wcześniej byłem straszną dechą xD teraz to się troszkę poprawiło ale właśnie lewy jest dużo większy niż prawy :/ robiłem pompki, drążek i do tego trochę a6w. Teraz pożyczyłem hantla od kolegi i staram się to wyrównać w ten sposób ale to chyba nie jest dobry pomysł. Jak myślicie co mogę zrobić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Najpierw trochę konkretów: Wiek - 25 lat Wzrost - 176 cm Waga - 72 kg Wymiarów itd nie podaję bo nie potrafię dobrze liczyć, z resztą - nie mam mięśni prawie więc tylko się podłamię. Przez długo okres czasu jechałem redukcją niestety dopiero teraz uświadomiłem sobie, że bez jakichś ćwiczeń siłowych nie będę wyglądać normalnie a chcę. Dobija [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga krata, sztanga łamana, drązek ****DIETA************************************************* Staram się wmiare możliwości ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
kiedyś byłam świadkiem jak gościu ściągał drążek (wyciągu górnego) podchwytem do karku - myślałam, że się posikam ze śmiechu... co najlepsze dawał rady swoim kolegom jak wykonywać ćwiczenia "poprawnie" %-)
Dobrze ! Drazek jest wdzieczny, szybko odplaci wynikami. Od poczatku dobrze, pelen zakres, nie ilosc za wszelka cene - ale jakosc. Dobrze dobrana szerokosc nachwytu, ale zrob czasami na zmiane z bardzo waskim podchwytem - piesc przy piesci, zawsze jako ostatnie serie, najpierw nachwyt (ciezej). To co trudniej wytlumaczyc - sciagaj lokcie do tylu [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie górnych partii i redukcja Staż treningowy na siłowni : zaczynam po półtorarocznej przerwie Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, bieganie 2-3x w tyodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna, drążek ,hantle, sztanga Dieta [...]
No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]
Drazek przyjacielu, duzo, mocno, nawet codziennie. Bedzie dobrze, ale jesli chcesz miec ladna estetyke MUSISZ poszerzyc plecki, a nic innego Ci tego nie zrobi tak szybko jak podciaganie. Bedzie pieknie, jeszcze troszke ciezkiej pracy :)
[...] 10x15kg Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Pompki na poręczach (maszyna) 4s ostatnia cały stos 91kg Prostowanie ramienia na wyciągu z linka 2s Prostowania na wyciągu drązek prosty 3s 30 min schodki 15min bieżni MD nie moje jak by co :P a fotki no postaram sie ale nie ma kto zrobic od lusta nie wychodza a jestem tam dopiero 2 tydzien [...]
Spokojnie..drazekm tworzy kolejne niezdefiniowane pojecia i robi sie zamieszanie. Pojecie akcent wyprostu specjalnie nie ma sensu,bo i tak zaliczamy tylko pełne powtórzenia -przeprosty nie są potrzebne,bo nie każdy to zrobi zrżnych powodów. Akcent zatrzymania-jest u Kabo i u drazkam-widać kolejne ruchy ale brakuje np u Wasona-powtórzenia są trudne [...]
hehe, wiem, że podciąganie dobre, właśnie chcę kupić drążek, bardziej chodzi mi o ćwiczenia rehabilitacyjne, w necie jest tego sporo zestawów, a każdy inny, myślałem, że może jest tu ktoś kto ma o tym naprawdę dobre pojęcie i mógłby coś polecić no właśnie z tą tabatą jest problem, lubię ją wykonywać, ale nie mogę znaleźć nic, co nie zawierałoby [...]
[...] pon : drążek nachwyt i podchwyt 5 serii max powtórzeń , pompki 5 x + - 25-30 ( ostatnia seria max do padnięcia z bólu) wtorek : brzuszki , przysiady 2 x 70 środa : drązek , pompki czw..... itd. Czyli co drugi dzień robie pompki drążek i brzuszki , przysiady. Oczywiscie jak czuje że miesnie jesczze mi sie nie zregenrowały i [...]
Aktualnie blog schnie bo nabawiłem się kontuzji podczas biegania - w miejscu gdzie dwugłowy przechodzi w ścięgna, we wtorek ide do fizjoterapeuty uzgodnić z nim plan działania. Koniec redu bez aero :D ale się nie łamie, kupuje poręcze do domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisz ile jestes w stanie zainwestowac z miejsca (jezeli jest to ponizej 100zl, to wystarczy, ze kupisz drążek, a jeżeli jakieś większe kwoty, to napisz :-) )
[...] o trening, 5 razy w tyg. pon-pt. Kalinistyka nie mam rozpisanego treningu. Na co w danym dniu mam ochote to robie. Mniej wiecej utrzymuje taką czestotliwosc: 3 X TYG: drązek, kołka gimnastyczne, deepy, wymachy ketlami; 5 X TYG pompki, bieganie(rozgrzewka), skakanka; 2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; [...]
[...] mi o to że na tricepsy masz lącznie 6 serii i na plecy tez masz 6 serii a terz stań przed lusterm i popatrz na wielkosć, obszar, objętośc m. pleców w porównaniu do tricepsów postaw na złożone cwiczenia, nie musi ich byc wiele: przysiady pistolety zuraw syzyfki drązek dipsy reverse row wyciskanie siedzą/stojąc francuz leząć uginanie na biceps
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
