Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy taki trening [...]
Tez mma lustro (ba, nawet drazek) i tez w nie patrze, ale po prostu momentami nie chce mi sie az tak spinac, bo to boli %-). Co innego jak ktos na mnie patrzy. Na pewno bede kontynuowac, ale jakos mam wrazenie, ze pointow do szczescia nie potrzebuje. Zaczelam glownie dla koordynacji rak z nogami. A co ich tak bawilo?
Witam. Tak jak napisałem w temacie, potrzebuje planu fbw. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany oraz drążek. Dodam, że mam 3x treningi w tygodniu z piłki nożnej. Wiek : 16lat Płeć : M Waga : 73kg Wzrost : 190cm Staż : 2mies Cel : wzrost masy mięśniowej Suplementy, które zażywam : cytru i kreatyna Z góry dziękuję i pozdrawiam.
15.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x23,75kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x28,75kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x13x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x20x7,5kg [...]
Jak bym miał się przyczepić to do barków dałbym jakieś wyciskanie sztangowe by było mile widziane, podciąganie do brody ostrożnie żeby barków nie rozjechać. Jak na taki staż to już wypadało by się podciągać na drążku zamiast tych wyciągów bo jednak drążek klasa sprawa dla grzbietu. Dodaj coś sensownego na brzuch i będzie można lecieć z tematem. [...]
Żyje, żyję.. złego diabli nie biorą;-) Przed świętami zwykle mam niedoczas i dużo pracy.. no i przyznam się bez bicia, że po ostatnio nie chce mi się wypisek robić.. 1a: Poprzedni trening: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn 2KB16: 3x10 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Inverted row: 3x10 3a: Wyskok z KB16 3x15 3b: [...]
Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]
Witam :), Mam pytanie, chciałbym zrobić sobie siłownie w piwnicy, od paru lat już tylko regularnie biegam i wspinam się w górach, ale muszę trochę wzmocnić mięśnie pod kątem wspinaczki :). Właśnie zakupiłem mieszkanie i mam całkiem sporą piwnicę (jak na mieszkanie) 271cm x 263cm (piwnica narożna, wysokość 2m z hakiem, dwa okna). Na siłownie [...]
siemka, moze cos tego typu https://steelstorm.pl/pl/strona-glowna/155-basic-home-wall.html nie mowie, ze typowo z tej strony, ten model, ale osobiscie bym zainwestowal w cos takiego:-) masz stojak do siadow, do wyciskania, drazek i porecze w jendym elemencie, wiec odchodiz duzo sprzetow:) na czas pandemii sam myslalem, zeby cos takiego w domu [...]
Płeć :mężczyzna (ektomorfik) Wiek :29 Waga :62,5kg Wzrost :174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak (coś tam macham w domu bez ładu i składu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze stojakami, obciążenia 80kg, gryf prosty, gryfy do sztangielek, [...]
Standardowe sprzety na których zrobisz wszystko :) 1.Ławka regulowana dostawna 2.Stojaki Regulowane dostawne 3.Gryfy ( jakie uwazasz ) 4. 2x hantelki 5.Obciążenie ( żeliwne bo bitumiczne to słaba opcja ) 6.Drążek Kiedyś z czasem i w zalezności jaki budżet można pomyśleć o poreczy do dipsów i uginań oraz o jakimś wyciągu do ściany
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80,5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Paatik, ostatnio serio mi się nie składa to bieganie.. nic na siłę. Wrócę do tego wiosną. Potrenowane: 1. Drążek x5p +Pompki z nogami na krześlex10p }X3(bez przerw) x3serie 2. (bez przerw)x2 + Odwodzenie nogi w tył z gumąx20 x 3serie 3. x2 (bez przerw) + Przyciąganie podudzi TRX x30 x 3serie Taki sobie dziś skleciłam trening. [...]
Ok już po treningu. Poleciałem sobie pull, ale połowa była nie wg planu, więc nawet nie daję konkretnej wypiski. Poszedł drążek podchwytem, 2 wiosła z oparciem, co by jeszcze nie obciążać tych pleców. No i ściąganie nachwytem. Barki i bicek lajtowo same izolacje na pompkę %-) Coś tam jeszcze strzeliłem, nawet chwilę pozowania nagrałem ale jakoś [...]
Kebula, DT nr ∞
