drązek

[...] SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]

PULL 1.Podciąganie na drązku lekko Rampa 5 10/ 20 / 30 / 40kg x 5 / 0 x 28 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 70kg tylko, niech stawy odpoczną. 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 10 4. Uginanie podudzi leżąc + RDL ze sztangą 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch Nagrałem drązek z 40kg : https://www.youtube.com/watch?v=9Tt336FilEw&feature=youtu.be

Dziś dzień wolny. A co do naszej piwnicznej mordowni to napiszę, że treningi tutaj stają się problematyczne. Co da dobra muzyka, porządne gryfy, fajny klimat....skoro podłoga robi się coraz bardziej nierówna ? Wczoraj robiłem MC i zmierzyłem z ciekawości gryf po obu stronach. Była spora różnica. Do tego po odłożeniu sztangi, kiedy nie trafię w [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo

a tak z czystej ciekawosci, jakie masz rekordy w podstawach?tj trójbój,drążek,dipy i military press ?

To wioslo i drazek... Niesamowite! Co bys polecil na poprawe wyniku w podciaganiu? Bo za nic nie moge w tym cwiczeniu progresowac.

Witam, trening z dzisiaj , ok. 60minut. 28.07.20r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x50 +8 8x60 +8 8x70 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100 +8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x40 + 10 10x50 + 10 10x60 + 10 Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2.10x30,10x30,10x30 3. [...]

Cześć. Trening z dzisiaj , 16.08.20r ok 65minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR 5x20 15x55 +15 15x65 +15 15x75 + 15 (ost. 15x70) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x35 + 12 15x45 + 10 15x55 + 10 (ost. 12x50) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x15,15x15,15x15 [...]

Cześć. Trening z dzisiaj , 05.09.20r ok 85minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR 5x20 15x60 +15 15x70 +15 15x80 + 15 (ost. 15x75) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x40 + 12 15x50 + 12 13x60 + 10 (ost. 15x55) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 [...]

Cześć. Trening z 02.10.20r ok 65minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 +15 15x65 +15 15x75 +15 15x85 (ost. 15x80 ) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 15x45 + 8,4,3 15x55 + 8,4,5 15x65 + 10 (ost. 13x60) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x25,15x25,15x25 2.15x35,15x35,15x35 (ost.15x40,12x40,12x40 wcześniej [...]

Witam, trening z 29.10.20r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 +8 8x60 +8 8x80 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 5x120 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 8 10x50 + 6 10x60 + 6 10x70 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40 1. Trening po przerwie , zapas na [...]

1.Viki (bezkonkurencyjna) 2. Jezoo (miałam problem z 2i3 miejscem, ale ostatecznie za muzykę;-) ) 3. Kabo (niesamowita przemiana) 4. Drążek (forma super) Paawo bardzo oryginalnie i minimalistycznie :-)

Próbowałam się odsunąć od sztangi, tym razem nogi były dalej a na filmie nadal wygląda, że blisko. Bardziej już nie dam rady bo.... stołki okazały sie mało stabilne, co nawet widac na filmie. Jak będe chciała spróbowac zrobić więcej to musze coś innego wymyślić. Choć dużo więcj raczej nie wyjdzie ;-) No właśnie też miałam ten problem przy [...]

Tylko że na maszynie czy nawet na sztandze na stojakach będzie problem z ustawiniem nagrywania, bo stojaki będą częściowo zasłaniać sylwetkę. Najlepiej sztanga na ławkach. Pewnie jeszcze będę próbować damskich, myślę, że jakoś dałoby radę nagrać, żeby było w miarę przejrzyście nawet na maszynie smitha. No, ale jestem u rodziców, może na działce, [...]

drazek Jak wreszcie wstawisz film coś zmieniający w rywalizacji to będzie właściwa ocena . Nie wstawiaj już więcej filmów z wykonaniem 73 powt. taki już widzieliśmy .

Większy czy mniejszy pushup czy jak to tam sie nazywa nie zawsze pomoże. Często zatrzymanie ruchu, w pół ruchu że tak się wyrażę, bardzej zaszkodzi niż pomoże. Sam pompuję na zasadzie spadania w dół i wykorzystuję sprężystość własnego ciała do powrotu do góry. Coś ja przysiad z odbiciem ;-) Nie próbowałam tej metody, ale na moje to im szybciej [...]

Owszem spora ale czy poszło leciutko i przyjemnie czyli na luzie ? Dzisiaj byłem obecny przy pompkach aldiww raczej widziałem pełny wysiłek a przypomnę że jest to zawodniczka WW ze stażem prawie 4 lata. Rano robiłam próbę męskich do konkursu, wiec trochę pewnie byłam zmęczona, nie weszło lekko, trochę się zasapałam, ale też się nie spinałam na [...]

Tsubame Pewnie że powinnaś wstawić próbę w wersji dla kobiet w końcu na urlopie jesteś :-) Dziewczyny może macie drążek rozporowy i w futrynie dało by się zrobić próbę tylko może być problem z nagraniem :-?

... drazek a co do ostatniego filmu - Ok szczerze - wykonanie prima sort ale nie rób cyrku przy każdym ostatnim ruchu z wlacząc w końcowej fazie bo ci co coś trochę więcej ćwiczą i ktoś taki jak Ty na końcu z tricepsa "dwa centy wyciągną" bez problemu , chcesz jak to pisali "za aktorzyc " to zalecam w połowie ruchu zacząć walczyć ...%-)

miska, miska ważna rzecz - wiadomo ale jakie wyniki siłowe przy stażu 2,5 roku? przysiad,martwy,wiosło,poręcze,drążek dla 5pow? przyczyny złego samopoczucia, braku energii, nie wyspania - niekoniecznie upatrywałbym w przedtreningówce, choć jest zbędna i tu Panie dobrze powiedziały.