Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]
Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w rywalizacji oraz kibiców do dopingowania swoich faworytów. Z roku na rok organizacja oraz poziom zawodów podnoszą się dlatego szykujcie się na zaciętą rywalizację oraz wiele atrakcji, które przygotowaliśmy. W tym roku Mistrzostwa odbędą się pod patronatem Burmistrza Miasta Radzyń Podlaski. W tym [...]
Zaglądam do Ciebie również i kibicuję, konkretnie zabrałeś się za wszystko, będzie petarda na pewno :-)). Filmy/zdjęcia do analizy są bardzo dobre, również jako pamiątka i przegląd co się robiło kiedyś. W Krakowie i nie tylko jak widać nowa moda na cardio nastała - Pokemon Go }:-(. Ale wszystko dobre aby wyciągnąć ludzi z domu/sprzed komputera. [...]
Siema. Trenuje kickboxing pół roku (wcześniej była siłownia). Na początku przygody z tym sportem wazylem 95 kg (obecnie 10 km mniej )... Przez ćwiczenia izolowane przez długi czas mam teraz problem z szybkością... jak mam się teraz przygotować do startów, które będą pod koniec roku? Postawić tylko na dynamikę, szybkość, technikę ? Czy przez [...]
Jak w przypowieści powrócił hehe :D Obecnie to wygląda tak, nie ma tu żadnych zasad w tym treningu poprostu czysta frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow [...]
Witam mam 15 lat trenuje juz 5msc na mase w domu (hantle,sztanga,drążek).Mam pytanie ile razy w tyg powinienem cwiczyć i czy 1godzinka wystarczy?? PS: diete mam ułożoną i można by powiedziec ze trzymam miche cały czas :-)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek max 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
A mogę zmienić ćwiczenie pleców na drążek?? Ćwiczył będę 3 tygodnie 15 pow. potem 3 tygonie 10 pow. i 3 tyg. 5. pow i potem zmiana planu. Mam pytanie przerwy 2 min między seriami będą odpowiednie jeśli celem jest masa?
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta i zmienić plan treningowy, zależy mi głównie na masie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, [...]
MASA 2016/17 Dziś wleciały łapy. and dzisiaj był payday. W poniedziałek w końcu idę się zapisać na prawko - w końcu uzbierane %-) Mimo, że z kasą też średnio bo roboty póki co brak to chyba kupię melatoninę czy coś bo prawdopodobnie przez chodzenie spać o nawet 5 rano mam tak płytki sen - śpię np. 3-4h i potem co godzinę lub 1,5h się budzę. [...]
szacunek i podziękowania dla wszystkich którzy podjęli się rywalizacji, szczególnie dla tych co podejmowali się zadania bez formy, albo dla tych dla których drążek nie jest najmocniejszą stroną i walczyli, zwłaszcza że poprzeczka była bardzo wysoko
Witam, Moim celem jest zbudowanie masy oraz "mega" siły :P ponieważ jak na swoje wymiary to jestem jednak słaby w porównaniu np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]
Jeżeli kręci cię streetworkout i będziesz sie mocno przykładać do treningu to wybrałbym drążek na początku. Sam jestem obecnie na przerwie od siłowni i katuje street-a. Jak będziesz mięc dodatkowo dobrą dietę to efekty będą równie dobre co na siłowni na początku przygody. Trzeba tylko dawać z siebie ciutkę więcej niż na treningu siłowym ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pogoda troszkę jesienna to odpoczywam Wczoraj KLATKA/BARKI A. poręcze 5x12-10 B. Skos hantle 5x15 C. Unoszenie hantli na bok 4x20-16 D. Rozpietki 4x15 E. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 F. Przyciaganie do mostka stojac drążek prosty z linka wyciągu dolnego 4x20 G. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Cardio 20 minut Bonusowe foto z synkiem%-) i coś [...]
To tak zrobie wezme ten duzy cabaser. Potem bede mielil dalej zaczne od tego mixa i zobaczymy moze npp dorzuce moze metke zobacze jak bedzie szlo. U mnie to wyglada tak ze ja 4 tygodnie plywam 4 tygodnie mam wolne dlatego chcr z tych 4 tygodni w domu wykorzystac max. Na statku mam atlas drazek linki trx jakies prowizoryczne hantle ergometr [...]
1 Sprawdzasz z czego masz zrobioną ścianę do której chcesz mocować drążek, jak cegła, żelbeton (tylko w użebrowanie nie traf) ok gorzej jak pustaki o ściankach z karton gipsu nie wspomnę 2 Wiercisz otwory, wiertło dobierasz do średnicy kołków, najlepiej przystawić drążek i ołówkiem sobie zaznaczyć gdzie są otwory 3 wbijasz kołki rozporowe/ [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
