Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]
zarzuty na ciezarze ok martwociagowym aktualnym wiec co sie dziwic ze nie zarzuciles no i ciezar duzy juz ale dziwi mnie ze w ogole probowales bo to juz 79,3% ostatniego ciezaru z wyciskania zmniejsz to do 70% "drążek" czemu w opisie masz takie uproszczenie? za kazym razem to inny rodzaj podciagania inna intensywnosc nie przekłamuj [...]
[...] nie robił wcześniej mocnych ciągów... martwy 185 x 3 165 x 10 145 x 21 ława 115 x 2 wąsko 110 sztangielki na skosie głeboko 42`ójki na 6-7 wiosło jednorąścz 95 x 4 ( małe talerze ) oburącz 130 x 10 drązek podchwyt +40 kg x 5 nachwyt +12,5 x 8 młotki 33`ójki na 14 36,stki tylko 7-8 Zmieniony przez - niwix w dniu 2008-09-30 13:10:03
Nie ma to tamto, trzeba wziąć się do roboty. Zakładam tego bloga w celach motywacyjnych oraz w celu uporządkowania rozpisek z treningów:) Nie wspomnę, że liczę na jakąś dobrą radę niekiedy Dane: staż: 6 miesiecy wiek:18lat wzrost:170 cm waga:67 kg klatka:92 cm biceps: 31 udo: 55 cm łydka:35 cm jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na [...]
Progresję w wyciskaniu na skosie i francuskim. Plecki - coś na szerokość; drążek, ściąganie na prostych ramionach, ściąganie V do klatki... Nogi - więcej ćwiczeń. co najmniej jeszcze jedno na czworogłowy i na dwugłowy. Barki - wznosy w opadzie zamiast sztangi wzdłuż (moje zdanie).
Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]
Master Boy Samo w sobie ćwiczenie bica po plecach to nie jest nic złego , a nawet dobre , jeśli: -dobierasz odpowiednie ćwiczenia -dobierasz odpowiednią ilość powtórzeń do ćwiczeń Jeśli dobrze dobierzesz - to moze być super. Ja planuje zrobić plecy z bicem.MC , Drążek wąskim podchwytem 5x6 i jakąś regresje krótką na bica. Kaptur i tył barów z [...]
Dotychczas robiłem plan bill starra 5x5, ustalałem maxy na 5 powtórzeń i umieszczałem je w 4 tygodniu, czyli 1 tydz 85% maxa, 2 90%, 3 95%, 4 100% i później zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) [...]
[...] z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. Ech się zdecydować nie mogę 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC rozgrzewka [...]
o lol jak skąd? nie powiesz mi że chodziarz w przyblizeniu nie znasz rozkładu włókienn wolno/szybko kurczliwych w partiach mieśni? Przeciez wiadome jest ze tric jest wytrzymałym mieśniem a bic nie? tak samo jak przedramie ( wytrzymałe jest )? chyba normalne? pełno tego jest na internecie i na forum. Zawiodzisz mnie Apo :D :P Plan. MC 5x5 + jedna [...]
Ta izolacja to uginanie sztangą. Zresztą, trochę lepiej się u mnie sprawdza z ilością powt. bo podciąganie podchwytem trochę za duzo wychodzi (ok 20 w serii więc chyba nie ma co, musiałbym brać obciążenie na drążek ale to chyba bez sensu). No i właśnie z obciążeniem jest największy problem. Mam dwa tygodnie czasu żeby coś wykombinować, bo mnie nie [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50
Witam, Czytam te wszystkie arty o planach treningowych, ćwiczeniach i powiem Wam, że mam delikatny mętlik w głowie. Trochę tego żelastwa już przerzuciłem więc jakiś ogólny pogląd mam. No ale do rzeczy. Ważę 84kg przy wzroście 174cm, staż ok 4 lata z małymi przerwami. Obwody też są w porządku ale od jakiegoś czasu mam stagnację a chcę złapać 88kg i [...]
no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
plan nawet fajny, ale imo przysiady wykroczne to shit, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to nie na plecy tylko barki. i ja dalbym jeszcze drazek przed wioslem i mc. pozdro
szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. smiech na sali... tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie [...]
nie wiem czy uznasz mnie za kompetentnego, ale pozwole sobie ocenic: 4/10. obecnie na forum poleca sie mniej rozbudowane fbw. np. przysiad mc wyciskanie lezac drazek wyciskanie na barki jesli Ci malo dodaj: wioslowanie wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:37:09
Siemanko wszystkim Ćwiczyłem na siłowni ponad dwa lata, z czego w końcowej fazie głównie treningi były nakierowane na siłę. Od dwóch czy trzech lat z siłownią nie miałem już styczności - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to [...]
1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. To znaczy, ze jak pdoczas treningu 15-ek robimy po 1 serie na kazde cwiczenie, to podczas calego treningu robimy .... 4 serie ?
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
