ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]
czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]
Witam, Skoro podciągam się na drążku to drążek mam :) Krzesła też sie znajdą, mam nawet uchwyty do pompek z allegro. Prosiłem tylko o sprawdzenie planu i ewentualne wytknięcie błędów (albo dodanie nowych ćwiczeń). pozdrawiam
kermitos - żeby ci ułatwić to te uginanie jest identyczne jak to http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image041.gif tylko że w pozycji stojoncej i ciężarem uwiązanym przy nodze i jedną nogą serie potem kolejną nogą przerwa i powtarzasz …. ziomisław8 – kup drążek do podciągania a póki co możesz spróbować tak 1) Wioslowanie [...]
kup sobie ekspander jak nie masz, przy odrobinie fantazji mozna z nim wykonywac na prawde duzo rozmaitych cwiczen, nie tylko te, ktore sa opisane w atlasie, do tego drazek, papeczki, przysiady i mozna cwiczyc !!! w atlasie wszystko jest elegancko napisane
pytasz ile mozesz na tym jechac sproboj np od tego miesiaca do 2-3 miesiecy zoabcszy efekty polecam do tego diete jakąs na mase i zoabczysz efekty i potem zmienaisz np inne cwiczenia dodajesz jaksi drazek czy przysiady ze sztanag z przodu jak cos masz moje gg w profilu to sie odezwij jak bedziesz chcial jakiejs jeszcze pomocy :)
mozesz spokojnie zamienic drążek a co do oslich wspiec to tak jak bys normalnie siedzial na ławce ze stopy masz na ziemi i trzymasz stopy na ziemi i odrywasz konce palców i tylko pieta zostaje na podlodze zrobie dwa rysunki to zobaczysz oco chodzi :)
Siema To znalazłem w interniecie : ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie [...]
poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]
to tak 104*2,5(max za kg) gryfy 150 ktotki malo dostaniesz razem z lamanym i gryfikami do chantelrk kolo 150 lawka prawie nic nie warta zalez jaki drazek i pas zaciski kilkanascie zlotych Zmieniony przez - kamil88 w dniu 2006-08-02 10:36:32
Dzięki wielkie program mi się bardzo podoba z tym że będę musiał zamienić drążek tymczasowo na przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej ale jak najszybciej postaram się zamienić to na drążek. Reszta jest ok i się zastosuję. Chyba, że masz jakies sugestie co do mojej jednej zmiany . Dzięki wielkie jeszcze raz .
jezeli masz problem z doborem cwiczen, to ja Ci powiem, ze jest duzo mozliwosci, dzieki ktorym miesien nie przyzwyczai sie do jednego typu treningu. Przy plecach mozesz drazek sciagac do klaty zamiast do karku, mozesz sie podciagac przy roznych uchwytach drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga [...]
Chyba bede sprzedawal swoja domowa silownie tj: -104 oryginalnych ciezarow: 6x10kg, 4x5kg, 8x2kg, 8x1,kg. 5kg, dwie 2kg i 4 1kg z go-sportu, 4x10kg z decathlonu, 2x10kg aran sport, i te male rozne Thorna -gryf dlugi prostu 150cm, lamany 120cm i dwa male do sztangielek -lawka z mozliwoscia skosu, z rozpietkami, z przyrzadem na nogi. taka typowo [...]
A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]
witam pompeczki chciałem przedstawić wam moje 2 plany które zamierzam stosować naprzemian przez rok. w związku z tym proszę o ocenę i ewentualną krytykę. mój staż 2 lata. PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 12,10,8,6,4,2 - sztangielki na płaskiej 10,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * [...]
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
