drązek

Czy nie mając hantli, ale mając drążek + odpowiednią dietę osiągnę jakieś lepsze wyniki ćwicząc w domu ćwiczeniami z tego działu ( trening w domu dla początkujących ). I czy naprawdę siłownia jest aż tak dużo lepsza od normalnych ćwiczeń na drążku, pompek itp ? I czy ćwiczyć tak jak jest napisane czy może częściej ? Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]

Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]

Siema chciałbym przywalić trochę na masie bo mam 188 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Mój cel to jak na razie 75 kg czy jest to możliwe w 2 miesiące??? Mam 17 lat i do dyspozycji mam hantele 12 kg jedna czyli 2x 12 kg oraz drążek, w ostateczności mogę zapisać się na siłownie, ale to dopiero za miesiąc, a nie chce stracić tego miesiąca na bezczynnym [...]

Witam, mam pytanie dotyczące programu zaprezentowanego na stronce www.szybkitrening.pl około ośmiu miesięcy robiłem trening metodą Lafaya (proteo system). trochę przerw, trochę odpuszczania, ale starałem się realizować ten plan. widzę znaczne zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i [...]

Czy można robić 4 razy w tygodniu drążek ?

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]

[...] wrześniu jak co roku. Teraz 2 tyg. kompletnej laby, a nastepnie bede robił wszystko na co nie miałem czasu w ciągu roku. Piłeczka, rowerek, wypady nad wode + jakies pompki, drązek zeby nie zerdzewiec ... a jakie wy macie podejscie do tego ??? Ja naprawde sumiennie trenuje przez te 10 miesiecy i troche jestem juz wypalony. Chciałbym odpocząc [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

Witam, mam 15 lat, waże 60kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć mase ciała i zwiększyć siłe. Nigdy wcześniej nie interesowałem się kulturystyką więc nie wiem od czego zacząć. Do dyspozycji mam drążek, ciężarek 3kg ew. jakiś plecak z książkami (żeby większe obciążenie było). Mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy w domowych warunkach? [...]

witam wszystkich forumowiczow. Mam do was prosbe ulozylibyscie mi trening i diete na rzezbe/mase. Mam 15 lat,185 cm,72 kg,dostepny sprzet:ekspander,hantelek 5kg,drazek do podciagania,worek trenigowy. Trenuje boks. Najlepiej gdyby trening byl na cale cialo a nie na jego gorna czesc. Z gory dzieki :D Ps: Niby mam dostep do silki ale nie chce [...]

3x15 unoszenie kolan w zwisie (drążek) 3x20 Unoszenie zgietych nog lezec 3x20 spiny z łokciem do przeciwnego kolana 4x20 spiny zwykle (pół brzuszki) przerwa poimiedzy seriami 20 s Prosze o sprawdzenie treningu ;)

witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]

Witam , mam 16 lat 170 cm wzrostu i 61 kg . Trenuję od 3 miesięcy w domu , na początku 7 razy w tygodniu teraz 6 , ponieważ wydaje mi się że 3 to za mało (nie znam się..) . Zależy mi na zbudowaniu troszkę masy oraz widoczności mięśni ,przydało by się jeszcze zgubić trochę tłuszczu. Prosił bym o mniej więcej powiedzenie co powinienem jeść , pić a [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Witam Przyszedłem tutaj do was aby dowiedzieć sie jaki sprzęt mógłbym sobie zakupić na początek do pokoju za 600zł, myśle aby kupić ławeczke z modlitewnikiem, prosty gryf z obciążeniem oraz drążek powiedzcie mi czy zmieszcze sie w tej cenie :)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam w moim kolejnym dzienniku, jest to kontynuacja NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka. Cel jest jasny- zdrowa atletyczna sylwetka :-) Wymiary Waga: 95kg Klata: 106cm Łapa: 39cm Pas: 87cm Udo: 58cm Łydka: 41,5cm [...]

Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]

Dokładnie chodzi mi o to czy jakieś ćwiczenia na najszersze grzbietu mają wpływ na ich długość tzn że np zaczynają się nisko. Mój trening to Drązek nachwytem 4s MC 4s Wiosłowanie nachwytem szeroko 4s wiosłowanie końcówka sztangi 4s i ściąganie linki drążka do klatki w uchwycie młotkowym. Mysle że jezeli dodał bym jeszcze jedno cwiczenie to nic by [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, chociaż mam już 23 lata. Chciałbym popracować nad swoją muskulaturą, która obecnie jest w kiepskim stanie. Na początku kwietnia zacząłem ćwiczyć z kolegą, tak dla zabicia czasu. Ćwiczyłem to co on, tzn praktycznie codziennie i codziennie inna partia, ale to było bez składu i ładu, dodam że dla [...]