drązek

No mozna jeszcze opuscic drązek na wysokosc miednicy . A nogi oprzec o krzesło albo piłke . Ale nie wiem jakie czesci pleców pracuja.

ale ja to w domu musze wykonać, jak zaczne robić podrzut albo podskoki to roz*** parkiet i do tego połowe segmentu. Da się jakos zastąpic te ćwiczenia. Mam sztange, ławeczke, hantle, drążek.

wychodzi ze wg nich od swiatla na silowni i lustra zalezy jaka masz sile a tak wracajac do tematu to drazek powinien byc jednym z pierwszych cwiczen bo jest to cwiczenie wielostawowe, ja robie je po mc bo dodatkowo super rozciaga plecy, ale jak najbardziej mozesz robic je jako pierwsze

a mam jeszcze 2 pytania co do ćwiczenia drazek szeroko nachwytem to mam robic do brody czy do karku? No i pytanie o wyciskanie na klatkę czy moge robić naprzemiennie raz na płaskiej a na kolejny trening na skośnej w górę aby wzmocnic mięśnie górne klatki?

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]

mam drązek i porecze...

jakbyś trenował częściej niż 3 dni, to dałoby radę wsadzić łapy w jeden dzień, nie mniej nie bez szkody dla reszty ciała. pobieżnie - rozpiętki możesz robić też jednorącz. daj zamiast 'wąskiego' wyciskania. triceps ok, plecy niby ok, ale wypadałoby ogarnąć ten drążek, najlepiej wiszący a nie taki w futrynie drzwi. w bicepsie uginanie nachwytem [...]

Klatka 2x w tyg: (sama klatka 2x czy moze tric tez 2x?) sob:klatka/tric - lawa skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc franc - prostowanie ramion na wyciagu niedz:plecy/bic - unoszenie z opadu - wioslowanie sztanga - drazek szeroko - szrugsy - hantle supinacja - hantle mlotek (walcze z dysproporcja, wiec sztanage odkladam w kat [...]

Sldr_Draco a jak ze stojakami do przysiadow? moze warto spropbowac wysunac je na maxa,zalozyc gryf i juz-drazek do podciagniec gotowy. jesli lipa-rob inne cwiczenie na najszerszy. pozdrawiam.

ok dzieki a jak mi sie glowa zaklinuje to dostane odszkodowanie od keltona? edit. ale czy na moim miejscu bralbys drazek z tymi raczkami czy bez? Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-03-23 14:17:26

Miałem trenować planem killoba ale ćwiczę na domowej siłowni i nie posiadam poręczy a drążek mam tylko rozporowy w pokoju, więc go odrzuciłem. Narazie będę trenował planem krisa i zobaczę jak mi będzie szło, jeśli nie będzie oczekiwanych efektów przerzucę się na inny plan. I jeszcze jedno widzę PePoNeNt że prowadzisz sklep z odżywkami i się na tym [...]

[...] zacząć przygodę z siłownią. nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni(tzn troche tam bylo ale nic specjalnego) tyle co w domu od czasu do czasu sobie porobilem pompki czy tez drązek. czytam te fora i na kazdym piszą co inego ze tu lepiej tu gorzej itp. prosze o pomoc ze stworzeniem planu ćwiczeń i moze jakis plan diety :P. bo ja to zielony w tych [...]

klatka: wyciskanie sztanki płasko 55kg<57.5<60 wyciskanie hantli glowa w gore 3x16kg rozpierki 8kg plecy: drazek 3x10-8 sciaganie drazka zza glowy 65 kg biceps: uginanie ramion ze sztanga ??? (nie wiem ile gryf wazy bysle ze ok 6-8kg +20kg) uginanie ramion (młotkowy) niedawno zaczalem 12 kg triceps:wyciskanie francuskie hantli 6-7 kg [...]

na plecy wrzuc drazek oraz mc. mc np w dni kiedy nie wykonujesz przysiadow. a tak powinno byc ok. nogi masz za grube? chodzi ci o miecho czy sa zalane?

Zrobilem teraz plan bardziej przypominajacy plan co o nim sadzicie? 1.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 2.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń [...]

Proponuje cos takiego: Siady/Mc 3s Wioslo/drazek 3s Wycisk plasko/ na barki 3s zdr.

Przedramiona to tylko 15-20min na sesji wiec poświęć tą chwilę na te ćwiczenie ;] Urośnie jeżeli mocno będziesz ściskał drążek/gryf ^^

Nie bede juz pisal,ze zaczne pisac regularnie,bo cos kiepsko mi to wychodzi.Teraz jednak nabralem od nowa maksymalnej checi do cwiczen i bedzie ok %) ;) Ostatni tydzien tego masowego pierdzielstwa %) Klatka + gorny grzbiet superserie 1) ciezej dzis pierwszy zestaw WL 8x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg - zle opusicilem w drugim powtorzeniu,czuje ze dam rade [...]

Za wcześnie jeszcze na split 2x - zostań przy zwykłym FBW, najwyzej daj w nim podział A,B Co do samego planu - plecy musi być drążek - wyciąg go nie zastąpi. Triceps - zamiast pompek w podporze daj na poręczach, jak nie masz to wyciskanie wąsko leżąc - i to ćwiczenie wykonuj zarówno w lekkiej jak i ciężkiej wersji. Bic - uginanie w podporze o [...]

Dzisiejszy trening: plecy biceps lekko, klatka i triceps ciężko "B6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki 5x5 --- drążek podchwytem 5x8 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5 (+2,5kg) będą filmiki --- Wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 [...]