drązek

jak chcesz mieć sylwetke typu V to musisz być wąski w pasie. A na plecy to polecam drążek Pozdrawiam:)

wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy [...]

[...] 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? Zakladam, ze tak. Po twoim poscie dochodze do wniosku, ze nie masz wiekszego obicia w swiecie sportu. Dlatego zwroce uwage na [...]

Mateo, zakres powt. Klatka 1ćw. 12-15,12-10,10-8,6-8,8-12 2ćw 12-15,6-8,12-8 3ćw j.w. Plecy 1ćw. 1seria rozgrzewki na wyciągu górnym v uchwytem+ 4 serie właściwe 12-6powt(max) 2ćw. 12-15,12-8,6-8,12-8 3ćw. 12-15,6-8,12-8 Nogi 1ćw. 20,15,12,8 2ćw. j.w 3ćw. 25,2*12-8 4ćw. 12-15, 2*6-8 5ćw. 25,2*12-15 6ćw. 25,6-8,12-15 Biceps 1ćw. 12-15,12-8,6-8 2ćw. [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: [...]

1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić? Najlepiej w różnych. Każda szerokość chwytu inaczej działa na plecy, więc okresowe zmiany tej szerokości pozwolą na wyciągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczenia. 2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu Kątem najlepiej jak najmniejszym, ponieważ jak się [...]

czesc poczytalem popytalem zalozylem kilka niepotrzebnych tematow itp itd... biegam codziennie i cwicze pompki oraz drazek + abs na brzuch (co 2-3 robie sobie dzien przerwy) mam dietke oraz do tego kupilem wlasnie TSE + tussi na opakowaniu TSE jest napisane ze brac 30 min przed sniadaniem i obiadem 1 tabletke lecz z tego co wyczytalem na forum to [...]

KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]

Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]

ławeczka mi się podoba ile za nia dales?? wszystko spox tylko jeszcze drazek zamontuj

[...] spiecia tulowia 3x spiecia skosne 3x lydki wspiecia na palce stojac 2x wspiecia siedzac 2x uda przysiad 3-4x wyprosty siedzac3x uginanie lezac 3x plecy + tylne barki drązek nachwyt 3x wioslowanie sztagną 4x szrugsy 2x wznosy w opadzie tulowia 2x biceps sztanga podchwyt 2-3x hantle mlotkowo 2x przedramie ; uginanie/prostowanie nadgarstkow [...]

moja sugestia: koncze ten tydzien z normalna intensywnoscia. ost tydzien czerwca to stopniowe zwalnianie wysiłku ( od pon do piątku zmiejszam dystans np. od 10 do 4 km - nie musze biegac codziennie i chyba wybiore sie ok 4 razy na łatwa nawierzchnie ), do tego odprezajace pływanie i troche czasu w "bulgoczącej wannie" :) po pływaniu. [...]

wiec drazek dodaj do cw izolowanych, nic zlego sie nie stanie unoszenie bokiem w opadzie oraz dziendobry rowniez beda angazowac plecy , przyt okazji tylne barki i zginacze kolan i bioder jesli na sztangielkach wyciskasz bez bolu to wyciskaj sztangilekami ale jesli nie wyprobowales wyc od czubka glowy to wyproboj. wyc waskie wykonuj nieco [...]

hmmm ale sądząc po wypowiedzi bazza polecał to ćwiczenie właśnie na najszerszy Dobra technika. Na motyla dawaj: martwy ciąg 5*5-8 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Spoko może to tylko ja źle zrozumiałem, w takim razie sory za całe zamieszanie. Ale w takim razie jeśli jest jak mówisz to pozostają tylko dwa ćwiczenia na [...]

Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]

prosty bez liczenia? brzmi jak "nie jestem dobry z matmy" ok zrobie wiec najprostszy ale wciaz zpelniajacy pewne zasady ZESTAW A dowolne cwiczenia jednostawowe - kazdy miesien --- ZASTRZERZENIE - KAZDE POWTORZENIE TO 4 SEKUNDY DO GORY I 4 SEK DO DOLU ZESTAW B dowolne cwiczenia wielostawowe - kazda grupa najlepiej gdybys zamknal [...]

Do dyspozycji mam drążek do podciągania, ławkę prostą, skośną, dużo hantli, gryfów i obciążenia. Siłownia w piwnicy ;).