rzymskiej o ile [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa/siła Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około [...]

2.10.14 Tydzien 3(11) Dzien 2 Po nieprzespanej nocy potrzebowalam czegos orzezwiajacego wiec korzystajac z pieknej pogody rower - razem 33 km po gorkach ze srednia predkoscia 21 km/h ( co prawda po 20 km czulam sie dobrze rozgrzana i z checiami na duzo wiecej ale jezdzilam z malzem i blagal o koniec|- wiec skrocilam zaplanowana trase). A [...]

Opcjonalnie.. Nie wszystko na raz. Podałem metody, o których sam czytałem. Chcesz dodać drążek, ale nie masz go pod ręką - Wiosłuj!

Potrzebowałbym dobrego worka do treningów. Co byście polecili? Do jakiejś rozsądnej ceny także :) Worek w raz z mocowaniem Worek pełny wypełniony granulatem o wadze ok 24 kg Drążek stalowy z obciążeniem 350 kg Wysokość worka 90 cm Wymiary drążka 90 x 59 cm (szer x głęb) Średnica worka 29 cm Znalazłem coś takiego za 290zł + przesyłka. Opłacalne?

Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na [...]

Odwiedziłem dzisiaj siłownię w pobliskiej miejscowości! Jak się okazuje nie jest taka zła, tylko tam jest może 12 m kwadratowych, a maszyn jest nastawione z 9/10. Na szczęście są też wolne ciężary i drążek. Ale najlepsza wiadomość 3 zł i siedź ile chcesz %-) Na masę split a na rzeźbę fbw %-)

Witam jestem tu nowy, więc bez zbędnych hejtów. Chciał bym osiągnąć taką sylwetkęhttp://1.fwcdn.pl/ph/38/60/443860/114073_1.1.jpg Waże 56 kg i mam 170 cm wzrostu Widać mi lekko tzw " kaloryfer " ale własnie głównie chciał bym mięśnie brzucha budować, dodam, ze w domowych warunkach. Mam ławeczkę skośną do brzuszków i drążek rozporowy. Czy [...]

Mój trening siłowy odbywa się w domu, sprzęt to hantle 2x 10 kg, drążek i ławeczka Mój wczorajszy trening: Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x [...]

Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]

WAŻNA SPRAWA byłam u lekarza. Nie dostałam skierowania do fizjoterapeuty, lekarz zbadał i wypisał skierowanie na zdjecie rentgenowskie. Opis: Niewielkie esowate skrzywienie kręgosłupa piersiowo- lędźwiowego. Lekarz wydał wyrok: nie moge kontynuować treningów z obciążeniem, bo moze sie z czasem natezac. Strasznie mi było przykro, nawet umawiając [...]

Jeżeli chcesz zrzucić to musisz mieć bilans ujemny, inaczej nie da rady. drążek to koszt 100zł i chwili zabawy przy mocowaniu...

Drążek nam sie nie opłaci . Dziękuje Wam za naprowadzenie na właściwe tory i mam informacje co do punktu trzeciego mamy do zrzucenia 8 kilogramolców i mamy 185 cm wyzrostu, endo-ektomorfik z tendencją do grubego karku i mniejszych łapek . Bilans zero ?

Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]